Combien de redressements assis devrait être fait un jour?

Essayez de bien manger et faire de l'exercice dans votre routine quotidienne... et ne pas oublier d'inclure vos abdos

« et qui était tout ce que je dis et non Je n'ai rien dit de plus. Je ne vais pas entrer dans les détails de qui j'étais et pourquoi elle me donnait ce conseil. Mais le fait est que je suis resté pour trouver tout le reste après ces mots. Vous voyez, quelques kilos de plus perdus le long du chemin... et vous savez ce qui se passe quand il y a un excès de poids dans la région du ventre. Mais la façon de se débarrasser de cet excès de poids m'inquiétait et elle m'a conseillé de faire quelques craquements tous les jours. Maintenant, tout ce qu'il avait à faire était d'enquêter exactement combien de redressements assis devrait être fait un jour et qui était à perdre que l'excès de poids qui avait accumulé. «

Si vous face au même dilemme de combien de sit-ups par jour Ils doivent être fait pour obtenir les résultats souhaités, cela dépend de ce que vous avez besoin des abdominaux. Nous communiquerons avec les différents facteurs qui déterminent le montant des sit-ups, vous devez prendre les résultats escomptés, et la meilleure façon de le faire.

La bonne façon de faire des craquements

Même avant d'atteindre le question sur la quantité d'abs que vous devez effectuer, et le résultat final d'entre eux, il devient important de connaître la bonne façon de le faire. Ceci est important, de sorte qu'il n'y a pas de traction musculaire ou toute autre complication. Il y a un très grand risque que pendant que les abdominaux sont pratiqués, au lieu des muscles abdominaux, on travaille sur les muscles de la hanche et de la jambe et c'est pourquoi, il faut faire attention à la façon dont effectuez vos abdos. Ajoutez à cela le fait que les abdominaux sont réellement différents et vous devez vous demander quelle est la bonne façon de faire les choses correctement?

Donc, jusqu'à ce que vous vous asseyiez, vous devriez faire le bon chemin pour les maximums avantages Assurez-vous que vous maîtrisez cela avant de commencer à se demander au sujet du montant pour la même

Allongez-vous sur votre dos sur un genoux à plat, rembourré, double surface à un angle de 90 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol.
assurez-vous que les balles et la plante des pieds sont à plat sur le sol avant de commencer l'exercice.
Dans un premier temps, placez vos mains sur les côtés plutôt que de les placer sur la poitrine ou derrière la tête.
Seulement lorsque vous avez maîtrisé les formes d'être absolument parfait, vous devez mettre la main sur la poitrine d'une manière entrecroisée.
mettez vos mains derrière votre tête permet une formation plus intensive, ce qui est ce que il devrait finalement viser à atteindre. Mais en le faisant, rappelez-vous, vous ne devriez jamais entrelacer vos doigts et il y a un risque élevé de blessure au cou.
devrait être de rendre travailler les muscles abdominaux, de sorte que chaque action doit être calculée L'accent entier.
Prenez une grande respiration et tirez lentement vers le haut. Expirez pendant que cela se produit.
Alors que vous commencez à grimper, arrêtez-vous au milieu de la route et contractez vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 5 secondes et vers le bas à la terre à nouveau.
Gardez vos muscles abdominaux serrés tout ce temps et ne pas perdre la traction.
arrêt au milieu de la route, il est un exercice très exigeant, plutôt aller tout le chemin. Par conséquent, c'est ok si vous ne pouvez pas effectuer beaucoup au début. Augmentez le numéro de compte avec chaque entraînement et n'exagérez pas la première session.
Une autre variante qui peut être traitée, est de rester quelque temps assis avec le dos en position verticale. Ce qui signifie que, pour augmenter de nouveau de se retrouver dans une position assise.
abdominale Ajouter pas définie avec chaque séance d'entraînement.

combien de redressements assis doit être fait un jour?

Et maintenant la question plus importants - « combien de redressements assis doit être effectué tous les jours pour voir les résultats varie dans les mêmes versions, ainsi que - combien de sit-ups doivent être effectués tous les jours pour perdre du poids ou de développer un ventre plat?

C'est l'affaire, les abdos sont un type d'exercice, qui doit être fait correctement ou autrement, il n'y aura pas d'avantages à obtenir d'eux. Cela n'a aucun sens de courir lors de leur exécution et ensuite s'attendre à voir les meilleurs résultats et les plus rapides. Et définitivement, il ne s'agit pas de lier combien d'abdominaux doivent être pratiqués par jour ou une certaine quantité, puisque ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. C'est comme demander, si en appuyant sur le bouton de l'ascenseur une ou cent fois, l'ascenseur ne va pas arriver plus vite. Vous devez le faire de la bonne façon la première fois et garder votre propre rythme pour plus de résultats et vous obtiendrez la réponse à " Combien de craquements doivent être faits par jour pour perdre du poids?"

Comme nous l'avons dit Au début, commencez avec 5-8 redressements assis en une seule session, et plus tard, ajoutez-en un à chaque session par la suite. Lorsque vous êtes en mesure d'atteindre 15 avec facilité, vous pouvez commencer avec un autre ensemble, puis, lentement, augmenter les ensembles d'environ 3-4 par jour. Cela devrait aider beaucoup avec la réponse à « Combien de sit-ups doivent être effectués tous les jours pour développer un ventre plat? »

Pour obtenir des réponses sur « Combien de sit-ups doivent être effectués tous les jours pour développer un ventre plat , ou pour perdre du poids? " - une chose qui doit être prise en compte, c'est la clarté méridienne. Les abdominaux ne vont pas faire, que vous perdez automatiquement du poids et augmenter la masse musculaire. Ils aident à tonifier les muscles abdominaux en particulier, et le plus important, il est nécessaire de considérer également d'autres facteurs. Ceux-ci comprennent des exercices cardiovasculaires et une alimentation contrôlée, de sorte que l'excès de poids peut être perdu de manière correcte. Pour cela, les abdominaux sont ajoutés, ce qui va certainement aider à rendre le processus de travail plus rapide et plus efficace. C'est un fait.

Donc, plus que toute autre chose, ce qu'il faut, c'est agir, avoir une alimentation saine et une routine d'exercice en général, et inclure les abdos comme une partie importante d'entre eux. Cela garantira tous les résultats que vous attendez. Mais pas aussi rapide ... mais à son heure