Comment les femmes enceintes peuvent-elles rester en forme pendant la grossesse, s'il y a tant de limites à ce qu'elles ne font pas?
Ahmed Ashraf, expert en marketing numérique
Il y a un 7 choses que je pense que personne ne vous a dit d'avoir une grossesse en forme
1. Obtenir un équipement de maternité
À ce stade, rappelez-vous que le confort et la flexibilité sont essentiels lors des séances d'entraînement. Choisissez des vêtements spécialement conçus et dimensionnés pour votre corps en pleine croissance. Vos collections ne devraient rien inclure de trop contraignant, ni rien de trop lâche. De plus, assurez-vous de ne pas avoir trop chaud, car la surchauffe peut être une menace pour votre bébé.
2. Obtenez un nouveau soutien-gorge de sport
Vous devez apprendre que votre ventre n'est pas la seule chose qui se développe rapidement pendant la grossesse, mais que votre corps tout entier prend du poids. Par conséquent, choisir un nouveau soutien-gorge de sport est un must. plus tôt. La plupart des femmes enceintes ont déclaré avoir besoin d'un nouveau soutien-gorge de sport au cours du premier trimestre.
3. Reposez-vous beaucoup!
La plupart des futures mamans ont besoin de plus de détente, de position assise, de sieste et de repos! Assurez-vous de rester en forme pendant cette étape car c'est très important.
4. Soyez prêt à changer de routine
En fait, vous devez être conscient de ne pas pouvoir suivre cette course de 10 km lorsque vous êtes enceinte, ce qui est tout à fait satisfaisant. Les changements au niveau de vos hormones pendant la grossesse vous donnent plus de souplesse. votre centre d’équilibre, rendant vos séances d’entraînement plus difficiles.Vous devrez peut-être réduire vos entraînements un peu trop court ou diminuer votre vitesse ou votre résistance.
5. Faites des exercices de grossesse
Être enceinte ne signifie pas rester en dehors de votre forme de vie, cela signifie seulement être prudent et choisir des exercices adaptés à la grossesse. Par conséquent, nager régulièrement, certains étirements et le yoga parental sont des choix sains et parfaits pendant la grossesse. fort et en forme mais détendu en même temps.
6. Réalisez que votre vessie est le patron, maintenant!
Au fur et à mesure que votre bébé grandit, il continuera à se développer et finira par jouer avec votre vessie. Votre tout petit bébé exerce des pressions sur votre vessie, ce qui vous oblige à faire pipi fréquemment. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul et c'est tout à fait normal!
7. Rappelez-vous: tout cela en vaut la peine.
Malgré les problèmes de vessie et le soutien supplémentaire apporté à votre ventre et à votre poitrine, de nombreuses femmes disent encore que faire de l'exercice pendant la grossesse se sent bien. En fait, plus vous avez un mode de vie sain, y compris un régime alimentaire, plus votre grossesse sera facile. Je suis sûr que chaque instant que vous vivez cette expérience extraordinaire en vaut la peine!
Helen Fadden
amateur de fitness
Résolu le 19 mars 2017 · L'auteur a 64 réponses et 144.8k réponses vues
Il est courant que les femmes sentent qu’elles doivent cesser d’exercer pendant la grossesse. En fait, des chercheurs pour une publication en 2015 de la revue PLoS ONE ont constaté que seulement 20% des 1 279 femmes participant à leur étude faisaient de l'exercice pendant toute leur grossesse.
Il est important de prendre le temps de faire de l'exercice, car rester actif pendant la grossesse peut avoir un impact important sur votre santé et celle de votre bébé.
Une étude réalisée en 2003 dans le Journal de la santé maternelle et infantile a révélé que l'exercice modéré pendant la grossesse réduisait le risque d'accouchement prématuré.
Dans une revue de 13 études, des chercheurs de BJOG: Un journal international d’obstétrique La gynécologie a révélé que le risque de diabète gestationnel était inférieur de 31% chez les femmes qui faisaient de l'exercice pendant leur grossesse.
Dans une étude réalisée en 2013 dans le Croatian Medical Journal, les femmes qui faisaient de l'exercice trois fois par semaine pendant la grossesse étaient moins susceptibles d'avoir des nouveau-nés atteints de macrosomie.
Faire l'effort de rester en forme pendant la grossesse peut sembler difficile, mais le résultat en vaut certainement la peine.
