Les meilleures vitamines pour les femmes

Les nutriments qui régulent le métabolisme du corps sont connus sous le nom de vitamines. Certaines vitamines aident à obtenir une peau radieuse et des cheveux longs, alors que d'autres chargent la batterie de votre corps avec beaucoup d'énergie et certains sont responsables de la prévention de la prise de poids excessive. Les vitamines A, B, C, D, E et K sont les principaux types de vitamines. Notre corps utilise des vitamines liposolubles (A, D, E et K) et les stocke pour une utilisation ultérieure. Les vitamines hydrosolubles (plusieurs vitamines B et vitamine C) circulent dans la circulation sanguine et ne sont pas stockées dans le corps. Ils doivent donc être ingérés tous les jours.

Une alimentation équilibrée peut répondre à la demande du corps en vitamines et minéraux et assurer une bonne santé. La carence en vitamines peut entraîner divers troubles et même des maladies graves. Les hommes, les femmes, les enfants, tout le monde exige tous les types de vitamines, alors en réalité, toutes les vitamines sont essentielles . En ce qui concerne les femmes, aucune vitamine ne peut être considérée comme la meilleure pour les femmes, car toutes les vitamines sont également essentielles pour le maintien de notre santé. Le corps d'une femme subit divers changements au début de la puberté, de la menstruation, de la grossesse, de l'accouchement, de la ménopause, etc. Ces changements rendent leurs corps enclins à certaines maladies. D'autre part, à mesure que nous vieillissons, le type et la quantité de vitamines requises par les changements dans le corps vont en déclin. Voici un résumé de toutes les vitamines importantes pour les femmes

Les meilleures vitamines pour les femmes

vitamine A. La vitamine A régule les tissus du corps et maintient en bonne santé des os, en gardant la peau, yeux, os et dents sains . Avec la stimulation du système immunitaire, qui protège l'œil. La vitamine A se trouve dans le lait, les jaunes d'œufs, les carottes, les légumes à feuilles vertes, l'orange, le citron vert et l'ananas. L'apport recommandé en vitamine A pour les femmes est de 5 000 UI (unités internationales) par jour, dont au moins 20% est du bêta-carotène. Le bêta-carotène est présent dans les fruits jaunes, noirs, orange et rouges et les légumes.

Vitamine B: La vitamine B est essentielle dans presque toutes les activités du corps, car elle fournit l'énergie nécessaire. Ce qui suit sont des types de vitamine B.

Vitamine B1 : La vitamine B1 est connue comme la thiamine, ce qui renforce votre système immunitaire. Avec l'offre adéquate de B1, le cerveau et le système nerveux peuvent fonctionner plus efficacement . Aide dans le métabolisme des aliments afin que le corps reçoit l'énergie nécessaire pour toutes les activités
La vitamine B2 . La vitamine B2 est connu comme riboflavine et permet de produire de l'énergie par des réactions chimiques . Le manque de riboflavine rend souvent les femmes se sentent faibles et fatigués
La vitamine B3 . La vitamine B3 est connu comme la niacine, qui contrôle le taux de cholestérol élevé et est également responsable de la. montée en puissance chez les femmes
vitamine B5 la vitamine B5 est connu comme l'acide pantothénique et renforce le système immunitaire du corps
vitamine B6 : la vitamine B6 est connue sous le nom pyridoxine et protège les artères. Régule les niveaux d'hormones et de produits chimiques dans le cerveau en travaillant sur les femmes, augmente l'immunité. La vitamine B6 peut prévenir les maladies cardiaques à l'âge adulte . Les femmes devraient consommer 2 mg de vitamine B6 par jour.
Vitamine B9 : La vitamine B9 est connue sous le nom d'acide folique et est responsable de la formation de globules rouges qui maintiennent les niveaux d'énergie. Les avantages de l'acide folique pour les femmes sont nombreux et c'est la meilleure vitamine pour les femmes en âge de procréer , car elle prévient les malformations congénitales dans les premiers jours de la grossesse. Il empêche le tube neural ou la moelle épinière d'avoir des malformations congénitales dans les 28 premiers jours de la grossesse. Prévient l'anémie et augmente la croissance cellulaire normale. Les femmes ont besoin de 400 microgrammes d'acide folique par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 600 mcg par jour tandis que les mères qui allaitent ont besoin de 500 mcg par jour
La vitamine B12 . La vitamine B12 est connue sous le nom cyanocobalamine et il aide à absorber les aliments à produire de l'énergie. B12 réserve la fonction nerveuse et la mémoire et soulage la dépression . Cela peut prévenir les maladies cardiaques plus tard dans la vie. Les femmes ont besoin de 2,4 mg de vitamine B12 par jour
Biotine : la biotine facilite le métabolisme des graisses et des protéines et aide ainsi à transformer les aliments en énergie.

Vitamine C: La vitamine C est nécessaire pour tous les types de fonctions cellulaires telles que la formation de tissus et le maintien des membranes cellulaires. Il convertit également la nourriture en énergie. Il est présent dans les agrumes et les légumes, comme les oranges, les citrons, les tomates, les oignons, le brocoli, les poivrons et le chou

La vitamine D:. La vitamine D augmente la santé des os et les dents. Le lait, le jaune d'œuf, le saumon et d'autres fruits de mer sont pleins de vitamine D. Chez les femmes, évite l'ostéoporose . La vitamine D est utile pour réduire les risques de cancer du côlon et la polyarthrite rhumatoïde

vitamine E. La vitamine E joue un rôle important dans la croissance des cheveux, la cicatrisation des tissus et d'autres processus métaboliques. Protège les tissus des yeux, de la peau et du foie. Il est présent dans presque tous les types de fruits et légumes. C'est un antioxydant très important pour les femmes. Les femmes ont besoin de 400 à 800 UI (unités internationales) selon l'âge. La vitamine E offre une bonne santé reproductive aux femmes et favorise une peau saine, des ongles et des cheveux . Prévient les cataractes, les maladies cardiaques et le cancer.

