Avantages en porte-à-faux
Il existe de nombreuses formes et techniques ou routines de soulever des poids. Ce n'est pas seulement ramasser une barre pondérée et ramasser pour un compte. L'haltérophilie est un sport et une forme d'exercice, qui peut renforcer et durcir les muscles du corps, ainsi que d'augmenter leurs niveaux de résistance. Bien que différentes techniques se concentrent sur différentes parties du corps, une telle technique, qui est la plus simple dans l'exécution, mais qui fonctionne pour la plupart des parties du corps est le deadlift. Cela semble assez simple: soulevez une barre de poids d'une position voûtée ou d'une position accroupie. Mais effectuer le soulevé de terre peut vous couper le souffle et pousse votre puissance physique et votre équilibre au maximum. Les avantages sont multiples et immenses sur le corps, c'est pourquoi la plupart des experts en fitness l'ont surnommé le «roi de l'haltérophilie».
Les bienfaits des deadlifts
Le travail de tout le corps
Il y a un exercice pour travailler les bras, un autre pour les fesses, un autre pour les jambes, etc., mais un exercice unique qui identifie votre structure corporelle totale est le poids mort. Tous les muscles, de ceux dans les talons et les ischio-jambiers à l'avant-bras et au milieu du dos sont résolus par cette forme de poids. Le poids mort est exécuté d'une manière qui implique tout le corps, dans lequel les 3 principales articulations du corps sont impliquées: l'articulation des hanches, des genoux et des chevilles. Les parties suivantes du corps sont exercées avec le mouvement du soulevé de terre 1:
- Dos latéraux inférieurs (dos large) et monteurs
- Fesses supérieures
- Les muscles pelviens
- Les jambes
- Bras (bras plus bénéficié)
- Épaules et trapèzes
- Quadriceps et ischio-jambiers
- Veaux
La construction de la masse musculaire
La levée des poids développe les muscles. Mais le soulevé de terre comprend une quantité incroyable de muscles en un seul mouvement apparemment simple. Puisque presque toutes les parties du corps sont exercées, les muscles s'élargissent et se renforcent dans presque tout le corps, en particulier ceux du haut. Le soulevé de terre peut ajouter un tonus musculaire au haut du dos et aux fesses, comme aucune autre forme d'haltérophilie.
Focalise et raffermit votre force
Si vous soulevez des poids, votre objectif est d'augmenter la croissance muscle et l'avance de la classe de poids. Pour cela, vous devez construire votre capacité de levage de poids et de puissance. Le décollage se concentre sur les groupes de force musculaire comme la chaîne postérieure. C'est une partie du corps qui se spécialise dans les mouvements de haute performance et de force. En effectuant des mouvements de poids mort, cette chaîne est renforcée et formée avec la pratique et est répétée. Le mouvement ascendant renforce votre dos. Comme dans la performance des squats, les jambes aident à soulever le poids. En outre, les bras développent la force et la capacité de maintenir et soulever un poids lourd en conjonction avec d'autres parties du corps.
Pour développer et augmenter votre force de préhension, le deadlift est la forme parfaite de soulever des poids. Il vous aide également à gagner en confiance dans votre propre capacité de musculation. De nos jours, une certaine classe de poids peut sembler impossible, mais en suivant le bon programme d'entraînement à poids mort, vous pouvez soulever plus de poids. Un certain type de force connue sous le nom de force explosive ou le développement de la force se compose de la tension, qui peut se développer dans un muscle qui est exercé. Le soulevé de terre contribue à augmenter la force explosive, puisque votre corps doit prendre un poids immense en un seul mouvement.
L'impact durable d'une séance d'entraînement
Deadlift est une forme exigeante et intense de musculation. Donc, si votre corps effectue même un poids mort par jour, votre métabolisme est tellement orienté vers le haut et avec l'énergie pour l'effort, que vous brûlez les graisses pour le reste de la journée. En raison d'un taux métabolique élevé, les niveaux d'hormones de votre corps augmentent également. Ainsi, la réparation des tendons et des tissus est effectuée le plus rapidement possible. Et ce ne sera pas seulement effectué pour un jour. Votre corps apprend à garder votre métabolisme élevé, à brûler plus de calories au fil du temps. Le soulevé de terre aide également à d'autres exercices tels que les flexions des jambes et des jambes, car des groupes de muscles similaires sont résolus.
Renforcez-vous pour vous soulever tous les jours
Vous êtes-vous penché pour soulever quelque chose? Avez-vous remarqué un sentiment de quelque chose coincé dans votre dos? Eh bien, le mouvement pour soulever quelque chose du sol est un poids mort. Quand vous devez soulever le poids, la façon dont vous le faites est importante. Votre dos et les muscles de vos jambes doivent se stabiliser et rester rigides pour soulever le poids. Ainsi, la pratique du poids mort encourage la forme correcte du corps et la posture correcte. On apprend à se tenir debout et à s'asseoir correctement. En outre, le risque de blessures liées à la levée de tous les jours est réduit, une fois que vous avez appris la bonne façon de soulever les objets avec le soulevé de terre.
Divers
Il a été constaté que le soulevé bénéfique pour la réhabilitation du corps pour certaines blessures. Pour soulager la douleur dans le dos, les genoux et la douleur à l'aine, le soulevé de terre peut être efficace, mais seulement si cela est fait sous surveillance médicale et de la manière correcte des exercices et de l'équipement. Le soulevé de terre nécessite le minimum d'équipement de levage de poids. Tout ce dont vous avez besoin est un bar avec les poids. Rien ne fonctionne à plein poumon, comme soulever un poids sur le sol. Il est profondément inspiré et expire pendant le levage et le cœur doit pomper plus pour soulever le poids. Avec le soulevé de terre, votre système cardio-respiratoire s'améliore et se renforce.
Bien que le soulevé de terre ait ses avantages, s'il est effectué de manière inadéquate et sans surveillance, il peut être très nocif pour le corps. C'est le cas de toutes les formes d'exercice et de la plupart des poids de levage. La bonne technique nécessite une orientation, sinon vous risquez de faire plus de dégâts que de bien. En outre, le soulevé de terre est un exercice intense par vous-même, donc une période de refroidissement appropriée est nécessaire pour que le corps retrouve son rythme. Et n'exagérez pas, en ce sens que l'effort pour soulever le poids mort peut faire pousser les muscles rapidement.
