Comment puis-je réduire mon poids de grossesse?

Kaushal Mistry, expert en conditionnement physique

3 meilleures façons de perdre le poids du bébé

Première étape: le déplacer, mère

Commencez à exercer dès maintenant. Il y a des décennies, les médecins aimaient maintenir les femmes physiquement limitées après l'accouchement - pas beaucoup plus. Selon le Dr Berens, des promenades décontractées de 10 à 20 minutes sont prévues une fois que vous êtes chez vous, même en ce qui concerne les mamans césariennes qui ne prennent pas d’analgésiques. En ce qui concerne les routines plus formelles, le Dr Berens suggère d'attendre six jours. "Vous n'êtes pas susceptible de vous sentir bien avant", dit votre femme. "Six semaines donnent à l'organisme suffisamment de temps pour guérir après le travail et l'accouchement. "Toutes ces modifications de couches et ces alimentations de minuit qui résistent à la fatigue et le stress peuvent en fait vous empêcher de réduire votre poids. L'exercice est le stress éprouvé." Faire de l'exercice vous aidera à vous sentir en vie encore une fois ", dit le docteur Berens." Vous diminuerez votre risque pour chaque dépression post-partum ainsi que pour l'obésité. "

Comment avez-vous travaillé dur?

Utilisez ce manuel pour évaluer le niveau d'effort à mettre en place dans votre poussette. Essayez de faire un exercice d'effort perçu de 3 afin de vous souvenir des points suivants. N'oubliez pas: chaque fois que vous faites marcher la poussette, vous devriez avoir la capacité de parler à votre enfant sans être haletant par rapport à l'air.

Pas de travail

Effort léger

Vraiment facile / confortable

Lumière pour modérer l'effort

Effort modéré à puissant (vous remarquez votre respiration)

Effort fort (vous ne pouvez pas continuer confortablement une conversation

Assez fort effort (vous pouvez seulement parler en quelques phrases)

Difficile (vous ne pouvez pas dire plus qu'une phrase à la fois)

Incapable de parler (Vous ne pouvez continuer cette intensité qu'en ce qui concerne les shuprts très courts)

Maxed away (même étourdi)

Baby Poussette Coaster: Un entraînement simple de 26 minutes (pas de baby-sitter requis!)

Nous avons demandé à Kristen Horler, la fondatrice de Baby Bootcamp, de concevoir une poussette rapide et facile pour les nouvelles mères de toutes formes et de toutes tailles. «Avec cet entraînement particulier, vous pouvez aller à votre propre rythme car quel que soit votre niveau de forme physique, affirme Horler, dont les cours populaires Baby Bootcamp sont dispensés dans tout le pays. «Au début, faites cette séance d'entraînement de 26 minutes 3 fois par semaine. Si vous allaitez, allaitez votre bébé avant l'entraînement afin de ne pas devoir vous arrêter en route.

Débutant: Ramper

Échauffement: 5 min "s

Marchez à un rythme modéré, en gardant vos épaules en arrière, votre colonne vertébrale longue (pas arrondie) et votre poussette 6 afin de vous éloigner de 10 pouces de vos hanches.

La période de marche: 18 min "s

Première étape: Marchez dans un rythme stimulant de 30 secondes. Votre taux associé à l'effort perçu devrait être un 5 ou même 6.

Étape 2: Marcher pendant 60 secondes dans un espace plus lent. Votre RPE devrait être de quatre à cinq. Autres étapes 1 et deux 12 fois (18 minutes au total).

Refroidir: 3 minutes

Décélérer et marcher à un rythme simple. Votre RPE doit être un 2.

Raisonnable: Croisière

Lorsque vous sentez que votre inspiration et votre expiration ne sont plus contestées (cela peut prendre cinq jours, voire cinq semaines, voire plus, selon votre niveau de forme physique), améliorez les étapes une à deux et quarante-cinq à 90 secondes. chacun peut durer 9 minutes de plus.