Akanksha Rawat Bhatia
"Maman Nurturant" sur Elephantmoms.com
Les réponses ont été reçues le 4 mars 2018 · Auteur a 60 réponses et 27.6k réponses vues
Voici 5 exercices que vous pourriez exécuter avec votre bébé dans votre ventre -
Les étirements bien-être
"Respirez, respirez", le principe à suivre à chaque étirement. Il est important d'étirer vos muscles pendant la grossesse, cela aide à la circulation sanguine et à la relaxation du corps. Une des façons les plus simples de le faire est de passer quelques minutes à l'arrière du corps contre le mur, puis avec vos hanches, votre colonne vertébrale, vos talons, vos épaules et votre tête, inspirez et tirez votre ventre, expirez et relâchez, faites-le 3 fois lentement et vous sentirez un corps sans stress.
La marche toujours énergisante
La marche est un must pour la plupart des femmes enceintes à moins que votre médecin ne vous le demande. C'est juste, "gauche-droite-gauche", soyez lent et régulier surtout si vous avez été physiquement moins actif avant votre grossesse. Si vous avez été actif, n'hésitez pas à accélérer votre rythme dans votre zone de confort. De toute façon, vous pouvez commencer à marcher 15 minutes par jour et commencer à évaluer si vous pouvez gérer plus de miles à la minute. Tekoa King, une sage-femme certifiée, a déclaré que «la marche, la natation ou même un cours d'exercices prénataux comme conseillé par le médecin ou la sage-femme aideront les femmes à travailler plus facilement et plus rapidement. En outre, en réponse aux prières de la plupart des femmes enceintes, la marche est le remède le plus efficace contre la constipation chez les femmes enceintes. Donc, vous pouvez dire "au revoir" à l'inquiétude quand vous êtes enceinte.
L'aérobic paisible
L'aérobic fait ressortir votre "moi calme". C’est une merveilleuse façon de renforcer votre cœur et de tonifier vos muscles. Lorsque vous êtes enceinte, assurez-vous de trouver un instructeur qui vous apprendra les exercices aérobiques à faible impact, car vous ne voudrez peut-être pas stresser votre corps.
Butt-Squats
Le remède ultime pour les mégots saggy, les "Butt-squats". Certaines mamans se plaignent de maux de ventre après la grossesse, c'est pourquoi je souhaite partager ce que j'ai fait pendant la grossesse. On peut aussi le pratiquer après la grossesse, mais le résultat pourrait être proche du "rêve". fesses "vous aviez en tête. Donc, si vous êtes enceinte et lisez, pratiquez religieusement l'exercice suivant après avoir consulté votre médecin. Si c'est votre première fois, sortez une chaise solide pour un soutien initial et maintenez-la derrière vous. Abaissez le bas comme vous vous assoiriez. Pause lorsque vous êtes à mi-chemin entre le sol et la traverse supérieure de la chaise. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez ceci 20 fois de plus. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez augmenter votre temps de 10 à 30 ou même de 60 secondes. Avant que vous le sachiez, vous allez avoir un cul rond et ferme, mesdames.
Restez Aqua Fresh!
La plupart d’entre nous ne savent pas que vous ne devez pas seulement nager dans une piscine, il existe de nombreuses autres façons de travailler dans une piscine. En fait, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de nager Les exercices cardiovasculaires les plus sûrs pour les femmes enceintes Même une séance d'entraînement de seulement 15 minutes de marche dans une piscine peut améliorer votre santé et celle de votre bébé, car vos muscles consomment plus d'efforts pour bouger dans l'eau. Aujourd'hui, il y a plus d'exercices d'eau innovants qui agissent sur vos membres et vos bras pendant la grossesse, vous laissant ainsi rafraîchi toute la journée. Cela est encore plus relaxant lorsque la sensation de lourdeur s'installe puisque vous ne vous sentez pas comme ça dans l'eau. Si vous avez un peu peur de vous entraîner dans une piscine, commencez simplement par étirer vos muscles à l'intérieur de la piscine. .
Bien, tu l'as maintenant! 5 façons différentes de rester en forme et sur vos orteils lorsque vous êtes enceinte. Un corps sain est un heureux vous!
N'hésitez pas à consulter le site Web pour plus de détails sur la parentalité. Éléphantmoms
Anil kumar
Indépendant (2014-présent)
Répondu le 24 mai 2018
Les exercices que les femmes peuvent faire pendant leur grossesse - Nous partageons nos exercices les plus appréciés pour rester dynamique, ainsi que les données d’entraînement de base et les directives de prise de poids pour les femmes enceintes.
