Combien de temps puis-je faire de l'exercice après la grossesse?

Patricia Ross, je suis sage-femme et éducatrice et préceptrice de sages-femmes.

La marche est une bonne activité. Il aide à renforcer le plancher pelvien et les muscles abdominaux. Si vous mettez le bébé sur votre dos, vous augmentez ce temps de liaison et augmentez légèrement l'intensité de votre entraînement. (Cela peut être facile, vous n'avez pas besoin de porter des vêtements de bébé coûteux. Une longue bande de tissu d'environ 2 pieds de large convient très bien. Soyez raisonnable.)

Marchez pendant 15 à 20 minutes quelques fois par semaine en commençant environ 7 à 10 jours après la naissance, en supposant que vous n’avez subi aucune intervention chirurgicale (coupure du périnée ou de l’abdomen). Si votre périnée était coupé, attendez une autre semaine. Si votre abdomen a été coupé, attendez encore quelques semaines.

Assurez-vous que vous buvez de l'eau supplémentaire - vous faites du lait, éliminez le sang supplémentaire de votre système, videz votre utérus, etc. Environ 4 litres par jour sont un bon objectif, 3 litres sont minimaux. Plus votre activité est importante, plus vous avez besoin d'eau.

Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Si vous commencez à avoir des crampes, reposez-vous. Si la décharge utérine augmente, reposez-vous. Votre première priorité est d'allaiter ce bébé! Cela restaurera votre santé plus rapidement que toute autre chose et donnera à votre bébé une longueur d'avance qui durera toute la vie.

Md Rasel, ancien propriétaire de petites entreprises
Répondu le 24 juin 2017 · L'auteur a 187 réponses et 145.5k réponses vues

Des séances d'entraînement efficaces pour chaque trimestre

Vous vous interrogez sur les entraînements sécuritaires pour la grossesse? Vous avez atterri sur la bonne page! La condition physique et un mode de vie actif sont très importants pendant la grossesse pour un certain nombre de raisons et sont parfaits pour vous et votre bébé.

Réduire les symptômes de la grossesse tels que la constipation, les douleurs musculaires et la fatigue.

Gagner moins de graisse corporelle, ce qui signifie un retour plus rapide à votre poids avant la grossesse.

Une meilleure nuit de sommeil, qui entraîne une diminution de l'anxiété, moins de sautes d'humeur et une meilleure clarté mentale.

Plus de fitness et d'endurance facilitent le processus d'accouchement, réduisant vos chances d'avoir besoin d'une césarienne.

Vous permet de prendre l'air et de "me donner le temps" de réfléchir à votre journée et de planifier votre avenir.

Aujourd'hui, nous partageons certaines des meilleures séances d'entraînement de grossesse pour les futures mamans occupées. Prendre plaisir!

Source: séances de grossesse

Laura Hill, entraîneur de grossesse
Répondu le 29 octobre 2015

Au moins 90 jours pour la récupération et si vous avez du corps sur le corps, suivez le lien ci-dessous

Perdez ces livres après la grossesse de manière intelligente

Pour un exercice physique régulier Suivez le lien suivant

Fitness Grossesse: Comment rester en forme pendant ces 9 mois précieux de votre vie?

Suivez n'importe quel entraîneur en ligne pour faire des exercices physiques

Darren Beattie, Prof de fitness
Répondu le 28 mai 2017 · L'auteur a 1,8k réponses et 6.5m répond aux vues

Dépend de l'intensité.

La recommandation moyenne et généralisée pour l'exercice physique modéré à intense consiste à attendre 3 mois.

Cependant, si vous étiez en pleine forme et que vous aviez peu de complications pendant votre grossesse et / ou pendant votre grossesse, parlez-en à votre médecin, vous pourrez souvent revenir à des niveaux d'activité modérés ou plus rapidement.

Remarque: être en forme et entrer dans une grossesse diminue le risque de complications.

J'ai un cousin en forme qui était de retour au gymnase environ 10 jours après avoir accouché pour une grossesse, mais il était plus proche de 2 mois pour une autre. Deux grossesses différentes, une encore en général, et deux résultats différents.

Surveillez ce que vous ressentez, continuez à parler avec votre médecin, faites vos analyses sanguines, surveillez vos marqueurs de santé comme votre rythme cardiaque / votre tension artérielle, demandez une référence à un professionnel de l'exercice après la grossesse et vous pourrez probablement commencer plus tôt . Vous devez simplement progresser à un rythme différent en fonction des capacités et de l'expérience de la grossesse. Cela peut signifier de reprendre les choses en main et de garder votre FC sous 150-160 BPM (comme on le recommande souvent pendant la grossesse) au début, puis de commencer à soulever des choses plus lourdes ou à aller plus vite en les faisant.

Moins vous êtes en forme pendant votre grossesse et plus vous êtes enceinte, plus il est recommandé d'attendre avant de commencer. Ou plus votre progression vers des formes d'exercice plus vigoureuses sera lente.

Michael J. Tran, La santé est holistique.
Répondu le 25 mai 2017 · L'auteur a 1,2k réponses et 2m répond aux vues

Si vous n'êtes pas fatigué, je dirais que faire de l'exercice dès que vous voulez.

Pensez chasseur cueilleur / hominidé précoce. Pensez-vous que ces anciennes femmes ont eu le temps de se reposer et de récupérer? Non, les corps devaient mettre bas et repousser immédiatement les prédateurs, garder le bébé en sécurité, chercher de la nourriture et survivre.

Dès que vous accouchez et que vous n'êtes plus fatigué, recommencez à vous entraîner!

Suman singh, Voyage qui ne finit jamais!
Les réponses ont été reçues le 27 mai 2017 · L'auteur a 52 réponses et 155.1k réponses vues

Activité physique dans les soins de santé, l'entraînement, l'obstétrique et la gynécologie, la grossesse, l'exercice, la forme physique, la médecine et les soins de santé