Sophistiqué: le tout-petit

Après vous être familiarisé avec vos nouvelles périodes de quarante-cinq et quatre-vingt-dix secondes (généralement après environ quatre à six semaines pour une femme de niveau moyen), augmentez votre intensité à 6 ou 7 sur l’échelle RPE. Sentez que vous êtes capable de le gérer, augmentez la durée et la fréquence des entraînements de la poussette: Ajoutez des minutes à votre entraînement actuel, puis ajoutez un 4ème, puis un 5ème jour. Sélectionnez-en un, prenez confiance en votre nouveau diplôme, puis augmentez-le avec des minutes supplémentaires, des jours supplémentaires ou encore plus d'intensité d'EP lorsque vous vous sentez prêt.

Appel à la marche Lorsque vous utilisez une poussette pour régler le problème, vous ne réaliserez que des mouvements de nuit. Ce que vous utilisez dépend de votre âge et de votre amélioration physique. Vérifiez toujours qu'elle est attachée dans la propriété avant de heurter le trottoir.

0 à six mois

"Les nourrissons ne créent pas une bonne tête aussi bien que le contrôle du cou jusqu'à ce qu'ils aient environ six mois", déclare Alison S. Tothy Michael. D., directeur médical du service des urgences pédiatriques du centre médical Comer Children de l'Université de Chi City. Avant cela, utilisez une poussette qui s'incline complètement pour que votre bébé puisse rester à plat. Vous pouvez utiliser une poussette de basinet pour toute séance de marche ou peut-être une promenade tranquille.

six mois plus

Les experts médicaux affirment que votre bébé devrait avoir au moins six mois, être capable de s'asseoir et avoir aussi une bonne tête et un bon cou-de-pied pour résister à la course potentiellement cahoteuse de la poussette de jogging. "Pour une conduite beaucoup plus stable, choisissez une poussette de jogging avec trois pneumatiques gonflables de 12 à 16 pouces", suggère Horler. Gardez à l'esprit que doit être une poussette a 3 roues ne signifie pas que c'est sûr en ce qui concerne la course. Vérifiez le manuel du propriétaire avant de faire beaucoup plus que de marcher.

Deuxième étape: Mangez bien

Étonnamment, vous mangez encore pour 2. Même si vous n'allaitez pas, vous avez besoin d'énergie pour prendre soin de votre bébé aussi bien que vous-même. De plus, vous savez probablement que ce que mange la mère allaitante peut avoir un impact sur les préférences alimentaires de son bébé (mangez du brocoli et bébé en a aussi envie), mais une toute nouvelle étude sur la nutrition comportementale et l’exercice. a constaté que chaque fois que maman mangeait des plats sains, elle devenait un meilleur modèle pour ses enfants, qui étaient beaucoup moins difficiles et difficiles à manger et se montraient plus curieux de manger. La nourriture peut vous donner de l'énergie ou vous ralentir. vous avez senti le dernier plat de pâtes au beurre? Malgré le fait qu'un sac de chips, de biscuits ou de frappuccino au caramel pourrait vous raviver au début, évitez les glucides raffinés et les aliments sucrés puis l'accident, dit Dawn Fitzgibbons Blatner R. Deb., LDD, porte-parole de cette organisation américaine de diététique. Vous vous sentez plus affamé et plus enclin à chercher un autre sac de frites ngs. Mangez intelligemment en choisissant des aliments riches en nutriments, comme remplir des produits, des grains entiers, des protéines minces et des matières grasses saines.

5 aliments énergisants

Un sandwich à la dinde sur le bagel de blé entier grillé accompagné de tranches de tomate et d'oignon rouge, de laitue romaine ainsi que de mayonnaise faible en gras et de moutarde, une orange accompagnée d'un verre de lait entier faible en gras.

Une fine galette de hamburger grillée sur le sésame de blé entier bouge avec des oignons grillés, des cornichons ainsi que de la laitue avec un coin de courgettes cuites au barbecue et du parmesan parmesan.

Une poche de pita à grains entiers remplie de grains de café blancs en conserve (égouttés et rincés), de roquette, de tomates et de sauce au pesto préparée avec une pêche pour le plaisir.

Un bol associé à des flocons d'avoine (ou toute sorte de céréales à grains entiers) recouvert de baies et de lait faible en gras.

La tasse de soupe aux lentilles, une verdure de légumes saupoudrée d’huile d’olive essentielle et de vinaigre et surmontée d’une poitrine de poulet grillée accompagnée d’un rouleau de blé entier.

10 super friandises pour dynamiser une personne

12 à 18 bébés carottes ainsi que 4 cuillères à soupe associées au houmous.

