Fréquence cardiaque optimale

Il n'est pas nécessaire de réitérer l'importance du cœur chaque fois que nous parlons de cet organe. Le sang oxygéné pompé par le cœur maintient le fonctionnement de tous les autres organes, et le corps humain vivant. Cette action de pompage est réalisée par des contractions et des expansions rythmiques, qui sont également appelées battements cardiaques. Cependant, le système du corps humain est un ensemble de machines de coordination qui peuvent mal fonctionner, et le cœur humain ne fait pas exception. Il est donc essentiel d'avoir une fréquence cardiaque optimale. Mais avant tout, il est important de comprendre exactement ce que signifie la fréquence cardiaque.

Définition de la fréquence cardiaque : La fréquence cardiaque est définie comme le nombre de battements du cœur en une minute. L'unité de mesure de la fréquence cardiaque est un battement par minute (bpm). La fréquence cardiaque optimale pour les adultes peut varier entre 50 et 100 battements par minute, selon le niveau d'activité. Comme le cœur pompe ou fournit du sang oxygéné à toutes les parties du corps, le taux de pompage dépend de la demande du sang par le corps. La fréquence cardiaque est élevée, pendant que le corps fait de l'exercice, et son niveau est plus bas en repos ou en état de sommeil.

En termes médicaux, le taux optimal de fréquence cardiaque se réfère au nombre de battements cardiaques dans une minute, en théorie, il devrait être entre 70-75 battements par minute. Cependant, tout ce qui se situe entre 60 et 80 au repos est considéré comme normal. Avoir la fréquence cardiaque optimale est très important, car c'est un paramètre couramment utilisé pour contrôler la santé du cœur, ainsi que pour la santé générale. La fréquence cardiaque est appelée optimale dans deux cas - lorsque vous avez un battement rythmique (c'est-à-dire non irrégulier) et une fréquence cardiaque au repos inférieure.

Calculs de la fréquence cardiaque optimale

La fréquence cardiaque optimale n'est pas la même pour tout le monde, et peut varier selon les circonstances. Par conséquent, cela ne signifie pas qu'une fréquence cardiaque lente ou élevée est anormale.

La fréquence cardiaque maximale (MRH) peut être déterminée en soustrayant l'âge de 220. La valeur de la fréquence cardiaque optimale sera comprise entre 50% et 80% % du FCM. Cette méthode de calcul ne fonctionne que si vous êtes une personne dans la gamme de poids normal et que vous avez un niveau d'activité quotidien optimal.

Fréquence cardiaque optimale pendant l'exercice

Il existe une méthode de calcul de la fréquence cardiaque optimale si vous êtes un athlète ou si vous souhaitez suivre un entraînement. Voici les étapes que vous devez suivre pour le calculer:

• Vous pouvez calculer la fréquence cardiaque maximale (HRM) en soustrayant l'âge de 220.
• Calculez votre fréquence cardiaque au repos (HR). Utilisez une calculatrice de fréquence cardiaque au repos ou vous pouvez simplement la mesurer quand vous vous levez le matin.
• Soustrayez la valeur FCR de votre valeur FCM et vous obtiendrez la valeur de votre réserve de fréquence cardiaque (RFC).
• Multipliez la valeur FCR par le pourcentage du FCM dans lequel vous souhaitez faire les exercices. De 60% à 85% du FCM est la gamme recommandée pour la plupart des gens
• Ajoutez le FCR à ce résultat pour atteindre votre taux cible optimal.

Donc, prenons un exemple d'une personne de 30 ans qui a une fréquence cardiaque au repos de 70 bpm, et qui veut un plan d'entraînement de 70% de la FCM. Voici comment le calcul serait:

220 - 30 = 190

190 - 70 = 120

120 x 0,7 (70%) = 84

84 + 70 = 154

Fréquence cardiaque optimal au repos

La fréquence cardiaque au repos optimale est définie comme le nombre de battements du cœur en une minute, au repos ou en état de sommeil. En d'autres termes, c'est la quantité minimale de battement de coeur possible. Cela peut être comparé à la marche au ralenti d'un véhicule. La fréquence cardiaque moyenne chez les adultes se situe entre 65 et 80 battements par minute (ppm). Il faut tenir compte du fait que la fréquence cardiaque normale au repos pour les adultes peut être comprise entre 60 et 70 battements par minute.

Il y a une énorme pertinence de la fréquence cardiaque au repos optimale. La fréquence cardiaque au repos indique l'efficacité avec laquelle le cœur et les poumons travaillent. On sait que certains athlètes ont enregistré moins de 50 battements par minute dans des conditions de repos. Le cycliste Lance Armstrong enregistre régulièrement un nombre impressionnant de 30 ou 35 battements par minute! À mesure que les niveaux de forme physique augmentent, le cœur devient plus efficace pour pomper le sang vers toutes les parties du corps. L'augmentation de l'efficacité signifie que le cœur doit battre un plus petit nombre de fois par minute, surtout quand il se repose.

Les informations ci-dessus devraient certainement vous aider à clarifier les doutes que vous avez sur la santé de votre cœur. Votre fréquence cardiaque optimale se reflète dans la santé de votre cœur. Veillez donc à maintenir votre rythme cardiaque lent et stable.