Plaques isométriques, le meilleur exercice pour abs

Il y a plusieurs façons de travailler vos abdos de porter un ventre plat et marqué Abdominaux, siège-ups, hipopresivos ... Cependant, selon l'École de médecine de l'Université Harvard (Massachusetts), la meilleure façon de former est le isométriques En particulier avec le plaques Pas avec abdominale Typique qu'ils gisent face vers le haut et peuvent endommager le bas du dos. Cela a été publié ce centre prestigieux dans un nouveau rapport intitulé « Exercices de base, dans lequel il explique comment réaliser un ventre parfait Merci à ce type de formation.

effectuer régulièrement des exercices isométriques vous aider à obtenir un ventre plat, pendant que vous améliorez votre posture et les maux de dos éliminerez

Isométriques se caractérisent par l'absence de mouvement dans l'exercice, le muscle se resserre et reste en statique pendant quelques secondes pour atteindre les effets désirés, son avantage est que cela fonctionne beaucoup de fibres dans un court laps de temps. Parmi eux, il y a un bien connu, le plastrons Et la meilleure façon de les faire, comme nous l'expliquions Alejandro Báez, centre sportif entraîneur personnel Cr7 Fitness, est placé à l'envers les coudes, les avant-bras et les paumes sur le sol, puis soulevez le bassin pendant quelques secondes tout en les orteils repos.

Avantages de isométriques

Le grand avantage de ces exercices sur les autres est que les muscles sont tonifiés et travailler avec ce type de formation sont tous appartenant à la base, le type de corset musculaire qui comprend les abdominaux, le bénéficiaire principal, mais aussi dos, obliques, fléchisseurs de la hanche et extenseurs du bassin et les fesses, ladite Alejandro Báez à Webconsultas. Les plaques semblent très simples à faire, mais ils ne sont pas; n'oubliez pas de maintenir une bonne posture et placez-vous bien pour éviter les blessures.

En récompense pour l'activité physique, ces exercices promettent beaucoup plus d'avantages autres que l'esthétique, et comme point de Harvard. Et avec seulement quelques minutes de pratique sera améliorer les muscles responsables de la stabilisation de la vertébrale colonne. , Qui adoptarása une posture correcte et éliminera les maux de dos. Vous améliorez également votre condition physique, ce qui facilitera la pratique de certains sports comme la natation, la course, ou le tennis.

Il est différentes façons d'effectuer isométriques exercices. Le ci-dessus correspond à la position de base, mais il y a une grande variété de choix que la plaque latérale ou même en utilisant un Bosu. L'une est de la position de base a expliqué, et de là commence à monter le bassin par un pont. Une autre alternative est en rotation encore plus intense la hanche d'un côté à l'autre comme si nous étions en contact avec le sol avec elle; Pour ce faire, vous avez juste à faire de petits mouvements des pieds.

Faire ces exercices vous aidera à définir vos abdos, mais pour obtenir de bons résultats devraient les alterner avec la réalisation de Les activités aérobiques souvent (bien que cela dépende des caractéristiques individuelles, idéalement 60% et 40% cardio musculaire), et une bonne variété d'aliments pour éviter les sucres, comme les boissons gazeuses et l'excès de sel.Alejandro Báez nous recommande de faire cinq à six repas par jour, l'exercice entre une et deux heures par jour, trois fois par semaine et un repos bien. Avec de la patience et le dévouement que vous pouvez polir votre barre de chocolat