Deux cuillères à soupe d'amandes effilées et de raisins secs mélangés à une tasse de blé.

5 craquelins de grains entiers recouverts de beurre de cacahuète naturel (sans sucre ni gras trans) ainsi que des tranches de banane.

Le café au lait écrémé, faible en gras ou au soya de 16 onces.

Fromage à la ficelle avec une compagnie de poire ou de pomme.

Un œuf dur sur la tranche de pain grillé à grains entiers et ½ tasse de raisin.

Une tortilla de maïs ou même de blé entier accompagnée d'une tranche de parmesan faible en gras avec de la salsa.

Une orange et 2 ou 3 tranches de volaille à faible teneur en sodium.

6 onces de yogourt grec de base faible en gras recouvert de ½ tasse de baies et une cuillère à soupe de graines de tournesol.

10 4 branches de céleri recouvertes d'une cuillère à café de beurre d'arachide naturel.

Troisième étape: libérez vos pensées

Autrement dit, vous êtes probablement stressé, aussi ça craint. Voici la raison pour laquelle: Lorsque vous êtes inquiet ou que vous avez l’impression que vous n’avez aucun contrôle sur ce que vous avez vécu, votre corps réagit en libérant les hormones de la souche, le cortisol et l’adrénaline, dans votre propre circulation sanguine. en cas de menace physique, ces hormones vous donnent la force d'opérer des ennemis.Si le stress est en réaction à des besoins émotionnels fréquents, comme c'est le cas chez les nouvelles mères, ces hormones se développent et causent épuisement, apathie, irritabilité ou même gagner (soupir). De grandes quantités de cortisol font qu'une personne a besoin de repas gras, assez sucrés, salés et croquants. Nous savons que votre temps libre est éphémère, mais essayez quelques-uns de ces stress l'énergie pour soigner votre bébé et se sentir beaucoup mieux émotionnellement. Vous pouvez perdre quelques livres.

Dormez quand votre bébé dort

Cela signifie que votre mère doit faire la lessive (ou lui permettre de s’empiler) ainsi que votre mari dans la salle de bain. Le sommeil supplémentaire peut aider votre corps à éliminer les hormones du corps. Tout repos manqué peut provoquer une opposition à l'insuline, une condition qui affecte négativement votre propre métabolisme et votre capacité à brûler des calories, selon une nouvelle étude du Journal of Medical Endocrinology. Processus métabolique

Le Lowdown sur le Rubdown

Si vous n'avez ni le temps ni l'argent pour une visite au spa, demandez à votre partenaire ou peut-être à un ami de vous fournir un massage. Le Journal associé à Alternative and Contrasting Medicine a récemment publié des recherches montrant que les adultes qui ont reçu le massage des tissus profonds ont obtenu des réductions significatives des quantités de cortisol, une hormone du stress, et augmentent au sein de l'hormone bien-être appelée ocytocine.

Aller à l'extérieur

Si le temps le permet, changez le temps de jeu de votre bébé vers les grands espaces. Voici pourquoi: Passer du temps actif dans un espace vert améliore la forme et diminue votre degré d'hormones de stress. -est aussi bien que le bien-être, selon une nouvelle étude publiée dans Environmental Technology La technologie.

6 minutes de "Me Time"

De nouvelles recherches suggèrent que seulement six minutes de lecture peuvent soulager l’anxiété et réduire les niveaux de tension de 68%. Si les livres ne sont pas votre truc, allumez votre iPod. Les auditeurs de la même étude réduisent le niveau de stress de 61%. faites une tasse de thé, asseyez-vous tout seul et buvez-le: cela seul peut réduire votre stress en 2. La clé se perd dans une distraction (que ce soit Dostoevsky, Woman Gaga, Earl Grey ou ce magazine), cela ralentira votre rythme cardiaque et respiration - les changements physiques que la relaxation du marché.

Vos groupes de stress préférés:

Exercice (marche, exercice de yoga, course à pied, danse, saut à la corde, étirement, accroupissement, prise de classe cardiovasculaire).

Bain chaud ou bain.

Pc time (e-mail, Myspace, Twitter, blogs).

Lecture à travers.

Une tasse de café ou de thé dans un endroit calme.

