Est-ce que manger de l'avoine est bon pour la santé ou non, pendant la grossesse?

Ben Son

Manger de l'avoine pendant la grossesse est sain

Quels sont les avantages d'avoir de l'avoine pendant la grossesse?

Nous savons tous que l’avoine est une excellente option avec de nombreux avantages pour la santé. Mais comment est-ce utile pendant la grossesse? Continuer à lire.

Une source d'énergie: une demi-tasse d'avoine contient environ 50 grammes de glucides et 300 calories. Cela donne une énergie incroyable aux femmes enceintes

Glucides complexes: Contrairement aux glucides simples, les glucides complexes sont digérés plus lentement et ne provoquent donc pas une hausse du taux de sucre dans le sang. C'est très bien pendant la grossesse lorsque les risques de diabète gestationnel sont plus élevés. Pour cette raison, l'avoine s'assurera également que les femmes enceintes prennent du poids de manière saine.

Fibres alimentaires: Une demi-tasse d'avoine contient environ 8 grammes de fibres alimentaires. Cela aide à réguler le processus digestif en évitant les problèmes de grossesse courants tels que la constipation

Minéraux: l'avoine contient du potassium, du sélénium, du phosphore et du calcium. Ces minéraux ont de multiples avantages pendant la grossesse - ils aident à stimuler la santé des os, améliorent l'immunité, renforcent la formation des dents et assurent une croissance et un développement corrects du fœtus.

Vitamines: l'avoine contient de la vitamine B1 et E. La vitamine B1 est importante pour décomposer efficacement les graisses et les protéines. Il maintient également les membranes muqueuses en bonne santé. La vitamine E est un excellent antioxydant, aide à la désintoxication, réduit les dommages causés par les radicaux libres - tout cela aide à garder la peau saine et à accentuer la brillance de la grossesse

Acide folique: Nous savons tous à quel point l'acide folique est important pendant la grossesse. Il aide à éviter de nombreux troubles foetaux, en particulier ceux liés au cerveau et au système nerveux

Fer: Une portion d'avoine prend en charge environ 10% des besoins quotidiens en fer. À moins que les femmes enceintes ne répondent à leurs besoins quotidiens en fer, il existe un risque d'anémie

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Abhi Singh

travaille au Ministère des chemins de fer, en Inde
Résolu le 28 août 2017 · Auteur a 584 réponses et 1.3m réponses vues

«Lorsque vous êtes enceinte, une alimentation saine et bien réglementée est bénéfique pour votre corps. En retour, une alimentation saine profite à votre bébé, car les nutriments que vous consommez constituent la principale nutrition de votre bébé. Pour votre santé et celle de votre bébé, éliminez la malbouffe et incorporez des aliments sains et des grains entiers comme l'avoine. régime de grossesse.

Importance de l'avoine dans un régime de grossesse

L'avoine et d'autres grains entiers fournissent à votre corps des glucides complexes qu'il transforme en une énergie précieuse. En outre, l’avoine contient des fibres alimentaires considérables qui aident à réguler votre système digestif, ce qui perturbe souvent la grossesse. L'avoine est une source précieuse de potassium et de fer dans un régime de grossesse. Les recettes préparées avec de l'avoine coupée en acier, de l'avoine entière, de la farine d'avoine et des flocons d'avoine offrent la meilleure valeur nutritionnelle.

Avoine Nutrition

Une portion d'un quart de tasse d'avoine sèche coupée à l'acier contient environ 4 grammes de fibres alimentaires, 73 milligrammes de potassium, 27 grammes de glucides et 150 calories. De plus, une portion contient environ 10% des besoins quotidiens normaux en fer. Bien que les nutriments contenus dans l’avoine ne soient pas suffisants pour répondre complètement à vos besoins en matière de grossesse, ils contribuent à la santé générale s’ils sont combinés à des suppléments et à une bonne alimentation. Chaque marque et type d'avoine contient une quantité différente de nutriments, vérifiez l'étiquette - généralement au dos de l'emballage - pour des informations spécifiques.

Incorporer l'avoine dans votre alimentation

L'avoine est un ingrédient polyvalent avec de nombreuses utilisations. Vous pouvez faire bouillir des flocons d’avoine, des flocons d’avoine et de l’avoine entière, souvent appelés gruau d’avoine, dans de l’eau ou du lait pour préparer un petit-déjeuner nutritif à base de flocons d’avoine. La farine d'avoine peut remplacer la farine tout usage dans de nombreuses recettes telles que les crêpes, les biscuits, les tortillas et les biscuits. Si vous préférez ne pas cuisiner des recettes à partir de zéro, les épiceries naturelles proposent souvent des variantes d'avoine. Granola, biscuits, muffins, pains, croûtes à tarte et gaufres sont des aliments à base d'avoine. De nombreux arômes, tels que la cannelle, l'érable, le sucre brun, le lait, la crème glacée et les fruits frais, se marient bien avec l'avoine pour satisfaire les envies de grossesse. Expérimentez en ajoutant des saveurs à une portion de farine d'avoine de base pour découvrir ce que vous préférez. Manger deux à trois portions d’avoine par jour n’est pas difficile. Essayez un bol de crêpes à l'avoine ou à l'avoine pour le petit-déjeuner, un granola pour une collation, un muffin à l'avoine avec un déjeuner ou une tranche de pain d'avoine avec le dîner.

Attention

Ne tentez jamais de gérer votre alimentation sans l'aide d'un obstétricien ou d'un spécialiste en nutrition certifié. Il peut vous aider à déterminer le nombre de nutriments et de calories dont votre corps a besoin et à déterminer la place de l'avoine dans vos repas quotidiens. Signalez à votre professionnel de la santé tout appétit inhabituel pour des articles non alimentaires, tels que la saleté, car ils pourraient indiquer une carence en nutriments. Lors de la sélection de l'avoine à inclure dans votre alimentation, recherchez des produits avec un traitement minimal; ils ont souvent la valeur nutritionnelle la plus élevée. Les produits d'avoine enrichis peuvent également vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels pendant la grossesse. "

Upasana Palo

MBBS MS (OB / Gyn) MRCOG Obstétrique et gynécologie, Université des sciences de la santé du Bengale occidental
Répondu le 28 août 2017

L'avoine est un aliment sain, et il en va de même pendant la grossesse.

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