Comment tonifier vos bras en 2 semaines
Cela sonne presque comme une autre publicité télévisée, mais tonifier les bras de maigre à fabuleux peut en fait se faire en seulement 2 semaines! Chaque femme veut un corps bien tonique, et avec de beaux bras accentués. Voici une petite liste d'exercices simples pour tous les jours afin de bien former ces bras, sans transpirer dans le gymnase et sans payer pour du matériel coûteux. Ces exercices sont amusants à faire et très efficaces. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la motivation et du dévouement, et c'est bon à faire. Prenez quelques haltères et commençons. Si vous ne trouvez pas d'haltère, vous pouvez toujours utiliser un autre objet, comme une bouteille d'eau de poids à peu près identique, ou si vous étiez le capitaine de votre équipe sportive à l'école, y compris l'un de vos trophées sportifs. l'école sera bonne!
Concentration du curl
Asseyez-vous droit sur une chaise et gardez les jambes écartées. Tenez un haltère dans votre main droite. Placez le bras droit sur la surface interne de la cuisse droite et placez votre bras gauche sur la cuisse gauche pour maintenir l'équilibre. Pliez l'avant-bras droit, soulevez l'haltère lentement vers l'épaule autant que possible, sans plier les poignets dans ou hors. Maintenant, abaissez lentement votre main à la position de départ. Rappelez-vous que seul l'avant-bras devrait bouger. Essayez de faire au moins 20 répétitions avant de passer à l'autre bras. Répétez la même chose pour l'autre bras. Remplissez 3 séries de 20 reps, en alternant entre chaque bras après chaque partie. Ne vous précipitez pas avec l'exercice et concentrez-vous sur votre respiration, inspirez chaque fois que vous bougez votre bras, et expirez chaque fois que vous redescendez. Vous devez sentir la tension dans vos bras dans le dernier tour. Essayez de vous pousser à compléter toutes les répétitions ensemble pour obtenir de meilleurs résultats.
Courbure de l'haltère en alternance
Levez-vous, gardez les bras le long du corps. Fixez les coudes, en les cachant sur les côtés, et tenez un haltère dans une main. Soulevez l'avant-bras vers les épaules, puis ramenez-le à la position de départ. Effectuez 20 répétitions et continuez avec l'autre bras pour effectuer l'enroulement. Effectuer 3 ensembles pour chaque bras. Il est important de maintenir votre posture, en gardant le dos droit afin d'éviter toute blessure. Rappelez-vous encore continuer à respirer et vous pousser à compléter toutes les répétitions.
Exercices triceps
Ceci est l'un des meilleurs exercices pour tonifier vos bras, et triceps en particulier. Cela fonctionne à la fois sur le triceps et sur les épaules. Tout ce dont vous avez besoin est un lit ou une chaise solide pour faire cet exercice, et bien sûr votre motivation personnelle! Asseyez-vous sur le bord de la chaise ou du lit. Placez vos bras confortablement sur les côtés de votre corps et mettez vos jambes ensemble sur le sol. Pincez vos bras pour soulever votre corps. Maintenant, pressons pour plier les coudes, faites attention à un angle de 90 degrés qui se forme au coude. Maintenant, poussez le dos de votre corps vers le haut, en gardant vos bras près de votre corps. Appuyez jusqu'à ce que vos bras soient droits. Cela devrait ressembler à un mouvement très naturel pour vous, comme si vous essayiez de vous élever du sol et du lit avec vos bras. Effectuez 15 répétitions et 3 séries de cet exercice pour parfaire le ton de vos bras sans utiliser de poids. Reposez-vous environ 1 minute après chaque série.
Push-ups
Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et gardez vos chevilles croisées en l'air. Placez vos paumes sur le sol juste à côté de votre poitrine et pliez vos coudes pour que vos paumes et vos épaules touchent le sol et que le bras supérieur soit parallèle au sol. La tête et le cou devraient être au même niveau. Maintenant, commencez à vous pousser pour étirer vos bras, en vous assurant de ne pas bloquer vos coudes et n'oubliez pas de garder votre cœur serré. Maintenant seulement les paumes et les genoux devraient toucher le sol. Abaissez le corps en pliant les coudes et revenez à la position de départ. Repoussez à nouveau. Effectuez 20 répétitions et 3 parties de cet exercice. Prenez un intervalle de 1 minute entre les séries. C'est un exercice très efficace dans lequel seul le poids du corps est utilisé.
