Comment puis-je réduire mon poids pendant l'allaitement?

Nishu Singh, a étudié à Lucknow Public School Sector-I

Comment perdre du poids pendant l'allaitement

Le nutritionniste explique que la perte de poids pendant l'allaitement de l'enfant varie d'une femme à l'autre, car elle dépend de divers facteurs tels que: l'état nutritionnel avant la grossesse, le nombre de kilos gagnés, le type d'alimentation de la mère, l'activité physique qu'elle effectue, le type et la période d'allaitement (si c'est le sein exclusif ou l'utilisation des obturations) et la présence d'une certaine pathologie. En outre, ils recommandent de ne pas commencer un régime avant deux ou trois mois après l'accouchement.

S'il s'agit d'allaitement exclusif, ils dépensent entre 500 et 600 calories par jour pour produire du lait. Cela équivaut à environ deux heures d'activité physique aérobie. Plus vous allaitez longtemps, plus vous perdrez du poids.

Les liquides en abondance, mais évitez ceux qui contiennent beaucoup de sucre: cela favorise la production de lait.

Il est également recommandé de consommer du poisson. Ces aliments contiennent des huiles polyinsaturées qui favorisent le développement neurologique du nouveau-né.

Les fruits et les légumes devraient idéalement être crus et avec une coquille pour un plus grand apport en vitamines et minéraux.

Pour une raison quelconque, il y a une opinion que la mère allaitante devrait être sûre de manger pour deux. Sinon, le lait sera vide ou disparaîtra complètement. En fait, les graisses obtenues pendant la grossesse vont dans le lait, de sorte que la teneur en graisse du lait chez la mère allaitante est constante. L'utilisation d'aliments gras peut également causer la constipation chez l'enfant.

Si vous voulez, vous pouvez prendre du temps et de l'activité physique. Cela ne prend pas beaucoup de temps. Pendant que le bébé dort, passez 20 à 30 minutes par jour à balancer la presse, faites des exercices pour les pieds et les mains. Dans un mois, les muscles vont se raffermir, le ventre et les jambes vont devenir plus forts et plus élastiques.

Pour plus de détails sur la perte de poids pendant l'allaitement, prenez rendez-vous avec le Dr Nupur Sharma.

Jean Rice

5 ans pour aider les gens à perdre du poids
Répondu le 29 août 2016

bonjour mon ami j'ai trouvé quelque chose de très bien pour vous:

7 façons intelligentes de perdre du poids pendant l'allaitement

«Il existe de nombreuses idées fausses sur la perte de poids et l’allaitement», explique Jennifer Ritchie, IBCLC et auteur de I Make Milk… Quel est votre superpuissance? Certaines personnes croient que le poids diminue simplement si vous allaitez. D'autres pensent qu'il est difficile de récupérer votre corps pendant que vous allaitez.

Ni l'un ni l'autre n'est exact. L'allaitement au sein brûle des calories supplémentaires - environ 850 calories par jour, pour être exact. (Wow!) Mais perdre du poids pendant l'allaitement est rarement une chose à faire car l'allaitement fait que les mamans sont plus affamées. Et les nouvelles mamans affamées et privées de sommeil ont tendance à satisfaire leurs envies avec des glucides simples - il n'est pas facile de perdre du poids quand vous en mangez.

"Quand les adultes en bonne santé sont privés de sommeil, ils augmentent généralement leur consommation de glucides pour compenser le manque de sommeil", explique Ritchie. "Nous finissons par chercher les cookies."

Ne fais pas pression sur toi

Désolé, mais vous n'allez pas entrer dans votre jean avant la grossesse. Et essayer de les mettre dans les premières semaines ne sera que décourageant. "Pour accoucher, tout le corps se dilate", dit Ritchie "Vos hanches se dilatent, votre cage thoracique se dilate. Il a fallu neuf mois pour mettre ce poids, alors donnez-vous au moins neuf mois pour le récupérer et récupérer votre corps."

