Comment éviter la prise de poids pendant la grossesse?
HealthMir, une entreprise IT-Healthcare: Page Quora officielle
Sympler, "Your Health Buddy" dit:
Le fait de prendre trop de poids pendant la grossesse peut augmenter le risque de complications à la naissance, comme l’accouchement par césarienne et la naissance prématurée. Et même si vous commencez une grossesse en surpoids ou en obésité en respectant la fourchette de prise de poids recommandée, vous pouvez réduire considérablement votre risque de problèmes de santé comme le diabète gestationnel et la prééclampsie.
1. Commencez la grossesse à un poids santé si possible
Si vous envisagez une grossesse ou si vous essayez de concevoir, envisagez un rendez-vous avant la conception. Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) et à suggérer des façons de perdre du poids si nécessaire. .
2. Mangez modérément et souvent
Vous n'avez pas besoin de beaucoup de calories supplémentaires par jour pour nourrir votre bébé en pleine croissance. Les directives actuelles exigent 340 calories supplémentaires par jour pendant le deuxième trimestre et 450 calories supplémentaires par jour pendant le troisième trimestre si vous commencez une grossesse avec un poids santé. . (Si vous êtes en surpoids ou en surpoids, ces chiffres seront différents en fonction de votre objectif de gain de poids.)
3. Buvez (de l’eau, c’est-à-dire)
Il est important d'éviter la déshydratation pendant la grossesse - et boire suffisamment d'eau a l'avantage supplémentaire de vous aider à vous sentir satisfait entre les repas et les collations. L'eau potable soulage également la constipation, l'un des effets secondaires les moins heureux d'une personne. vous êtes enceinte, votre système digestif ralentit, ce qui vous permet de tordre tous les nutriments possibles de votre nourriture. Obtenir suffisamment de liquides aidera à faire avancer les choses et à prévenir les ballonnements inconfortables.
4. Faites vos envies constructives
Personne ne s’attend à ce que vous évitiez les frites et les glaces lorsque vous êtes enceinte. Après tout, les fringales accompagnent le territoire. L’essentiel est de satisfaire vos envies tout en consommant les protéines et les graisses saines dont vous aidera à vous sentir rassasié).
5. Faites en sorte que les amidons travaillent plus fort
Les glucides peuvent être le meilleur ami de la femme enceinte, surtout si vous luttez contre les nausées et les vomissements des nausées matinales. Mais de simples féculents tels que le pain blanc, le riz et les pâtes augmentent votre taux de sucre dans le sang sans vous donner la nutrition qui accompagne les grains entiers.
6. Si vous vous déplacez déjà, ne vous arrêtez pas
À moins que votre routine d'entraînement ne comprenne un kickboxing compétitif ou d'autres activités risquées pour les futures mamans, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer pendant la grossesse.
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Lana Filippi
Foodie soucieux de leur santé | expérimentateur | lecteur
Réponse donnée le 23 octobre 2017 · L'auteur a 252 réponses et 385.3k réponses vues
C'est presque impossible sauf si vous vous mettez au régime pour perdre du poids, ce qui est définitivement déconseillé. La raison simple étant que le fœtus en croissance, le placenta, le liquide amniotique et la quantité de sang en circulation accrue et une certaine rétention d'eau augmenteront sans aucun doute le poids que vous ne pouvez pas éviter. De plus, la nature étant très intelligente, vous attend déjà avec impatience lorsque vous livrez votre bébé. Vous aurez besoin d'énergie supplémentaire pour allaiter, pour suivre un nouveau programme exigeant qui prendra beaucoup de temps pour vous soigner (c'est-à-dire vous nourrir avec soin). Quelques kilos en trop sont, dans un monde naturel, votre stratégie d'urgence pour survivre aux premiers mois de la maternité.
La question est de savoir ce que vous pouvez faire pour garder votre gain de poids en échec et ne pas en faire trop. La stratégie est assez simple et commune pour les femmes enceintes ou non (bien que ce ne soit pas toujours facile à suivre lorsque les envies et les hormones entrent en jeu). Votre régime alimentaire doit être équilibré, varié et riche en aliments sains non transformés. Les sucres, de préférence pas sous leur forme raffinée, doivent être consommés dans les limites de l'apport quotidien recommandé (éviter les boissons molles et sucrées). Ceci est également important pour réduire vos chances de développer un diabète gestationnel plus tard dans la grossesse. Obtenez vos sucres de fruits (pas de jus de fruits) et de glucides complexes. Privilégiez les grains non raffinés comme le riz brun sur le riz blanc. Consommez suffisamment de graisses saines et éventuellement riches en oméga-3. Les bons gras sont ceux des poissons comme le saumon, les noix, l'avocat, l'huile d'olive. Choisissez des aliments avec une quantité décente de fibres. Les protéines, les bons gras et les fibres vous permettront de rester rassasié plus longtemps.
Mangez des repas plus petits mais plus souvent. Cela évitera d'avoir trop faim et d'avoir des collisions de sucre, permettant ainsi un meilleur contrôle de la quantité. La sensation de faim peut être assez difficile à gérer pendant la grossesse. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre grossesse, vous remarquerez que vous ne pourrez pas manger de grosses portions en même temps, car votre estomac se comprime.
Évitez de manger émotionnellement (plus facile à dire qu'à faire avec des hormones qui détruisent des ravages) comme: "J'ai passé une mauvaise journée, alors je vais me remonter le moral avec une grosse part de gâteau". développer une stratégie pour contrôler cela en mettant en œuvre des alternatives plus saines qui peuvent vous apporter un certain confort dans des situations stressantes.