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Perdre du poids après la grossesse -> Beat Your Belly Fat System

Elizabeth Kins

Soins de grossesse
Réponse donnée le 19 février 2017 · L'auteur a 63 réponses et 129.9k réponses vues

Si vous lisez cet article et suivez ces conseils, je pense que vous pouvez réduire votre poids de grossesse.

Un problème de poids

Grossesse - la seule fois dans votre vie après que vous vous sentez acceptable de mettre sur les livres. Cependant, si vous supposez que la grossesse vous permet de manger librement de la malbouffe, réévaluez. Et bien que des friandises occasionnelles ne blesseront pas, nourrir pour 2 ne signifie pas nourrir deux fois plus. En réalité, une alimentation saine n'a jamais été nécessaire.

Si vous avez suivi un régime alimentaire équilibré avant la naissance de votre bébé, vous n’aurez pas besoin de changements majeurs. Cependant, les changements que vous devez apporter peuvent faciliter la fourniture de tous les nutriments que votre enfant peut souhaiter pour une croissance et un développement sains. Une alimentation correcte vous offrira tous les ingrédients que vous souhaitez pour un gain de poids sain. Voici comment construire chaque compte de calories.

Manger pour deux

Maintenant que vous vous nourrissez pour deux personnes, vous devrez manger un peu plus - mais pas autant que vous ne le pensez. Ainsi, combien pèsent trop? Cela dépend de votre âge et de ce que vous avez pesé avant de devenir enceinte Si vous avez commencé votre grossesse avec un poids normal, vous devriez vous attendre à en consommer entre vingt-cinq et trente-cinq livres. Le casse-croûte, comme un petit bol de céréales avec du lait et des fruits, fera tout simplement l'affaire.Les femmes qui suivent cette ligne directrice devraient prendre 4 à 6 livres pendant le trimestre et une livre par semaine pendant les deuxième et troisième trimestres.

Toutefois, si vous avez commencé votre grossesse en surpoids ou en surpoids, vous avez des objectifs de prise de poids complètement différents. Les femmes nuisibles doivent être obligées de prendre un supplément (de 28 à 40 livres), tandis que les futures mères en surpoids peuvent avoir à payer entre 15 et 25 livres. Les femmes qui dépassent leur gain de poids suggéré développeront des problèmes de santé, ainsi que des maux de dos, des veines malsaines, des signes vitaux élevés et un diabète gestationnel. Ils seront même possibles de posséder un travail difficile menant à la césarienne. Les femmes qui ne prennent pas suffisamment de poids risquent de se lancer dans un travail prématuré. Rock line line? Swing sur la bonne gamme de livres est le plus sain grâce à aller.

Le meilleur régime pour bébé

Manger la bonne quantité de nourriture de chacune des 5 équipes de la pyramide USDA Food Guide peut vous assurer que vous et votre bébé obtiendrez les nutriments que vous voulez chacun. Cependant, avant de vous exciter à propos de la quantité de portions autorisées, faites attention à ce qui constitue une portion. Par exemple, un gâteau de la taille d'un CD - pas trois gros de beurre et de sirop - équivaut à une portion de grains. Que vous ayez ou non trois repas quotidiens ou six petits repas, il est essentiel de manger régulièrement. Vous serez même en train d’alimenter des repas plus petits plus tard au cours de votre grossesse, car votre bébé exerce une pression supplémentaire sur votre abdomen. Ici, cependant, votre régime se divise:

Les céréales (6 à 11 portions) offrent des glucides, principale source d'énergie de votre corps. Essayez d'ajouter et de ajouter autant de grains entiers que possible; ils fournissent des fibres et soulagent la constipation, un inconvénient typique de la grossesse [1]. est à peu près une tranche de pain ou une tasse de riz mou, de céréales ou de pâtes.

Unité de fruits (2 à 4 portions) et de légumes (3 à 5 portions) remplis de vitamines et de nutriments essentiels en plus des fibres. Ces aliments vous permettent d'utiliser le fer de manière plus efficace et de faciliter la constitution des tissus de votre bébé. Une portion de produit consistera en une tasse de légumes crus ou feuillus. Une portion de fruit sera un fruit entier de taille moyenne, une tasse de fruit en conserve ou une tasse de jus de fruit. Les futures mamans doivent essayer de consommer au moins une dose quotidienne de produits à base de vitamine C, comme les agrumes et les tomates.