Vitamine K: La vitamine K est essentielle à la coagulation sanguine . Les produits laitiers, les produits à base de soja et les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamine K. Ils sont bons pour les os et préviennent les maladies cardiaques chez les femmes. Les femmes ont besoin jusqu'à 90 mcg par jour de vitamine K.

Après avoir rencontré toutes les vitamines nécessaires, nous pouvons maintenant jeter un oeil à des vitamines spécifiques pour différents groupes d'âge.

vitamines importantes pour les femmes dans leur 20s

La vitamine D et le calcium sont nécessaires pour tirer le meilleur parti de votre corps à l'avenir. Le calcium (600 mg par jour) augmente la masse osseuse qui conduit à des os solides. Cela peut prévenir l'ostéoporose à l'avenir. La vitamine D (1000 UI par jour) augmente l'absorption du calcium par le corps . Les années les plus sensibles aux sautes d'humeur et à la dépression, dues aux changements hormonaux, sont de 12 à 20 ans. Les suppléments de vitamines, tels que les capsules d'huile de poisson (1 à 2 g par jour) contenant des acides gras oméga 3, peuvent améliorer la circulation des substances chimiques cérébrales comme la sérotonine, qui aident à combattre les sautes d'humeur.

Vitamines importantes pour les femmes dans la trentaine

Les femmes dans la trentaine peuvent souffrir d'une carence en fer qui conduit à la fatigue. L'huile de pépins de raisin aide à prévenir les signes du vieillissement. Le supplément d'huile de pépins de raisin (100-400 mg par jour) est un antioxydant qui protège l'élastine et la collagine, en soignant la peau. Avec le fer (27 mg par jour), l'huile de pépins de raisin, la vitamine C, la vitamine E et la vitamine K aident à garder votre peau douce et souple. Zinc (15 à 30 mg par jour), de l'acide folique (400 mcg / jour), la vitamine B6 (50 mg / jour), B12 (50mcg / jour), la vitamine C (1000 mg) et de la vitamine E (15 mg par jour), du sélénium (55-100 mcg / jour) sont des vitamines importantes pour les femmes qui s'attendent à devenir enceintes. L'acide folique prévient les malformations congénitales et est présent dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli. La vitamine B est bonne pour la santé reproductive. Les vitamines C et E augmentent les chances de concevoir . Les suppléments prénataux et les meilleures multivitamines pour les femmes sont généralement recommandés par les médecins et sont facilement disponibles sur le marché.

Les vitamines sont importantes pour les femmes dans la quarantaine

Les femmes dans la quarantaine souffrent plus de stress dans leur tentative pour jongler avec leurs carrières, leurs familles et plus de responsabilités. Ils se sentent fatigués et épuisés. Le taux le plus élevé de cortisol est observé chez les femmes de 40 ans qui conduit à un gain de poids et augmente le risque de cancer. Le métabolisme du corps commence à diminuer après l'âge de 40 ans. Dans la lutte contre le vieillissement des vitamines pour les femmes telles que la vitamine C (1000 mg par jour) lorsqu'il est combiné avec du chrome (25 mg par jour) peut maintenir la glycémie stable et peut contrôler le poids . Les vitamines A, B6, C et E, les bioflavonoïdes, l'inositol, le lycopène et le zinc sont des vitamines et des minéraux bénéfiques pour le soutien du système immunitaire. Vous devriez consulter votre médecin, car il peut vous prescrire certaines des meilleures vitamines à prendre dans ses 40 ans.

Importantes vitamines pour les femmes dans la cinquantaine

Selon les statistiques du cancer du sein des États-Unis Unis, l'âge est l'un des facteurs de risque les plus importants pour le cancer du sein. Le vieillissement augmente les chances d'avoir un cancer du sein. Prendre 500 mg d'extrait de thé vert avec de l'EGCG (gallate d'épigallocatéchine) par jour peut diminuer le risque de cancer du sein de 13 à 15% . Avec une consommation plus élevée d'arginine (1-3 mg par jour), vous pouvez battre les bouffées de chaleur pendant la ménopause. Les suppléments vitaminiques pour la ménopause aident à combattre les troubles associés

Importantes vitamines pour les femmes de 60 à

ans> La niacine (35 mg par jour) peut aider à contrôler votre taux de cholestérol. La niacine aide à réduire les graisses nuisibles tout en augmentant le taux de bon cholestérol . Si vous maintenez le niveau de magnésium correct (325 mg par jour), votre pression artérielle sera également sous contrôle. Les suppléments de vitamines sont généralement recommandés à cet âge, pour maintenir les niveaux d'énergie.

J'espère que cet article vous donnera toutes les informations nécessaires sur les vitamines essentielles pour les femmes. Il est important de savoir que les vitamines et les minéraux, qui sont une partie importante de notre alimentation quotidienne, devraient être consommés dans des proportions adéquates, si vous voulez profiter d'une vie saine.