Exercices d'ostéopénie
Deux aspects principaux doivent être pris en compte dans le traitement de l'ostéopénie. Il s'agit de régime et d'exercice. Vous devez suivre une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux. Suffisance de tous les nutriments dont les os ont besoin pour rétablir une densité osseuse normale. Certains de ces nutriments sont la vitamine D, la vitamine K, le calcium et le magnésium. Certains exercices sont conçus spécifiquement pour le traitement de l'ostéopénie, que vous pouvez effectuer en toute sécurité et confortablement à la maison.
En cas d'ostéopénie, les os deviennent minces. Ils reprennent leur force à l'aide d'exercices de musculation. Il y a quelques exercices qui soutiennent le poids de l'ostéopénie qui peut être inclus dans votre style de vie et guérir l'ostéopénie rapide, par vous-même. Ceux-ci marchent, courent, montent les escaliers, jouent au tennis, s'accroupissent, nagent et haltent. Vous pouvez augmenter l'effet de ces exercices généraux en effectuant quelques exercices d'ostéopénie. Les exercices spécifiques de l'ostéopénie doivent inclure les exercices d'équilibre, de coordination et de densité osseuse. Voici les exemples de chaque type, ainsi que les étapes de base sur la façon de les réaliser.
Exercices efficaces pour l'ostéopénie
Ostéopénie. Exercice pour l'équilibre
Prenez une chaise avec un haut dossier et une montre en même temps. Mettez-le près d'un mur. Tenez-vous debout entre le mur et la chaise. Soulevez la jambe gauche, en pliant le genou. Votre jambe gauche doit être parallèle au sol lorsque vous êtes dans cette position. Restez dans cette position, aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Ne vous forcez pas à essayer trop fort si vous commencez à trébucher. Revenez immédiatement à votre position initiale lorsque vous commencez à trembler. Attendez et détendez-vous quelques minutes pour retrouver votre force. Maintenant, élevez votre jambe droite du sol de la même manière que vous l'avez fait avec votre jambe gauche. Essayez de rester dans cette position pendant une période confortable pour vous. La limite de temps qui doit être maintenue pour une telle position est de 10 minutes. Pratiquez cet exercice tous les jours sans vous forcer jusqu'à ce que la période limite arrive. Vous pouvez le faire n'importe où et à n'importe quel moment de la journée. Il existe de nombreux exercices pour améliorer l'équilibre dans le yoga. Vous pouvez les rechercher, les exécuter et améliorer leur condition. Cependant, ne faites aucun exercice qui doit plier le corps vers l'avant à la taille. En effet, il implique le risque de fractures par écrasement spontané de la colonne vertébrale, en revenant à sa position initiale.
Ostéopénie. L'exercice de coordination
Il existe quelques exercices pour l'ostéopénie, qui peuvent améliorer la perte de coordination chez les patients. De tels exercices sont très simples et faciles à réaliser. Le meilleur exercice pour l'ostéopénie pour l'amélioration de la coordination est la capture de la balle. Prenez une balle en caoutchouc, sortez-la, puis ramassez-la avec vos mains. C'est tout. Cet exercice simple peut améliorer la coordination qui a été perdue ou peut être perdue en raison de l'ostéopénie. Portez-le régulièrement pour améliorer votre état de santé.
Ostéopénie L'exercice de la densité osseuse
Le meilleur exercice pour l'ostéopénie est l'haltérophilie. Quand cela est fait régulièrement, cela augmente la densité minérale et la force de vos os. Vous devriez commencer à les soulever avec des poids plus légers qui sont confortables à soulever. Commencez avec les répétitions minimales possibles. Augmentez progressivement le nombre de la norme. Ne vous précipitez pas pour atteindre le compte optimal. Gardez aussi sûr que possible. Rappelez-vous que la prévention est toujours préférable à la guérison. Lorsque vous vous sentez à l'aise pour soulever les poids légers recommandés, augmentez graduellement le poids. De cette façon, la densité osseuse est augmentée sans forcer ou blesser votre corps. Soyez régulier et discipliné avec les exercices, car ce sont les facteurs clés qui peuvent améliorer votre densité osseuse.
Tous les exercices suggérés précédemment sont considérés comme sûrs, confortables et sûrs pour obtenir les résultats. Cependant, votre condition médicale peut être ou ne pas être en conformité avec ces exercices. La déclaration peut être mieux expliquée par un médecin qui a étudié votre état de santé. Il est très important que vous discutiez de votre état de santé avec votre médecin avant d'effectuer des exercices d'ostéopénie et d'ostéopénie. Si vous avez le feu vert pour effectuer ces exercices, vous devriez prendre l'aide d'eux. Aussi, n'oubliez pas de manger sainement, car c'est une autre mesure efficace pour guérir l'ostéopénie.