Les protéines (2 à 3 portions) se trouvent dans des aliments comme la viande, le poisson et les haricots. Elles sont essentielles à la croissance des tissus de votre bébé. De 2 à 3 onces de viande, de volaille ou de poisson maigre cuits Un oeuf, 2 cuillères à soupe de tartinade, ou 1/3 tasse de noix peuvent même compter en concert once de viande.

Le meilleur régime pour bébé continue

Si vous êtes un mangeur, assurez-vous de satisfaire vos désirs protéiques en nourrissant les œufs; le tofu et différents produits à base de soja, comme les hamburgers au soja et le lait de soja; et les haricots secs, comme les pois cassés. Il est essentiel d'examiner avec votre fournisseur de soins pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines.

Les produits laitiers (3 à 4 portions) fournissent à votre corps le calcium dont ils ont besoin pour construire les os et les dents de bébé. Cette quantité devrait porter votre apport quotidien en calcium à au moins 1 000 milligrammes. Une portion correspond à une tasse de lait ou de lait. produit, 2 cubes de fromage naturel d'un pouce ou deux onces de fromage Évitez les fromages à pâte molle non pasteurisés comme le fromage, le feta, le camembert et le roquefort, car ils sont une source de listériose très dangereuse. Les femmes qui ne peuvent pas manger à la ferme doivent consulter leur médecin au sujet de la prise d'un supplément de calcium.

Notes de bas de page

[1] Maternity Folks - Blog maternité pour la meilleure maman du monde ...

Kanika Gupta

Maman!
Répondu le 24 décembre 2015

Héy! Je sais que la plupart d'entre nous, les mamans, préférerions nous attacher à nos bébés plutôt que de faire de l'exercice. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire les deux :)

Voici quelques conseils pour perdre du poids pendant la grossesse:

Comprenez quand vous pouvez commencer à faire de l'exercice: Si vous avez eu un accouchement normal, le temps recommandé est de 1,5 mois, mais si vous avez eu une césarienne, cela prend plus longtemps, jusqu'à 3 mois. Consultez votre gynécologue et fixez des objectifs réalistes. comme suggéré par votre médecin.

Manger sainement: Commencez à manger sain dès le premier jour. Certaines choses à prendre en charge: ne jamais sauter le petit-déjeuner, ajouter beaucoup de fruits et de légumes à votre alimentation, ajouter à votre alimentation des aliments riches en fibres comme l'avoine, les lentilles et les haricots; éviter le sucre raffiné et le soda. Si vous mangez du riz assez régulièrement, remplacez le riz blanc par la variété brune ou rouge. Et de l'eau! Buvez beaucoup de bonne eau.

Allaitement: Si votre bébé est allaité, vous brûlez 300 à 500 calories par jour.

Lève-toi et bouge: Tu es probablement privé de sommeil et fatigué tout le temps, nous le savons. La meilleure solution à la léthargie est d'être actif. Se déplacer dans cette maison, même les petits mouvements font la différence!

Surtout, soyez réaliste. Ne vous attendez pas à des miracles. Comprenez que votre corps et vos niveaux hormonaux sont différents maintenant. Si la balance ne bouge pas beaucoup, ne vous découragez pas. (La plupart des mères atteignent leur poids avant la grossesse quand le bébé en est une!)

Voici un bel article qui vous aidera. Bonne chance!

Erin Cooper

MSC en science, conseiller en perte de poids, vivant aux Etats-Unis
Répondu le 5 juillet 2018

Beaucoup de femmes luttent avec le poids après la grossesse plusieurs années après avoir eu leur bébé.

Soyons clairs sur une chose: je parle du poids après la grossesse, pas de la perte de poids pendant la grossesse.

Si vous pensez que vous êtes obèse pendant la grossesse, vous devez contacter votre médecin.

Alors, voici quelques conseils pour perdre du poids de bébé:

Comptez vos calories

Allaiter (si vous le pouvez)

Évitez les aliments transformés, les aliments riches en sucre, l'alcool, la restauration rapide

Dormez bien

Buvez beaucoup d'eau

Référence:

Perdre du poids après la grossesse: ce que vous devez savoir

Poids de grossesse, poids corporel, grossesse, perte de poids, questions pratiques