L'entraînement Feel-Great
Trois horaires de base pour vous permettre de vous déplacer tôt dans la journée, de rester en paix au milieu de la journée et de vous détendre en soirée chaque trimestre. Obtenez régulièrement des mises à jour et des conseils sur la grossesse.
La grossesse sans douleur affaiblit et reste en forme comme un violon en toute sécurité avec cet exercice de piscine cool. Il fortifie les bras, les épaules, les jambes et les jambes, les hanches, l'arrière-train et le centre, et prolonge les mollets.
Obtenez le droit
Un cou tendu, un mal de dos, des torsions dans les hanches, des pieds lancinants - lorsque vous êtes enceinte, une douleur lancinante font simplement partie de l'arrangement, n'est-ce pas? Pas vraiment. Changez la disposition de votre corps pour une grossesse sans agonie.
Prend cette voie
Un manuel trimestriel par trimestre pour l'exercice de promenade idéal pour les femmes enceintes de toutes tailles, formes et niveaux de bien-être.
Préparé, Set, Push!
Renforcez vos abdominaux et votre plancher pelvien maintenant pour un transport moins exigeant et un moindre risque d'incontinence plus tard.
super maman
Vous serez bientôt confronté à la course quotidienne de votre bébé en développement - et à tout son gréement. Pour vous aider à préparer votre corps pour le lever et le tenir, ceci est l'occasion idéale de fortifier les muscles dont vous avez besoin. le plus comme une autre mère.
Le pouvoir du yoga
La recherche démontre que les futures mères qui répètent régulièrement le yoga peuvent avoir une longueur d'avance au travail et au transport. Une enquête menée en Thaïlande sur 74 premières mères a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga avant la naissance avaient moins de douleur et un travail plus court. Configurez votre corps et votre psychisme pour le travail et le transport avec nos mouvements de yoga pré-naissance.
L'entraînement No-Time No-Excuses
Entre les cours de labeur, les examens physiques, la recherche du gréement des enfants et le gracieux, sans aucun doute, une vocation et d'autres choses de la vie courante, quelle mère a-t-elle de la place pour planifier? Nous savons que cela peut être une inspiration insaisissable, mais vous n'avez besoin que de 30 minutes par jour.
Le guide de la femme enceinte
Nous avons la marchandise sur ce qui est à l'abri (et ainsi de suite), en plus des meilleures classes, de la préparation cardio et du poids pour les femmes enceintes. la grossesse, ainsi que la possibilité de se lier avec vos mères proches à se manifester sur des manifestations séduisantes, par exemple, le reflux acide, les pieds enflés et les hémorroïdes. Vous pouvez même obtenir des conseils de travail.
Pilates Mama
Exercices trimestriels qui vous permettront de rester agile et solide pour la grossesse et la nouvelle parentalité. La récompense spéciale (énorme!)? Puisque le travail de Pilates se connecte à vos muscles centraux les plus profonds, au plancher pelvien, aux hanches et à la colonne vertébrale, vous créerez une qualité musculaire et une mémoire qui permettront à votre corps de récupérer plus rapidement après la grossesse.
Activités pour chaque trimestre
Lorsque vous attendez, il est essentiel que les spécialistes continuent de bouger: les femmes enceintes qui pratiquent moins d'agonie, plus de vitalité, une meilleure perception de soi et, après le transport, un retour plus rapide à leur forme d'avant la grossesse . Être en bonne forme physique ne signifie pas forcément une tâche ardue ou un équipement de choix. L'exercice qui l'accompagne est basique, devrait être possible à la maison et protégé chaque trimestre.
Douleur au dos
L'agonie est un effet secondaire typique de la grossesse. C’est en raison des hormones d’extraction des tendons, de la prise de poids et du point de gravité mobile qui incite chaque année 2 millions de femmes enceintes à crier de tourments.
Voici quelques nouvelles pour vous inciter à vous asseoir (droit!) Et à faire attention: vous pouvez commencer à fabriquer un dos supérieur à ce stade. Nos mouvements de tourment sont protégés pendant la grossesse et peuvent vous permettre de rester à distance stratégique. pharmaceutique.
Directives d'exercice
Vous devriez connaître ces données d'exercice de base et les directives de prise de poids pour les femmes enceintes. Nous partageons cinq normes de l'American College of Obstetricians and Gynecologists et en plus avertissant les signes d'arrêter de pratiquer et appelez votre spécialiste.
