Comment puis-je réduire la graisse abdominale après l'accouchement?

Jittu Negi

Avantages de faire du yoga après la grossesse

La maternité est le début d'une nouvelle vie pour chaque femme et le yoga aide à créer un équilibre entre la vie antérieure et la vie actuelle et aide le corps à retrouver progressivement son rythme normal. Mais il est préférable de commencer le yoga seulement après 6 mois d’accouchement pour éviter les blessures et les complications.

Accélérer la récupération

Porter le bébé pendant neuf mois en même temps que l'accouchement (césarienne ou normal) exerce une forte pression sur le corps et le corps ressent beaucoup de douleur. Pratiquer des postures de yoga douces et le pranayama accélère la récupération, soulage les douleurs lombaires et réconforte les muscles tendus des épaules, des bras, du dos, des hanches et des jambes.

Améliorer la posture

Aider la perte de poids après l'accouchement

Un des effets secondaires les plus fréquents de la grossesse est la prise de poids excessive et presque toutes les femmes souffrent de ce problème après la naissance. Il devient extrêmement difficile de perdre les kilos qu'une femme prend pendant la grossesse. Le yoga est un moyen graduel et efficace de tonifier les muscles affaissés et de réduire le poids et l'excès de graisse de la région abdominale. Il est idéal pour perdre du poids lentement et progressivement après la grossesse. Cependant, il est préférable d'éviter les poses intenses telles que la pose des roues et la pose des demi-roues qui exercent une pression excessive sur le ventre.

Améliorer l'endurance

Les femmes deviennent physiquement faibles après la naissance, ce qui se traduit par un manque d'endurance et d'endurance. Les nouvelles mères se plaignent souvent de fatigue excessive, de fatigue chronique et de douleurs musculaires et articulaires. Pratiquer le yoga après la grossesse aide à étirer les muscles tendus, à améliorer la force de base et à augmenter les niveaux d'endurance afin que les nouvelles mères puissent avoir un corps sain et célébrer la nouvelle phase de la vie.

10 meilleures poses de yoga post-partum

Le yoga est l'un des moyens les plus sûrs et les plus efficaces de se débarrasser de l'excès de poids après la grossesse et de se remettre en forme, sans effets secondaires.

Pose De Tigre

La posture du tigre est extrêmement bénéfique pour les femmes après l'accouchement. Il aide à soulager les complications physiques après la grossesse, à soulager les maux de dos, à rajeunir les organes sexuels féminins, à raffermir les muscles des jambes, des bras et des épaules, à favoriser la perte de poids et à améliorer la santé digestive.

Lève-toi sur tes mains et tes genoux car maintenant, levez votre genou gauche et ramenez-le vers la poitrine tout en pliant la tête. Faites-le en expirant. Maintenez cette position pendant 4 secondes et balancez votre genou levé vers l'arrière pour vous dégourdir la jambe et relever la tête. Faites ceci en inspirant. Maintenez la position pendant 4 secondes, revenez à la position de départ et répétez-la avec l'autre jambe. Vous ressentirez une tension dans les muscles abdominaux, de la hanche et du dos, soit exactement les zones sur lesquelles vous devez travailler après la naissance. Répétez l'opération 5 à 10 fois d'affilée ou pendant que votre corps le permet. Formation de professeur de yoga en Inde, formation de professeur de yoga à Rishikesh

Cobra Pose

La pose Cobra ou Bhujangasan est extrêmement efficace pour soulager les douleurs lombaires - un problème courant chez les femmes après l'accouchement. Il aide à raffermir les fesses, à tonifier l'abdomen, les bras et les épaules, à renforcer la colonne vertébrale et à améliorer la circulation du sang et de l'oxygène dans la région pelvienne.

Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga et détendez votre corps. Mettez vos mains sur le tapis juste sous votre épaule et soulevez votre poitrine du tapis pendant que vous inspirez. Gardez vos pieds joints et fixés au sol en tout temps. Étirez votre dos autant que possible sans vous blesser et formez un joli arc avec votre dos. Maintenez la pose pendant 10 secondes tout en respirant normalement et expirez tout en abaissant votre corps sur le tapis. Répétez le 5 à 8 fois de suite.

Pigeon Pose

La posture du pigeon aide à tonifier la partie inférieure du corps - les hanches, les cuisses et les muscles des jambes. Il augmente la flexibilité de la hanche et réduit la rigidité du bas du corps. Il aide également à soulager le stress et l'anxiété. Il ouvre l'articulation de la hanche et prévient les infections urinaires dont les femmes souffrent souvent après la grossesse.

Agenouillez-vous sur le tapis et tendez la jambe gauche vers l'arrière tout en pliant le genou droit de sorte que le pied droit repose près de l'os pelvien. Penchez-vous en avant pour soutenir la position et placez vos mains sur le sol devant vous pour l'équilibre. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez le avec l'autre jambe. Faites tout l'exercice 4 à 5 fois de suite.

Pose d'enfant à larges pattes

La posture d'enfant à jambes larges est la posture de yoga parfaite après l'accouchement pour étirer les muscles tendus du bas du dos et des hanches. Elle aide également à tonifier les cuisses, les fessiers et à soulager les raideurs des chevilles. et réduit les effets du stress et de la fatigue.

Asseyez-vous dans la position Rock et commencez à vous écarter les genoux autant que possible tout en gardant vos orteils joints. Maintenant, abaissez votre corps en expirant lentement afin que votre front touche le tapis, tendez vos bras directement devant vous. Maintenez la position pendant 10 secondes, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et détendez-vous. Revenez à la position de départ en inspirant doucement. Répétez l'exercice en entier 5 à 10 fois de suite.

Chameau pose

La pose de chameau ou Ustrasana est extrêmement bénéfique pour étirer et tonifier les muscles du dos et des épaules. Il aide également à tonifier le ventre mou de grossesse avec les bras et la poitrine. C'est une posture polyvalente qui, lorsqu'elle est effectuée correctement, aide à résoudre presque tous les principaux muscles du corps. En outre, il aide également à traiter l'asthme, les troubles thyroïdiens et parathyroïdiens et la spondylarthrite.

Commencez par vous agenouiller sur le tapis de yoga, les genoux écartés à la largeur de vos hanches et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur les hanches et inclinez-vous lentement en inspirant. Maintenant, placez vos bras sur vos talons un par un et gardez les bras tendus. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes en respirant normalement; revenir à la position de départ en expirant. Répétez le 4 à 5 fois de suite.

Quarter Dog Pose

La pose de chien Quarter est une variante simple mais efficace de la pose de chien orientée vers le bas qui aide à étirer et à tonifier les jambes, les hanches et les ischio-jambiers tout en soulageant les maux de dos et en augmentant la force. Il aide aussi à tonifier les bras, les épaules et les muscles du haut du dos.

Commencez par vos mains et vos genoux. Assurez-vous que vos poignets sont sous votre épaule et vos genoux sous vos hanches. Maintenant, soulevez vos hanches vers le haut tout en expirant, redressez vos jambes autant que possible et essayez de garder vos talons fixés sur le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez le 5 à 10 fois de suite.

Triangle Pose

Triangle pose ou Trikonasana est la pose parfaite pour la nouvelle mère pour perdre la graisse du ventre et réduire le tour de taille. Il améliore l'équilibre et renforce le bas du corps, les bras et la poitrine en étirant la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les mollets. Il aide également à traiter les troubles digestifs et à soulager le stress et l'anxiété.

Tenez-vous droit sur le tapis de yoga avec vos pieds à au moins 4 pieds de distance. Tournez votre pied droit de 90 degrés et pliez votre corps du côté droit des hanches et touchez vos pieds droits avec votre main droite tout en levant la main droite en l'air. Maintenir l'équilibre sur les deux pieds et respirer normalement. Maintenez la position pendant 10 secondes et montez à la position de départ en inspirant. Répétez le de l'autre côté. Répétez cet exercice 4 à 5 fois de suite.

