Combien d'exercice est sain lorsque vous êtes enceinte?

Shrutika Poyrekar, Data Scientist @TheIndusParent @TheAsianParent

La quantité et le type d'exercice qui convient le mieux à la grossesse dépendent de votre état de santé général, du déroulement de la grossesse et du niveau d'activité habituel. Les changements physiques pendant la grossesse affectent directement la tolérance de l'exercice.

La grossesse est divisée en trois trimestres et un quatrième trimestre post-natal.

Premier trimestre: Moins est préférable dans ces premières semaines que vous vous adaptez aux changements hormonaux et que votre bébé subit la formation précoce du système nerveux la plus rapide et la plus cruciale.

Au lieu de vous en tenir à votre routine habituelle de remise en forme, prenez du recul et découvrez le pouvoir de la respiration profonde lorsque vous vous agenouillez, vous asseyez ou vous allongez. Lorsque vous vous sentez dépassé par la fatigue, utilisez des exercices de respiration pour vous détendre et obtenir une attitude positive.

Les exercices de respiration sont un outil puissant pour bannir l’anxiété pendant cette période de transformation intense et délicate pour vous et votre bébé. Une marche au rythme léger et lent pendant environ 10 à 15 minutes par jour est recommandée (uniquement par le gynécologue) pour un amateur de fitness ou une mère en surpoids.

Deuxième trimestre: Une fois que le placenta est bien établi, les hormones s'équilibrent. Il est maintenant temps de vous concentrer sur la force et l’endurance, d’aligner votre colonne vertébrale en tout temps et de laisser de la place à deux personnes pour «respirer» lorsque votre bébé grandit vers votre cage thoracique. C'est aussi le moment pour vous de profiter de votre grossesse.

La séance d'entraînement du plancher pelvien commence à partir de la 14e semaine de grossesse. À mesure que vous ressentez les premiers mouvements flottants de votre bébé après la 20e semaine, l'entraînement du plancher pelvien peut vous aider à développer une réceptivité et une connexion avec cet exploit miraculeux de la vie en vous. Une marche légère et normale pendant environ 30 à 45 minutes par jour est également recommandée.

Troisième trimestre: Au cours de ces dernières semaines, vous ressentez une plus grande lourdeur et devez vous concentrer sur la naissance. À mesure que les priorités changent, le but de l'entraînement du plancher pelvien est maintenant de vous garder à l'aise et de vous préparer physiquement, mentalement et spirituellement au travail.

Les mouvements énergiques de la hanche en alternance avec les étirements de soutien pour tonifier les muscles du plancher pelvien aident le bébé à atteindre une position optimale pour le travail et l'accouchement. De plus longues périodes de respiration profonde et de relaxation vous aident à rester en contact avec votre bébé et votre corps sans crainte.

La marche peut maintenant être en fonction de votre confort. L'entraînement du plancher pelvien doit être poursuivi dans le but de préparer le travail et l'accouchement au moins 5 fois par semaine.

Pour plus d'articles, vous pouvez simplement consulter notre site Web The Indus Parent

Source: L'exercice pendant la grossesse change du trimestre au trimestre | Le Parent Indus

Il y a plus d'une bonne réponse à cette question afin de trouver la bonne réponse pour vous, vous devez demander à votre OB.

Il est habituel que tu ne sois pas censé ajouter quoi que ce soit de nouveau ou de faire de l'exercice plus dur que tu n'étais avant d'être enceinte. J'entends dire maintenant qu'ils disent aux femmes en surpoids qu'il est préférable pour eux de commencer l'exercice, légèrement et de progresser, lorsqu'ils sont enceintes, car perdre du poids aide à éviter tant de problèmes de santé pour maman et bébé.

En règle générale, lorsque vous faites du cardio, vous devriez pouvoir tenir une conversation. Le problème est qu’ils veulent s’assurer que le bébé a suffisamment d’oxygène. Une autre est que vous devez écouter votre corps. Cela vous dira à peu près quand vous en faites trop ou travaillez trop dur.

Dans mon cas, je voulais courir pendant que j'étais enceinte et, comme, courir quand mon eau s'est cassée. Pas littéralement mais, vraiment, un peu.

Mais j'ai fini par avoir des jumeaux. Je m'entraînais pour un marathon quand j'ai découvert et comptais courir 18 miles le lendemain du jour où le sonagramme a montré deux bébés. Mon doc a rapidement mis le kabash dessus.

Bien que vous ayez plus de sang lorsque vous êtes enceinte, vous n'obtenez pas un supplément lorsque vous avez des multiples. Mon médecin craignait qu'un exercice cardiovasculaire intense ne prenne trop d'oxygène pour les bébés. seulement trois milles, pas de poids, je pensais perdre la tête, mais voilà, j'ai survécu :) Et, plus important encore, ils ont survécu et prospéré.

J'ai marché comme un fou, remarquez. Mais le jour est même arrivé où la marche rapide m'a donné des crampes. Mon corps me disait de ralentir, alors je l'ai fait.

L'exercice était tellement bon pour moi et pour ma grossesse. Cela me gardait fort et sain d'esprit et je récupérais plus vite après que probablement si mon corps et mon esprit n'étaient pas forts.

Certaines personnes craignent de faire de l'exercice pendant la grossesse, mais si votre médecin vous soutient et que vous suivez les directives que votre médecin vous a données, vous devriez pouvoir prendre soin de vous et de votre bébé.

Esra Ucar
Répondu le 13 mai 2018

la santé est tout, en particulier les grossesses devraient être plus prudents, vous devriez certainement regarder ce produit :) https: //anything-you-call-here.m...

Tamir Schlssr, Levée de fonds extraordinaire
Répondu le 28 mai 2014

Exactement ... écoutez votre corps, ma sage-femme a dit de ne rien faire d'autre que d'être un fainéant avant ma grossesse, j'ai pensé qu'il valait mieux être un peu actif. Je ne cours pas de marathons, mais j'aime essayer quelque chose d'actif tous les jours, mais si ça fait mal, je m'arrête immédiatement et je me refroidis.

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