Comment gagner de la masse musculaire sans prendre du poids

Avoir un corps bien tonique, c'est le rêve de tout le monde. Un corps tonique est souvent constitué de la bonne quantité de masse musculaire et de graisse dans le corps. C'est cette masse musculaire qui aide à garder le corps en forme. Cependant, dans leurs efforts pour gagner de la masse musculaire, les gens deviennent aussi gros. Cela est souvent dû aux mauvaises mesures qu'ils prennent. Pour certaines personnes, gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse peut sembler être de chaque côté du spectre. Cependant, cela ne devrait pas être comme ça. En fait, il est possible de gagner du muscle sans prendre de poids. Si l'on est diligent avec les mesures, on pourra atteindre son but

Gagner de la masse musculaire sans gagner de graisse

Quand on veut gagner de la masse musculaire, il est naturel que la personne consomme plus de calories. Par conséquent, il est naturel qu'une petite partie des calories consommées se transforme en graisse. Cependant, l'objectif devrait être de brûler la graisse qui s'est accumulée, le facteur le plus important pour lequel est le taux métabolique. Il faut se concentrer sur l'augmentation de votre taux métabolique, ce qui aidera à augmenter la masse musculaire sans prendre de poids.

Manger les bons aliments

Le premier et le plus important principe pour construire les muscles et brûler les graisses est d'opter pour manger les bons aliments Quand vous voulez faire du bon travail, vous ne donnez pas à la personne un ticket pour consommer tout ce que la personne veut manger. Le régime devrait être riche en hydrates de carbone complexes et en protéines. Les glucides complexes tels que les céréales, les grains entiers, les fruits et les légumes sont riches en fibres, ce qui aide à éliminer les excès de graisse accumulés. De même, vous devez également opter pour les bonnes protéines. Les protéines dérivées des légumineuses, des choux, des œufs, du poisson et des morceaux de viande maigre sont recommandées. Les gens sautent souvent la graisse complètement de leur régime quand ils remplissent et ne veulent pas prendre du poids. Cependant, ceci est un mythe. Le corps a besoin de graisses insaturées pour le traitement des aliments. Par conséquent, les huiles riches en acides gras oméga 3 sont incluses dans votre alimentation en quantités limitées. En plus de la bonne quantité de protéines, de glucides complexes et de graisses, vous devrez également faire attention aux autres nutriments présents dans les repas.

Planifiez vos repas et réglez vos heures de repas

Afin de gagner de la masse musculaire sans grossir, il est important de diviser l'apport alimentaire en cinq à six petits repas pendant la journée. Vous devrez planifier à l'avance pour cela. Vos repas devraient avoir l'équilibre correct des protéines grasses maigres saines et des hydrates de carbone complexes. Lorsque vous continuez à consommer de petits repas à intervalles réguliers, vous verrez que votre métabolisme sera au sommet. De plus, la protéine consommée à travers les différents repas assurera que les muscles reçoivent leur nourriture à intervalles réguliers.

Mangez plus, mais combien?

Puisqu'une personne veut développer des muscles, cela ne signifie pas que la personne Vous pouvez consommer autant que vous voulez. L'apport calorique ne devrait pas augmenter de plus de 15 à 20%. Pour ne pas manger moins que le nombre de calories requis, vous devrez vous assurer d'espacer vos repas de façon uniforme.

Consommation d'eau

En plus de la consommation de nourriture à intervalles réguliers, vous devrez également: Faites attention à la quantité d'eau consommée tout au long de la journée. L'eau aide à garder les muscles hydratés. Il est également important pour une meilleure assimilation des nutriments dans le corps, et n'oubliez pas que cela aide à une meilleure digestion des aliments.

Entraînement de la force

L'entraînement de poids est une partie importante lorsque vous voulez gagner du muscle. Cela aide à la construction musculaire. Consulter un entraîneur pour le type d'exercices de musculation se révélera être une aide précieuse. Alors que certaines personnes recommandent des charges plus lourdes et moins de répétitions, d'autres sont recommandées pour un poids plus léger et plus de répétitions. Immédiatement après la séance d'exercices, il est conseillé de consommer les barres protéinées. Il donnera le carburant nécessaire pour les muscles qui ont faim, qui à son tour aider à la récupération des muscles plus rapidement.

Entraînement cardiovasculaire

L'un des plus grands mythes en matière de muscles, il est que l'on ne le fait pas Vous devez faire les exercices cardio. C'est la raison pour laquelle les gens sont capables de développer des muscles, mais ils finissent par accumuler une grande quantité de graisse. Quand vous voulez gagner du muscle, mais ne pas grossir, les exercices cardiovasculaires ont un rôle important à jouer. La clé est d'inclure des séances de cardio de haute intensité, mais de courte durée, pour le même.

Dormir

La plupart des gens suivent tous les autres éléments essentiels pour renforcer les muscles, mais ils oublient l'un des aspects importants, qui est le rêve. Quand une personne dort, les muscles récupèrent de la fatigue et grandissent plus vite. Par conséquent, il est important qu'une personne dorme au moins 8 heures chaque jour.

J'espère que maintenant vous connaissez les étapes à suivre pour augmenter votre masse musculaire, mais pas pour prendre du poids. Juste un petit conseil avant de terminer cet article - continuez à regarder le pourcentage de graisse dans le corps à intervalles réguliers. Dans le cas où le pourcentage de graisse augmente, alors vous devrez augmenter les exercices cardio-vasculaires pour se débarrasser des graisses.