Aigle

La pose d'aigle aide à améliorer la stabilité des articulations en augmentant la force des genoux et des chevilles et en améliorant l'équilibre physique. Il aide à libérer le stress et la tension post-partum et à renforcer les muscles des épaules, des bras, du haut du dos et des jambes. Il aide également à travailler sur le bassin et à ouvrir l'espace entre les omoplates.

Tenez-vous droit sur le tapis et soulevez vos bras au niveau des épaules. Maintenant, croisez votre bras gauche par-dessus le bras droit de manière à ce qu’un coude se trouve au-dessus de l’autre, enroulez vos avant-bras les uns contre les autres et gardez vos doigts bien droits pendant que vos paumes se touchent. Pliez les genoux et placez votre jambe droite sur celle de gauche, juste au-dessus du genou. Accrochez votre pied droit au mollet ou à la cheville gauche. Inclinez votre tête vers le plafond. Maintenez la posture pendant 60 secondes en respirant normalement et revenez à la position de départ. Répétez le avec l'autre jambe. Répétez cette pose 5 à 6 fois de suite.

La demi-tortue est une pose relaxante qui aide à étirer les muscles du bas du dos et des hanches. Il étend les poumons inférieurs et la colonne vertébrale, tonifie les fessiers, les cuisses et les hanches et améliore la flexibilité de l'omoplate et des deltoïdes. Il aide à améliorer la digestion et aide le corps à se détendre.

Asseyez-vous sur vos genoux avec vos fesses reposant sur vos talons. Relevez vos mains en inspirant, ramenez vos paumes et abaissez votre corps de la taille tout en expirant jusqu'à ce que votre front touche le tapis de yoga. Maintenez cette position pendant 30 secondes en respirant normalement. Revenez à la position de départ en inspirant et placez vos bras sur vos genoux en expirant. Répétez la pose 4 à 6 fois de suite.

Pose Twist Demi-Rachis

La pose en demi-colonne vertébrale est extrêmement bénéfique pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et soulager les maux de dos ressentis après la grossesse. Il aide à améliorer le flux sanguin vers la colonne vertébrale et tonifie les muscles du dos, des hanches, de l'abdomen et des épaules. Il aide également à traiter les troubles nerveux et à détendre l'esprit.

Asseyez-vous sur le tapis de yoga et placez votre pied gauche sur le pied droit et placez-le du côté droit de la jambe droite. Tournez votre corps de la taille vers la gauche et attrapez votre cheville gauche avec votre main droite tout en regardant par-dessus l'épaule gauche. Placez votre main gauche derrière vous et laissez-la reposer sur le sol. Gardez votre colonne droite et maintenez la position pendant 30 secondes tout en respirant normalement. Revenez à la position de départ en inspirant. Répétez le de l'autre côté. Répétez l'exercice entier 4 à 5 fois de suite.

Par conséquent, commencez avec votre plan de perte de poids après la grossesse et perdez progressivement du poids de manière saine. Mais établissez un objectif réaliste, attendez le premier bilan postnatal et consultez votre médecin avant de poursuivre votre programme de perte de poids.

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Henry Ryder Vision

Romancier (2002-présent)
Répondu le 20 mai 2017 · L'auteur a 224 réponses et 134.2k répondre aux vues

Réponse initiale: Comment puis-je réduire la graisse du ventre après la grossesse?

N'essayez même pas de penser à le faire! Allaitez votre enfant, sevrez-le et SEULEMENT ensuite pensez à la graisse du ventre, au poids, etc. La compulsion de la plupart des femmes avec la perte de poids pose des problèmes lorsque la C'est nocif pour la mère et l'enfant.

