Quelle quantité de fer devrais-je consommer pendant la grossesse?

Neha Maheshwari, Blogger chez MyToothless, Inde

L'apport quotidien recommandé en fer pendant la grossesse est de 27 mg par jour. La plupart des suppléments prénatals contiennent généralement entre 15 et 20 mg de fer.

Au cours du premier trimestre, la plupart de vos réserves de fer stockées sont déjà épuisées et, maintenant que le corps a préparé et fait de la place pour le bébé (raison des nausées et des nausées matinales), le bébé commence à grandir. Le bébé aurait besoin de beaucoup de nouveaux globules rouges pour faire face à la croissance accrue. Cela vous expose à un risque d’anémie maternelle.

Certaines femmes sont plus susceptibles à l'anémie maternelle:

Sous-alimenté à n'importe quel moment de la grossesse (même au moment de la conception)

Les mères qui ont eu des grossesses récentes.

Fumer (réduit l'absorption des nutriments essentiels)

Consommation d'alcool (a le même effet que le tabagisme)

Maladie du matin qui empêche la mère de suivre un régime alimentaire approprié.

Utilisation de médicaments anticonvulsivants.

Histoire des flux menstruels abondants.

Le manque de fer pendant la grossesse peut également être dû à une diminution de l’acide folique, de la vitamine C ou de la vitamine B12 dans votre corps. Assurez-vous que vous ne tombez pas sur ces sources aussi, car l'absorption du fer est aussi importante que l'apport en fer.

Il y a deux sources de fer

Fer non hémique, obtenu à partir de sources végétales telles que les légumes à feuilles vertes, les haricots, les lentilles, les fruits secs et les œufs.

Hème-Fer, que l'on trouve dans la volaille animale, le poisson et la viande rouge.

Les sources de fer non hémique ou végétariennes / végétaliennes sont difficiles à digérer que les sources de fer hémique. Par conséquent, il est recommandé que vous preniez une source de vitamine C si vous êtes végétarien avec la source de fer. Les tomates sont une bonne source de vitamine C, de même que les fruits comme l'orange, la goyave, le kiwi, etc.

Pour augmenter votre apport en fer, visez à inclure ces aliments dans votre alimentation QUOTIDIEN.

Non végétarien:

Le foie de boeuf est une excellente source de fer avec 5 mg par tranche. Les viandes d'organes sont les meilleures sources de fer hémique.

Huîtres et palourdes.

Les poissons comme le saumon, le thon, la morue, le poisson-chat, les crevettes et le tilapia sont des poissons sûrs à consommer pendant la grossesse. Vous pouvez avoir une ou deux portions par semaine.

Poulet, Dinde et Veau.

Végétarien:

Grains entiers tels que le blé entier, l'avoine, etc.

Les haricots tels que les haricots rouges (rajma), les pois chiches (chana), les pois aux yeux noirs (lèvres), etc.

Les légumes verts feuillus tels que les épinards, les feuilles de betterave, les feuilles de methi, les feuilles de menthe, le chou frisé, etc. Incluent également le brocoli dans votre alimentation car il contient également beaucoup de vitamine C.

Buvez un verre de jus de betterave 3-4 fois par semaine car il aide à augmenter les niveaux d'hémoglobine.

Les noix et les graines sont d'excellentes sources de fer, de protéines, de fibres et de magnésium. Ce sont des options de collations idéales pour la grossesse. Inclure une poignée de cacahuètes, noix, noix de cajou, abricots, pruneaux, etc. dans votre alimentation. Saupoudrez également les graines de tournesol, les graines de lin, etc. sur vos salades ou mélangez-les dans des smoothies. Ajouter 4-5 dates par jour à votre régime alimentaire. Il contient aussi du fer et d'autres nutriments essentiels. En fait, il a été prouvé que consommer des dattes régulièrement apporte un résultat de travail plus favorable. Lire ici.

Les lentilles en particulier les lentilles rouges a.k.a masoor ki daal sont une excellente source de fer pour fournir 47% de vos besoins quotidiens en fer dans une tasse. D'autres légumineuses comme Chana daal, Arhar daal sont également bonnes.

Certaines substances inhibent l'absorption du fer

Tanin - Une substance trouvée dans le thé et le café

Polyphénols - Trouvé dans le café et le cacao.

Phytates (acide phytique) - Présent dans les céréales à grains entiers.

Calcium - De grandes quantités de calcium peuvent empêcher l'absorption du fer. Il est préférable d'éviter de prendre du lait ou du lait caillé après une heure de votre repas riche en fer.

REMARQUE: L'absorption du fer à partir des substances mentionnées ci-dessus ne compte que si elles sont présentes en grande quantité dans votre corps.

Le * POURQUOI * * COMMENT * DE FER dans votre régime de grossesse - Mon sans dents

DrRashmi Pradhan

Docteur, neurochirurgien aspirant et un nerd idiosyncratique parmi d'autres choses
Répondu le 19 février 2015

Un total de 1000 mg dans les 9 mois de la grossesse.

Ses environ 0,8 mg par jour au cours du premier trimestre, 4 à 5 mg par jour dans le second et> 6 mg dans le troisième.

Vishnu Priya

Une maman bien pratique
Résolu le 22 février 2017 · L'auteur a 112 réponses et 91.9k réponses vues

Toute astuce ou conseil lié à la grossesse que vous obtenez sur Internet peut ne pas être authentique. La raison est que chaque femme est différente de l'autre.

Je vous prie de bien vouloir consulter un gynécologue et de tester le taux d'hémoglobine dans votre sang et de prendre des aliments riches en fer ou des suppléments de fer en conséquence.

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