Gina James
PDG chez Sexy Singular (2017-présent)
Répondu le 27 septembre 2017
Devenir mère est le meilleur sentiment pour chaque femme et la grossesse est la phase au cours de laquelle une femme porte son enfant pendant neuf mois dans son ventre. Et cela n'est pas du tout facile, c'est pourquoi nous, les femmes, sommes considérées comme puissantes. Et pendant la grossesse, les femmes doivent se reposer et faire de petits exercices. La plupart des gens ont cette illusion de faire de l'exercice pendant la grossesse. n'est pas sûr, ce qui est complètement faux et la pratique de l'exercice modéré est bénéfique pour la santé des bébés dans l'utérus, comme le suggère le journal de la santé maternelle et infantile en 2003. La pratique constante de l'exercice .
Il suffit que les femmes enceintes prennent des précautions lors de l'exercice et gardent à l'esprit de ne pas en faire trop. Et si vous souffrez déjà d'une maladie comme le diabète et les maladies cardiaques, vous devriez éviter. La meilleure chose à faire est de consulter régulièrement votre gynécologue. Il y a différentes façons de faire de l'exercice pendant la grossesse et certaines d'entre elles sont la natation, la marche rapide, le vélo stationnaire intérieur, l'aérobic à faible impact, etc. Rappelez-vous: soyez toujours sous la direction de votre médecin ou de votre gynécologue.
Restez à l'écoute avec Sexy Singular
Andrea Adams
a étudié à l'Université de Floride centrale (2014)
Répondu le 18 mai 2018 · L'auteur a 104 réponses et 17.8k réponses vues
La grossesse peut être difficile parce qu’une femme subit de nombreux changements corporels radicaux. Ceux-ci incluent le gain de poids dû au bébé, la pression sur les genoux sur les jambes, la douleur au bas du dos et plus encore. Rester en forme et en bonne santé pendant que vous êtes enceinte est conseillé pour un accouchement sain et un processus en douceur pour votre bébé. Souvent, les femmes souffrent également de douleurs et d’inconfort sévères. Cela peut être pris en charge par des professionnels formés qui offrent des services de physiothérapie à cette fin. La physiothérapie aide également à mobiliser les articulations et à renforcer les muscles, ce qui peut être bénéfique pour les femmes enceintes. Si vous souhaitez avoir un accouchement en douceur, envisagez de prendre des séances de physiothérapie à AB Targeting Performance. Cette physiothérapie sera adaptée à vos besoins.
Azma Kulsoom
a étudié la médecine et la santé (2008)
Répondu le 28 juin 2017 · L'auteur a 331 réponses et 2m répond aux vues
La question que vous avez posée est si précise!
Il y a tellement de limitations et de changements si fréquents que l'on ne peut pas s'accorder sur une seule routine. Faire de l'exercice pendant la grossesse est une solution pour se détendre et rester en forme.
Mais avec chaque exercice, il y a une liste de Dos et Don ". Un seul exercice que vous pouvez faire tout au long de la grossesse est EN COURS D'EXCEPTION!
Il vous garde en forme et présente de nombreux avantages. C'est une approche holistique de la santé de la grossesse. Vous n'avez pas à faire beaucoup de changements et vous pouvez continuer facilement.
Courir pendant la grossesse: Est-il sécuritaire de courir pendant les premier, deuxième et troisième trimestres?
Anonyme
Mis à jour le 26 octobre 2014
J'ai commencé et fini ma grossesse en tant que femme pas très svelte, et je pense que le bon sens doit définir les limites de ce que vous devriez faire.
Si vous pouviez faire certaines activités avant de devenir enceinte, vous devriez pouvoir les poursuivre dans des limites raisonnables, à condition de ne pas risquer de vous blesser ou d'en faire trop. Les conseils de votre obstétricien / gynécologue sont cruciaux ici, mais je pense que la plupart des gens sont assez sages pour comprendre que:
a) vous serez plus fatigué, surtout à l'approche du grand jour
b) vous DEVEZ maintenir un niveau de forme physique de base, en supposant que vous n'êtes pas au repos, car cela vous rend plus faible.
Si vous avez demandé cela parce que vous êtes terrifié à l'idée de gagner 50 livres + de poids pour toujours, veuillez considérer deux choses:
a) un régime alimentaire sain, propre et raisonnable pendant la grossesse ** ne vous obligera PAS à devenir obèse, et les fringales ne sont PAS si mauvaises. Si vous pouvez dire non à la crème glacée lorsqu'elle n'est pas enceinte, cela ne va pas vous sauter dans la bouche lorsque vous êtes enceinte.
b) votre OB / GYN peut vous aider à suivre votre poids si vous le demandez.
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