Traitement de la tension musculaire - Comment traiter un muscle de traction ou de torsion

Vous avez prévu avec vos amis de faire un voyage dans un camp ce week-end après une dure semaine de travail. Qu'est-ce qui pourrait être pire que de se lever avec une pression musculaire dans le dos le jour du voyage? Bien que ce soit très fréquent chez les athlètes, nous sommes tous de plus en plus sensibles aux coups de muscle. On peut reconnaître une traction musculaire due à la raideur et à la douleur, qui s'intensifie dans les prochaines 24 heures et limite le mouvement.

Si les fibres musculaires subissent une déchirure due à un étirement excessif ou à un blessure musculaire ou tendineuse, la condition est connue comme "tension". Dans la langue commune, il est connu comme un "tiraillement musculaire". Quand un ligament est blessé, il est appelé une «entorse». Une traction musculaire peut causer un léger inconfort ou peut empêcher une personne d'effectuer ses activités quotidiennes. Il y a trois catégories dans lesquelles ils sont classés, selon leur gravité. Une traction musculaire qui n'entraîne qu'un léger inconfort et n'empêche pas un individu d'effectuer ses activités quotidiennes est identifiée comme une traction musculaire de grade I. Les muscles qui tombent en grade II causent une douleur modérée et peuvent être associés à des ecchymoses et à une inflammation. Une traction du muscle de catégorie III cause beaucoup de douleur. Il y a beaucoup de gonflement, de spasmes musculaires et d'ecchymoses. Une tension musculaire sévère peut même entraîner des déchirures musculaires et des vaisseaux sanguins brisés.

Toute activité intense telle que le soulèvement soudain d'un sac lourd peut provoquer une tension musculaire. Les athlètes sont plus enclins à cette condition, car ils sont soumis à un entraînement intensif. Non seulement les activités sportives intenses, mais un repos insuffisant, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire (sans exercice physique) augmentent également les risques de subir de fréquentes sollicitations musculaires. En cas de tension musculaire sévère, consultez immédiatement votre médecin. Les remèdes maison peuvent aider à réduire la douleur et l'inconfort causés par une légère traction musculaire. Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure et de l'état de santé général de la personne.

Le traitement d'une traction musculaire

En raison de notre mode de vie actif, nous n'avons presque pas le temps de faire des exercices physiques. Si nous ajoutons à cela les longues heures de travail, la mauvaise posture pendant le travail et le manque de repos adéquat, nous sommes plus enclins aux tensions musculaires, aux entorses et aux foulures. Cependant, heureusement, avec un repos suffisant et les étapes simples décrites dans cet article, une traction de muscle peut être facilement prise en charge jusqu'à ce qu'elle guérisse.

Repos

C'est la première et la plus cruciale étape du traitement. Dès qu'une traction musculaire se produit, arrêtez de faire l'activité qui l'a provoqué. Évitez d'utiliser la partie blessée au cours des 2 à 3 prochains jours. Retournez à votre activité lentement. Une traction musculaire peut entraîner de la douleur, même lorsque vous vous reposez. Assurez-vous que le muscle affecté a complètement guéri. Sinon, un muscle qui n'a pas récupéré correctement de sa blessure devient plus enclin à se déchirer, même à basse tension, et les blessures répétées pourraient devenir un problème médical plus important.

Appliquer de la glace

Après que l'on a subi une traction musculaire, on devrait appliquer de la glace le plus tôt possible. La faible température de la glace ralentit le flux sanguin vers la zone lésée. Cela empêche l'inflammation du muscle. La glace engourdit également les nerfs de la région et soulage la sensation de douleur. Cependant, la glace ne doit pas être appliquée pendant plus de 20 minutes, car l'application prolongée de glace peut entraîner la congélation des nerfs, ce qui peut prendre beaucoup de temps à guérir. En cas d'engourdissement même avant 20 minutes, l'application de glace doit être interrompue. Veillez également à ne pas appliquer de glace directement sur la peau, car cela peut endommager la peau ou provoquer un gel superficiel. Les glaçons sont toujours pliés dans une serviette ou un chiffon en coton, puis appliqués sur la zone blessée.