Mais si la période de sevrage est terminée et que vous êtes certain de ne pas avoir un autre bébé dans un avenir proche, je pourrais suggérer la seule façon de le réduire:

Une alimentation saine (Vérifiez votre IMC et restez dans les limites de votre apport calorique approuvé) + Exercice régulier (Squats, Sidewinds, Soulèvement des jambes, Crunches, Sit Ups)

Je suis désolé de vous en parler, mais il n’ya pas de raccourci dans la vie réelle. Un thé minceur endommage votre foie. Les médicaments psychoactifs qui inhibent votre réflexe de faim ont un effet à long terme qui pourrait même conduire à la mort. La liposuccion / la chirurgie au laser ne fait que vous ramener à la façon dont vous étiez dans quelques semaines, etc. Rien d’autre n’essayait de fonctionner sans vous blesser.

Vartikka Kaul

étudié à l'écrivain et professeur
Répondu le 8 juin 2016

La formule n'est pas différente de tout type de perte de poids. Est moins, brûler plus, c’est-à-dire créer un déficit calorique d’au moins 500 calories par jour. Faites de l'exercice après que votre médecin vous le permette et commencez par des promenades douces et des postures de yoga simples et passez lentement à des entraînements rapides. Vous pouvez opter pour un entraînement à domicile de 2 à 15 minutes par jour, car vous ne pourrez peut-être pas vous éloigner longtemps du bébé. Binging induit par le stress est une grande raison derrière le gain de poids après la grossesse, de même que la respiration profonde et la méditation. Comme vous allez allaiter, ne faites aucun compromis sur la nutrition, quelles que soient les circonstances. Avoir beaucoup de journal à faible teneur en matières grasses, de fruits frais, de légumes et de bonnes graisses et retirer du sucre et des glucides simples comme la farine raffinée de votre alimentation. Lentement, vous verrez des résultats. Bonne chance!

Saimah Arshad

vitamines halal, vitamines halal gommeuses, vitamines pour les tout-petits,
Répondu le 8 juin 2016

Salut,

Vous avez une très bonne question. Je vous suggère quelques conseils pour réduire la graisse abdominale:

Tôt le matin, prenez 1 verre d'eau chaude au citron et faites de l'exercice.

Prenez du thé vert Avant le petit-déjeuner et le dîner

Effectuer quelques positions de yoga pour de meilleurs résultats

Boire plus d'eau chaque jour

Mangez de la graisse moins de nourriture par jour

Si vous suivez les étapes ci-dessus, vous verrez certainement des résultats dans un mois.

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Dt Pallavi Jassal

Consultant en chef: Diet, Nutrition Santé Naturelle (2000-présent)
Répondu le 16 décembre 2017

Grossesse Le gain de poids est un défi majeur pour les nouvelles mères du monde entier.

Les besoins nutritionnels des nouvelles mères sont différents de ceux d'un passionné habituel de perte de poids. Un conseil d'expert est toujours conseillé car vous devez vous assurer que la nutrition n'est pas compromise pour des raisons de restriction calorique. Il y a certains aliments qui sont bons pour toi peut être pris en quantités libérales encore vous aider à perdre du poids.

Pour des conseils d'experts, visitez: Plan de perte de poids après la grossesse

Anisha Surendran

Spécialiste produit chez Dynamic Technomedicals
Les réponses ont été apportées le 17 nov. 2017 · L'auteur a 156 réponses et 37.7k réponses vues

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Chanel Coleman

Intéressé par tout Thing Quora, Kingdom Living
Répondu le 18 mai 2017

Réponse initiale: Comment puis-je réduire la graisse du ventre après la grossesse?

Diet ... .Je déteste ce mot. Manger et la santé en général concerne le mode de vie et non les changements temporaires.

Ajustez votre alimentation aux protéines maigres, aux glucides propres et à beaucoup de légumes. L'eau est également essentielle. Un peu de cardio, de bonnes habitudes alimentaires et de poids devraient donner des résultats.

Bonne chance et félicitations!

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