Exercices appropriés pour former votre résistance
le type d'exercices qu'une personne peut faire pour améliorer leur résistance à Cela dépendra de la discipline pour réaliser qu'il est une activité qui doit toujours être accompagnés et des routines combinées avec la force ou la vitesse, par exemple. d'autres qualités qui seront renforcés davantage, mais sans oublier aucun d'entre eux.
Cet avis est Luis Manuel Aranguren, technicien de fitness McFit Espagne, qui recommande toujours l'amélioration de toutes les propriétés physiques de base, à savoir, la force, l'endurance, la vitesse et la flexibilité. « De cette façon, un coureur a besoin d'exécuter non seulement, aussi renforcer vos muscles, par exemple, rendre votre foulée aussi efficace que possible, vous devez faire preuve de souplesse pour éviter les blessures et de maintenir la posture pendant la course, et vous avez besoin de travailler la vitesse pour être aussi rapidement possible « , a dit l'expert.
A la formation de résistance spécifique Il est toujours progressive, donc devra être adaptée qu'ils remplissent les objectifs. Comme pour tout autre exercice, il faut toujours commencer avec une ambiance chaleureuse et finir avec quelques étirements pour aider à prévenir les blessures.
La routine dépendent fortement de l'état de forme initiale et le but, mais le plus souvent lorsque vous souhaitez travail cardio-vasculaire résistance. Il est que les séances ont un minimum de 40 minutes au moins trois jours par semaine.
Pour mesurer les progrès, il aide à être avec une montre ou un bracelet avec la technologie GPS, il permet d'enregistrer les temps et les distances, bien que simple pédomètre peut également être utile pour les amateurs.
Il est également conseillé d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Ensuite, vous pouvez vérifier si nous sommes près d'atteindre 90% de la fréquence cardiaque maximale, la limite maximale à laquelle vous pouvez mettre le cœur. Une méthode de la maison pour le calcul consiste à soustraire 220 votre âge, bien que ce chiffre peut être modifié par différents facteurs, tels que certaines maladies, certains médicaments ou une heure, il est donc préférable de consulter un spécialiste pour effectuer les calculs afin plus serré.
Pour améliorer la résistance L'exercice choisi doit dépasser 65% de la fréquence cardiaque maximale, alors que des tables dépassant 80% doivent être remplis que par des personnes ayant un haut niveau sportif, car il est proche et même le seuil anaérobie est dépassé. Par exemple, pour une personne de 35 ans commencent à la résistance exercice aérobie travail qui mettra votre coeur vers plus de 120 battements.
Idéalement combiner l'endurance cardio-vasculaire de routine avec force et augmenter progressivement le nombre de minutes que la session progresse de remise en forme générale. Et surtout, il est essentiel d'avoir de la patience et de la persévérance.
routine d'entraînement pour améliorer votre force à la maison
Pour la force de travail d'endurance à la maison Vous avez besoin que des haltères et banc de musculation, mais il est logiquement plus à l'aise dans une salle de gym où il y a très différents poids d'haltères, ainsi que l'aide d'un moniteur qui enseignera les exercices en toute sécurité.
table de formation peut commencer par des cours alternatifs de sit-ups et push-ups. Dans un premier temps, trois sessions de sessions abs 10-12 et changer les abdominaux tractions sans se reposer à effectuer. Répète toutes les trois semaines seront augmentés d'environ cinq autres avec une limite d'environ 30 répétitions. Lorsque vous avez atteint le sommet, vous pouvez augmenter les sessions.
Après une table est faite avec des exercices spécifiques pour travailler tous les groupes musculaires tels que la presse thoracique (poitrine), boucle (bras), la palette se trouvant (arrière) ou squats (jambes). Vous pouvez commencer avec trois séries de 10 répétitions et d'augmenter toutes les trois semaines avec une série.