Il suffit d'ignorer l'excès de poids pendant au moins les deux premières semaines après la naissance. "Honnêtement, les deux premières semaines d'avoir un enfant peuvent être un cauchemar. «C’est comme un camp d’entraînement», dit Ritchie.

Et en fait, vous voudrez peut-être attendre six semaines ou même plus longtemps avant d'essayer activement de perdre du poids. "Ces six premières semaines entières sont une période de transition", explique Ritchie. Bébé a besoin de beaucoup de temps pour s'adapter aux rythmes du monde extérieur, et pour que bébé et maman puissent se nourrir. Vous n'avez pas besoin de distraction extérieure d'un régime ou d'un programme d'exercices rigides.

Faites des substitutions avisées

Pensez avant de grignoter. Au lieu d'atteindre les Doritos, faites sauter du pop-corn. Au lieu d’avoir des céréales emballées, préparez un lot de flocons d’avoine coupés à l’acier. "La farine d'avoine est un excellent petit-déjeuner pour une mère qui allaite et qui" essaie de perdre du poids. Elle vous maintient rassasié pendant une longue période et maintient les niveaux d'insuline stables ", explique Ritchie.

Les légumes féculents, tels que les pommes de terre au four et les patates douces, peuvent également satisfaire votre envie de glucides. Le riz brun et le riz sauvage sont également de bons plats d'accompagnement et de collation.

Préparez-vous à la réussite

Un peu de travail préparatoire un jour peut vous aider à rester sur la bonne voie pour les prochains jours. Découpez des légumes et des fruits pour les conserver au réfrigérateur, cuisez et congelez des repas sains pour une décongélation rapide ultérieure, et ne vous sentez pas mal si vous prenez des légumes à la vapeur ou des collations saines à faible teneur en préparation. Trader Joe "s!). "L'idée est de garder des collations et des repas sains dans l'armoire et le réfrigérateur, et de garder les biscuits et les frites de Girl Scout", a déclaré Ritchie.

Manger des repas plus petits et plus fréquents

"Si une mère attend trop longtemps entre les repas, il y a un effet hormonal qui affecte la production de lait", explique Ritchie. "Son corps va tirer de l'énergie de ses réserves, ce qui diminue la production d'insuline et affecte les taux d'hormones thyroïdiennes. est l’hormone qui contrôle la quantité de lait que nous produisons. "Lorsque vous vous sentez affamé, vous êtes plus susceptible de manger quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas" t. Au lieu de cela, répartissez vos calories sur six mini-repas tout au long de la journée.

Couper les calories - mais pas trop

Il est parfaitement sûr de suivre un régime pendant l'allaitement, à condition que votre apport calorique total ne soit pas inférieur à 1 800 calories par jour et que vous continuez à manger une grande variété d'aliments nutritifs.

Travailler dans l'exercice

Attendez au moins six à huit semaines avant de commencer ou de reprendre un programme d'exercices sérieux. Si vous prévoyez un entraînement particulièrement intense, mangez un glucide sain environ une demi-heure avant de vous exercer. Manger un légume riche en féculents, comme la moitié d'une pomme de terre au four, peut aider à prévenir une diminution de votre production de lait. Dit Ritchie.

Persévère

Tout le monde perd du poids à un rythme différent, alors ne vous découragez pas si votre perte de poids se produit plus lentement que pour toutes ces mamans. Avec un régime alimentaire sain, les mères qui allaitent perdent généralement environ une livre par semaine.

Ce qui est cool, c'est que vous pouvez adapter votre plan à votre style de vie et si vous préférez réduire votre consommation de calories ou faire plus d’exercice. Tant que vous consommez plus de calories que vous en consommez, vous perdrez du poids. Dit Ritchie. "Donc, si une mère décide qu'elle veut pouvoir manger les aliments qu'elle aime, elle peut ajouter quelques marches supplémentaires avec le bébé."

