Comment masser le bas du dos?

Le dos et les épaules ont tendance à accumuler une grande quantité de tension, le bas du dos a tendance à trop stresser. Une posture inadéquate, de mauvaises habitudes et un manque d'exercices sont responsables de la douleur du bas du dos. En outre, en raison de nos modes de vie trépidant, la douleur au dos est une plainte assez commune. La lombalgie est le symptôme le plus courant chez les femmes. Il a un muscle important qui aide à se pencher en avant et donc en arrière, il faut aussi prendre soin du bas du dos et du haut du dos. L'un des moyens les plus faciles de soulager la tension du bas du dos est un massage.

Conseils pour un massage du bas du dos

Vous pouvez masser le bas du dos à votre partenaire ou à un ami pour soulager ta douleur. Lors d'un massage, il est important de maintenir une bonne hygiène. Par conséquent, lavez-vous les mains avant de commencer le massage et utilisez un peu d'huile de sésame ou d'huile d'olive.

Demandez à la personne à qui vous donnez le massage, de vous allonger sur le ventre et Gardez vos mains sur les côtés. Vous pouvez demander à la personne de s'allonger par terre ou sur un lit.
Assurez-vous d'être à l'aise. Demandez-lui d'enlever ses vêtements du haut du corps afin qu'il ne le dérange pas lorsque vous effectuez le massage. Demandez à la personne de se détendre.
Éteignez les lumières et utilisez une lumière douce ou une bougie. Ensuite, appliquez quelques gouttes d'huile sur la paume de votre main et appliquez-la sur le bas du dos.
Maintenant, petit à petit, commencez à masser avec de petits mouvements circulaires. Commencez par masser les côtés de la colonne vertébrale inférieure, puis vers les côtés du dos. Continuez à utiliser cette technique pendant quelques minutes. Demandez si la pression appliquée est adéquate et, dans le cas contraire, changez la pression.
Une fois l'étape précédente terminée, commencez par une autre technique de massage. Commencez à masser dans une direction ascendante et extérieure. Cette étape est similaire à la technique précédente, faites-le d'abord autour des deux côtés de la colonne, puis sur les côtés. Continuez à faire cela pendant quelques minutes.
Maintenant, massez dans les zones du disque dans le bas du dos. Ce sont les zones où il y a trop de stress. Pour soulager ces zones et améliorer la circulation sanguine, effectuez des mouvements circulaires avec vos doigts ou vos pouces dans ces régions. Continuez à faire cela pendant quelques minutes, jusqu'à ce que vous sentiez que ces nœuds se sont desserrés.
Maintenant, allez vers la colonne vertébrale inférieure de la personne, pour utiliser la paume de la main. Faites les mouvements circulaires avec les paumes de vos mains sur la colonne vertébrale, mais ne mettez pas trop de pression. Pour ce faire lentement pendant environ 2 minutes.
Ensuite, utilisez vos pouces et appuyez le long de la colonne vertébrale inférieure. Commencez par le haut et à la fin en appuyant un peu plus sur la zone de la colonne inférieure. Faites ceci environ 5 ou 6 fois.
Enfin, avec la fin du doigt touchant la région du bas du dos entier. Pour ce faire, deux ou trois fois.
Ensuite, prendre un mouchoir en papier et essuyer l'excès d'huile bas du dos.

Rappelez-vous, un massage du dos est une bonne pratique pour soulager la tension de l'arrière. Cependant, pour garder votre dos en bonne forme, faites quelques exercices de renforcement. Vous pouvez le faire dans la salle de gym ou faire du yoga à la maison. Soyez prudent.