La glace devrait être appliquée pendant 20 minutes d'affilée avec une pause de 20 minutes. Cela devrait être fait pendant 2 heures par session, avec 2 sessions par jour. Ce régime pourrait être suivi pendant 2 à 3 jours. Il peut être étendu à quelques jours de plus au cas où la blessure est grave. Pendant que la glace est appliquée, la partie blessée doit être maintenue à un niveau élevé. Cela aidera à réduire l'inflammation des muscles

Appliquez la chaleur

De nombreux physiothérapeutes recommandent l'application de la chaleur avec un traitement à la glace pour soigner une tension musculaire. Alors que la glace ralentit le flux sanguin vers la partie blessée en lui appliquant des compresses de glace, l'application de chaleur provoque l'écoulement de sang supplémentaire vers la distension musculaire. Cela empêche les spasmes musculaires. L'application de chaleur devrait être faite pendant 20 minutes une fois par jour. Il y a des thérapeutes du sport et des entraîneurs qui ne jurent que par les effets curatifs d'une compresse chaude, il y en a d'autres qui conseillent complètement autrement. Il serait préférable d'être prudent et appliquer de la chaleur à une partie seulement du muscle blessé initialement pour voir comment ils réagissent à ce traitement.

Altitude

Il est conseillé de soulever la partie lésée lorsque la glace est appliquée ou juste après un session L'ascenseur draine l'excès de liquide de la partie blessée. Cela soulage la douleur musculaire et l'inflammation. Si la blessure est dans le bras ou la jambe, le membre peut être soutenu sur les oreillers. Dans le cas où l'on a tiré un dos ou muscles du cou, confortablement allongé dans l'abdomen fonctionne bien.

Compression

Emballage de la partie blessée avec un bandage élastique permet de réduire l'inflammation en appliquant une pression. Il fournit une force supplémentaire pour le muscle et réduit également le mouvement, assurant ainsi que le muscle ne subisse pas de tension inutile. Par conséquent, quand on pense à faire de l'activité physique, un pansement spécial aide à prévenir une blessure majeure. La compression fonctionne le mieux lorsqu'elle est appliquée après la zone a été traitée avec de la glace.

Médicaments

Dans le cas de l'inflammation et la douleur sont sévères, les AINS tels que l'aspirine (Bufferin, Ecotrin) et L'ibuprofène (Advil) peut être pris. Cependant, beaucoup d'entre eux provoquent des effets secondaires tels que des maux d'estomac. Il est préférable de consulter un médecin avant de prendre ces médicaments. Les médicaments homéopathiques tels que la crème d'arnica sont une option plus sûre et ont été trouvés utiles par beaucoup de gens.

Enveloppements à base de plantes

Les enveloppements à base de plantes fonctionnent très bien pour la tension musculaire. Une pâte ou un emplâtre de certaines herbes appliquées sur la zone affectée améliore la «circulation d'énergie» et favorise une récupération rapide. Les Asiatiques utilisent des emballages à base de plantes depuis des siècles. Vous devez acheter une pellicule authentique à partir d'une source fiable.

Éducation physique

Après que le muscle a guéri après un traitement de tension musculaire, et que vous vous sentez à l'aise pour reprendre vos activités normales ou le sport, il est important de renforcer le muscle blessé. Une formation sous la direction appropriée est fortement recommandée. Non seulement les muscles blessés, mais aussi tous les muscles doivent s'étirer avant de commencer l'entraînement. Il faut être lent avec le régime d'entraînement, car l'effort excessif du muscle faible peut à nouveau causer une lésion musculaire. Un bon échauffement avant les exercices physiques devrait être fait sans échec.

Les étapes décrites ci-dessus fonctionnent bien dans le cas d'une traction musculaire mineure, et elles ne doivent pas être suivies dans le même ordre que celui qui a été décrit.. Comme mentionné ci-dessus, en cas de stress ou de tension sévère, il est préférable de consulter un médecin. Si les remèdes maison n'apportent pas de soulagement dans les 24 heures, vous devriez chercher une aide médicale adéquate. Rappelez-vous, les plaies ouvertes, la fièvre et la douleur intense sont les symptômes qui nécessitent une attention médicale immédiate. Si vous ne pouvez pas lever votre bras / jambe ou marcher, si vous avez entendu un bruit «pop» avec la blessure, si vous remarquez un grand gonflement autour de la partie blessée, vous devriez immédiatement contacter votre médecin.