Et bien sûr, j'ai aussi un programme numéro 1 sur la perte de poids pendant l'allaitement en seulement 42 jours

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voici quelques photos de mes amis:

>>> Cliquez sur ce lien pour découvrir ce secret: 6 semaines de grossesse

Rosalind Prieto

Maman
Répondu le 31 août 2016

Bonnes nouvelles! En moyenne, vous brûlez déjà 500 calories en allaitant! Maintenant le reste:

Manger et boire

Tu dois manger; et mange beaucoup. Vous avez besoin de suffisamment pour maintenir la production de lait et vous avez besoin de carburant pour prendre soin de ce beau bébé.

Voici quelques conseils:

Tu es tellement occupé. Avec l'allaitement pendant que bébé est réveillé et que vous essayez de manger et de faire vos tâches pendant que votre bébé dort, vous avez peu de temps. Pour éviter de manger trop vite, choisissez un jour par semaine pour préparer une semaine de repas et de collations. Les salades sont faciles parce que vous n'avez pas à attendre qu'elles se réchauffent, et ce n'est pas bruyant!

Invitez la famille et les amis à rendre visite au bébé (ils mendient) et demandez-leur de préparer votre plat maison préféré.

Buvez 2 tasses d'eau avant chaque séance d'alimentation (toutes les 3-4 heures). Il vous gardera hydraté, réduira votre appétit et, en général, si vous buvez suffisamment d'eau, vous verrez votre poids sur la balance diminuer car votre corps retient trop d'eau (poids de l'eau).

Exercice

Vous n'avez pas à penser à l 'exercice comme à une grande production avec gym, poids, longues courses, etc. Ce sont les petites choses. Voici quelques conseils:

Croyez-le ou non, tenir le bébé pendant qu'il grandit, c'est comme soulever des poids. Vous êtes couvert Assurez-vous de marcher souvent dans la maison avec le bébé, même si vous pouvez vous asseoir et vous allonger.

Jetez des lunettes de soleil, mettez vos cheveux en chignon et promenez-vous avec le bébé dans une poussette. Bébé va s'endormir et vous aurez tous deux de l'air frais. Changez-le quand vous vous ennuyez - explorez différents parcs et sentiers de randonnée. Allez au zoo (beaucoup de marche!)

Dormir

Profitez d'un bébé endormi et faites la sieste lorsque le bébé est endormi. Laissez votre corps se recharger et faire le travail nécessaire pendant que vous dormez pour que votre corps continue à fonctionner efficacement.

Salle de bains

Ne sautez pas les pauses dans la salle de bain si vous pouvez l'aider! Ce n'est pas grave, mettez le bébé dans leur voiture et emmenez-les dans la salle de bain avec vous. Il est bon de les laisser pleurer un peu.

Faites des choses qui vous rendent heureux

Le bonheur empêchera le stress de devenir incontrôlable. Si manger du chocolat vous rend heureux, il est bon de vous récompenser en fin de journée ou en fin de semaine, mais avec modération.

J'espère que ça aide!

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Grace Ogden

Je suis parent depuis plus de 4 ans et je compte
Répondu le 30 août 2017 · L'auteur a 666 réponses et 902.7k réponses vues

Voici comment je l'ai fait:

Changé mon alimentation; Je me suis assuré que j'ai cessé de boire de la boisson gazeuse, limité mon café, buveur plus d'eau.

Soit actif; porter votre bébé et faire des promenades; faire des exercices en tenant votre bébé; chante et danse avec bébé!

Mon plus jeune a maintenant 10 mois. J'avais presque 200 livres quand je l'ai livrée. Je suis maintenant à 150-155 selon les jours. Je suis à / sous mon poids avant la grossesse.

• Sidenote mon poids a augmenté un mois après l'accouchement (probablement dû au manque de sommeil et à beaucoup de grignotage!) (Elle est née quatre jours avant Halloween)

Allaitement, poids corporel, perte de poids