Promenade au crabe
Vous allez ramper comme un crabe dans cet exercice. Voyons voir comment cet exercice est fait. Vous pouvez effectuer cet exercice sur le sol ou sur la pelouse. Asseyez-vous sur le sol, les pieds écartés, à la largeur des épaules, et placez vos bras derrière vous, juste de la façon dont vous vous asseyez en vous relaxant. Pour commencer, poussez vers le haut. Assurez-vous maintenant que vos paumes et vos pieds touchent le sol, que vos doigts sont tournés vers l'extérieur et que vous regardez le plafond. Gardez le cœur serré et tirez sur les muscles fessiers, avancez en déplaçant légèrement la jambe gauche vers l'avant, puis la main gauche. Faites de même avec le côté droit et continuez. Avancez de 10 à 15 pas, en essayant toujours de vous forcer à en faire un peu plus avant de vous arrêter pendant 1 minute, puis de le répéter 3 fois. Aussi bête que cela puisse paraître, cet exercice va vraiment vous aider à tonifier vos bras, et en même temps, il aidera également à renforcer votre coeur.
Courber la boucle avec la barre
Pour commencer cet exercice, debout avec le Pieds légèrement écartés, hauteur de la poitrine, épaules baissées, bras sur les côtés. Maintenez un poids, en écartant la largeur des épaules des paumes. Inclinez la barre vers vous, afin de former une large arche de vos pieds à la hauteur des épaules, abaissez l'épaule et levez la poitrine. Garder les genoux légèrement pliés aidera à soulager le stress du bas du dos. Encore une fois, assurez-vous que votre posture est correcte, avec votre dos droit, et concentrez-vous sur votre respiration. Abaissez maintenant la barre à vos cuisses encore et encore pendant qu'il se penche en arrière. Effectuez 15 répétitions et 3 séries avec une pause de 1 minute entre les séries.
Haltères
Un autre exercice simple qui aide à tonifier les muscles lâches du triceps qui ont tendance à tomber chaque fois que vous levez les bras est l'haltère. Prenez une paire d'haltères qui ne sont pas trop lourdes. Levez-vous et redressez-vous, ce qui fait que votre dos ne se cambre pas. Gardez les poids devant vous avec vos mains vers le bas. Garder le poignet droit en tout temps et en ligne avec les avant-bras, soulever lentement les deux poids sans plier le coude, et les amener vers l'avant au niveau des épaules. Puis, lentement, abaissez votre dos à sa position d'origine. Remplissez 3 séries de 15 représentants chacun avec une pause de 30 secondes entre les séries. Assurez-vous de vous pencher en avant, en pliant les poignets ou en pliant les coudes en faisant cet exercice pour éviter les blessures et mieux travailler vos muscles.
Astuce: Un conseil simple pour faciliter ces exercices ou Difficile, en fonction de votre niveau de condition physique, de réduire la période de repos entre les séries de 30 secondes si cela vous semble trop facile, ou de vous reposer pendant un maximum d'une minute et demie pour le rendre plus facile. Mais il est toujours nécessaire de compléter le tout avant de se reposer.
Faites des étirements, car cela aide à relâcher les muscles et aide aussi à récupérer plus rapidement. N'oubliez pas de choisir les poids qui ne sont pas trop lourds, et idéalement sentir la tension au moment de faire le point 10 ou 12 de l'exercice. La respiration est d'une importance capitale lors de tout exercice, et ce sera la différence entre s'arrêter au point 10 ou vous pousser à compléter l'ensemble. Inspirez en contractant les muscles ou en soulevant un poids. Expirez quand les muscles s'allongent ou quand vous revenez à la position de départ et détendez-vous.
Suivez ces exercices et vous devriez vous sentir bien dans votre sans manches et faire étalage de ces beaux bras tonique. Rappelez-vous qu'il est facile de cesser de fumer, mais il vous suffit de vous motiver pour aller encore plus loin et obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Essayez de faire ces petites étapes au lieu de vous inquiéter de la taille de la tâche en question. Obtenez des bras plus fermes et plus beaux en seulement 2 semaines, qu'attendez-vous?
