Perdez du poids après 50
La décision de perdre l'excès de poids à tout âge est une sage décision, car la surcharge pondérale augmente le risque de maladies cardio-vasculaires. En outre, comme les jambes doivent supporter le poids du corps entier, trop de poids peut endommager les articulations du genou. Bien que la stratégie pour perdre du poids après 50 reste la même, il y aura un léger changement sous la forme de plusieurs exercices qui doivent être effectués. Avec l'âge, la capacité à tolérer des activités physiques vigoureuses diminue. Par conséquent, il est nécessaire d'éviter les exercices physiques pour perdre du poids après un certain âge.
Régime
L'excès de poids est une indication qu'il ya une accumulation de l'excès de graisse dans le corps. Éviter les aliments riches en graisses n'aidera en aucun cas à «éliminer» cette graisse non désirée. Par conséquent, arrêter l'habitude de consommer des aliments qui contiennent des graisses malsaines. En fait, il est impératif de rester à l'écart des aliments malsains pour favoriser la perte de poids après 50 ans manger de la pizza, des hamburgers et des aliments frits (croquettes de poulet) sur une base quotidienne est le principal responsable de la prise de poids. Ces aliments de restauration rapide sont chargés de graisses malsaines et leur présence dans le régime alimentaire est susceptible de provoquer un excès de poids chez une personne. Pour favoriser la perte de poids, il comprend une variété de légumes, des viandes maigres, aliments de grains entiers et les fruits de mer (poisson) parce qu'ils sont faibles en gras et riche en nutriments essentiels. Les fruits peuvent également être ajoutés dans les régimes de perte de poids parce qu'ils fournissent beaucoup d'avantages pour la santé.
Fréquence des repas
La perte de poids dépend aussi du taux métabolique. Un métabolisme plus rapide peut jouer un rôle crucial dans la réduction du poids en moins de temps. Le métabolisme est défini comme le processus de conversion de la nourriture ingérée en énergie. La meilleure façon d'accélérer le métabolisme est de pratiquer l'habitude de suivre une routine d'exercice le matin. Cela garantit que le taux métabolique n'est jamais submergé tout au long de la journée. En plus de l'exercice, le nombre de repas par jour peut également être un facteur décisif dans l'augmentation du taux métabolique. En outre, il est conseillé d'avoir 5-6 petits repas, au lieu de deux grands repas. Des études récentes ont montré que le corps accumule plus de graisse dans le plus grand consommer la même quantité avec des repas fréquents et petits repas.
Exercices
Peu importe quel âge vous êtes, vous ne pouvez pas ignorer l'exercice, si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids. Dans horaire chargé aujourd'hui, les gens dans leur 30s et 40s trouvent qu'il est difficile de consacrer du temps à l'exercice, car il est embourbé par des responsabilités familiales et le travail de bureau. Ainsi, au moment où il atteint la cinquantaine, le mode de vie inactif entraîne un gain de poids. Pas étonnant, les gens dans la cinquantaine sont vus avec un ventre proéminent. Bien que l'exercice soit essentiel, une activité physique rigoureuse devrait être évitée. C'est parce que, c'est un fait connu que la force des os diminue avec l'âge. Bien que les os peuvent sembler en bonne santé, ils pourraient ne pas être assez capable d'effectuer une routine d'exercice d'intensité.
Il montre également que les poumons et le cœur doivent travailler très dur pour maintenir le rythme de l'activité physique vigoureuse. Compte tenu du facteur d'âge, les poumons et le cœur peuvent ne pas tolérer un entraînement de haute intensité. Donc, quand il s'agit de perdre du poids après l'âge de 50 ans, assurez-vous que l'entraînement cardiovasculaire que vous choisissez est fait au niveau d'intensité modérée. Pour commencer, levez-vous le matin et faites une marche rapide. Environ 20-25 minutes de marche rapide le matin est un exercice recommandé pour vous aider à perdre du poids. Maintenant, commencez petit à petit à ajouter de nouveaux exercices à votre routine d'exercice. Par conséquent, en dehors de la marche, commencez à faire des exercices cardiovasculaires comme la natation et le vélo. Ces activités aident à tonifier les muscles et à réduire la graisse corporelle tenace.
La musculation, comme les squats, les fentes et les haltères de levage peut également contribuer à une perte de poids saine. Ces exercices sont conçus pour renforcer et développer les muscles. Il est à noter qu'avec l'augmentation de la masse musculaire, le corps expulse plus de calories, ce qui contribue à réduire le poids. Ainsi, les activités de renforcement musculaire accélèrent le processus de combustion des calories dans notre corps. Comme la quantité de calories que vous utilisez est plus consommée, la perte de poids sera encouragée. Cependant, n'essayez pas de soulever des poids très lourds, car ils peuvent causer des dommages musculaires. Faire une routine d'exercice tous les jours qui dure environ 50-55 minutes est suffisant pour éliminer l'excès de poids dès que possible.
En général, il faut être très strict sur le suivi d'une alimentation saine et une routine d'exercice. Pour être précis, vous devez être concentré et dédié à suivre la modification du style de vie recommandé et atteindre ce physique parfait.