Neha Maheshwari
Blogger chez MyToothless, Inde
Résolu le 1 février 2017 · L'auteur a 582 réponses et 716.2k réponses vues
Commencez par calculer votre IMC?
L'IMC est calculé en poids / (taille) 2. Le poids est en kg et la taille en m. Si elle se situe entre 18,5 et 24,9, vous devriez gagner entre 11 et 16 kg ou prendre 1 à 2 kg de la limite supérieure. Si le gain est inférieur à environ 20 kg et que la valeur est plus élevée, vous devriez probablement gagner environ 8 à 12 kg.
Cependant, si vous portez des jumeaux, vous pouvez gagner entre 16 et 24 kg. Si vous avez un poids insuffisant, il peut être difficile pour vous de gagner plus, mais essayez de gagner au moins 20 kg. Si votre IMC est supérieur à la normale, vous devriez gagner entre 12 et 20 kg.
Combien de gain de poids pendant chaque trimestre?
Au cours du premier trimestre, vous n'aurez probablement pas besoin de calories supplémentaires. Vous pourriez gagner environ 2 kg au cours des trois premiers mois. La raison pour laquelle vous prenez du poids en si faible quantité est que votre bébé est très petit en ce moment. Si vous commencez à former du placenta, du liquide amniotique, etc. pour nourrir le bébé, vous commencez à avoir des nausées matinales et risquez même de perdre un peu de poids. compenser ces calories. Maintenant, juste parce que tout le monde est tellement excité que vous êtes enceinte, ils voudront peut-être vous donner plein de nourriture. NE PAS manger à moins que vous ayez faim. La suralimentation ne ferait qu'exaspérer les nausées matinales et peut également entraîner diverses autres complications.
Cependant, pendant les deuxième et troisième trimestres, consommer 300 à 500 calories de plus. Vous gagnerez 0,5 kg chaque semaine pendant ce temps. Votre bébé commence à grandir au deuxième trimestre et c'est pourquoi il est important que vous mangiez plus que d'habitude. Assurez-vous que vous répondez à toutes vos exigences alimentaires.
Au troisième trimestre, votre corps grandirait beaucoup plus que vous ne l'auriez imaginé et chaque jour! C'est à ce moment-là que vous devrez affronter de véritables problèmes de vergetures, de maux de dos, de crampes dans les jambes, etc. La nourriture peut être la seule chose qui pourrait vous faire vous sentir mieux. Ne vous inquiétez pas si vous avalez tout seul un paquet de glaces.
Surachai Jaturapattarapong
a étudié à l'Université du Queensland
Résolu le 21 octobre 2017 · Auteur a 51 réponses et 114.2k réponses vues
De la même manière que vous ne recevez pas de graisse lorsque vous n'êtes pas enceinte, mangez sainement et faites de l'exercice. Vous devez comprendre que certaines femmes prennent un poids en eau, ce qui est très différent de la graisse corporelle globale, et que cela peut ne pas être perceptible pour une personne non formée médicalement. Souvent, les femmes trouvent la nourriture qu'elles aiment normalement extrêmement difficile à avaler, littéralement - rechercher l'aversion pour la nourriture et les nausées matinales. Dans ce cas, vous mangez ce que vous pouvez tolérer, ce qui peut ne pas être le plus sain. Dans ce cas, recherchez des recettes plus saines qui conviennent à vos papilles. Ma sœur a exercé et enseigné le conditionnement physique, et elle a participé à trois camps d'entraînement complets pendant sa grossesse. Elle n'a jamais gagné plus que le poids recommandé. Malheureusement, ma sœur a été mal diagnostiquée il y a quelques mois, elle a dû cesser de faire de l'exercice parce qu'elle n'avait pas d'énergie et on lui a dit que c'était parce qu'elle était «plus âgée» cette fois-ci. Donc, à 8 mois de grossesse, avec une pause de près de 2 mois, ma soeur prend du fer et est revenue à un exercice léger, heureusement. Même avec cette courte pause, ma soeur a toujours gardé mon poids sur la bonne voie par rapport à ce qu'elle a mentionné plus haut. Bonne chance!.
Chris Harget
Buff santé et fitness
Réponse donnée le 19 octobre 2017 · Auteur a 1,6k réponses et 2,6 m réponses vues
Les seules personnes qui ne prennent pas de poids pendant une grossesse saine sont celles qui ont commencé à faire de l'embonpoint, qui ont eu de mauvaises nausées matinales et qui ont commencé à marcher tous les jours ou quelque chose du genre. pendant la grossesse, ils se sont débarrassés de leur graisse en cours de route: une semaine après la naissance du bébé, leur poids sera probablement inférieur de 30 livres à leur naissance.
Si ce que vous demandez, c’est comment éviter un gain de poids excessif pendant la grossesse, c’est vraiment à cela que sert votre obstétricien. Parlez-leur. Prenez les conseils de votre obstétricien, pas les conseils des personnes sur Quora.
Padma Vathi
btech Ingénierie électronique et communication Santé, KHIT (2017)
Répondu le 22 mars 2018 · L'auteur a 72 réponses et 14.7k réponses vues
La prise de poids est le problème majeur chez la femme enceinte. Le problème majeur de la prise de poids entraînera des complications à la naissance. Voir 11 moyens efficaces pour éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse Lisez quelques conseils pour réduire votre poids pendant la grossesse.
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