Comment puis-je maintenir un bon style de vie en tant que femme enceinte? (S'il vous plaît voir les détails et commentaires)

CareClues, Petites doses de bonne santé!

Tout d'abord félicitations! Vous savez peut-être que la santé d'une femme est essentielle à la santé de son bébé. Les femmes qui mangent bien et font régulièrement de l'exercice avec des soins prénatals réguliers sont moins susceptibles d'avoir des complications pendant la grossesse. un bébé en bonne santé. Un régime alimentaire nutritif pendant la grossesse est lié au bon développement du cerveau du fœtus, à un poids de naissance sain et réduit le risque de nombreuses malformations congénitales. Une alimentation équilibrée réduira également les risques d'anémie, ainsi que d'autres symptômes désagréables de la grossesse tels que la fatigue et les nausées matinales. On pense qu'une bonne nutrition aide à équilibrer les sautes d'humeur et peut également améliorer le travail et l'accouchement. Un régime alimentaire équilibré comprend:

1. Protéines

2. Vitamine C

3. Calcium

4. Fruits et légumes

5. grains entiers

6. aliments riches en fer

7. graisse adéquate

8. acide folique

Ce qu'il ne faut pas manger: Pour protéger la mère et l'enfant contre les bactéries ou les infections parasitaires, comme la listériose, assurez-vous que tout le lait, le fromage et le jus sont pasteurisés. Ne mangez pas de viande du comptoir ou des hot-dogs à moins qu’ils ne soient bien chauffés. Évitez également les fruits de mer fumés réfrigérés et la viande, la volaille et les fruits de mer insuffisamment cuits. Si vous ou un membre de votre famille avez déjà médecin sur tous les aliments à éviter.

Exercice: Un exercice modéré n'est pas seulement considéré comme sûr pour les femmes enceintes, il est encouragé et pensé pour être bénéfique à la fois pour la mère et pour le bébé en pleine croissance. Il est prouvé que 30 minutes par jour favorisent la circulation, renforcent les muscles et réduisent le stress. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, en particulier si vous êtes dans une catégorie à haut risque. Si vous n'étiez pas physiquement actif avant de devenir enceinte, discutez avec votre médecin de l'exercice que vous pouvez faire pendant votre grossesse. Pour la majorité des grossesses normales, l'exercice peut augmenter les niveaux d'énergie, améliorer le sommeil, renforcer les muscles et l'endurance, réduire les maux de dos, soulager la constipation.

Les exercices aérobiques, tels que la marche, le jogging et la natation, stimulent le cœur et les poumons ainsi que l'activité musculaire et articulaire, ce qui aide à traiter et à utiliser l'oxygène. L'activité aérobie améliore également la circulation et augmente le tonus musculaire et la force. Il existe de nombreuses classes d'exercices conçues spécifiquement pour les femmes enceintes qui aident à renforcer, améliorer la posture et l'alignement, et favorisent une meilleure circulation et respiration. Les exercices de squatting et de Kegel doivent être ajoutés à la routine d'exercice. Les exercices de Kegel se concentrent sur les muscles vaginaux et périnéaux. L'exercice se déroule de la même manière qu'une femme arrête et déclenche le flux d'urine.

Besoins nutritionnels pendant la grossesse:

Nutriments Besoins quotidiens supplémentaires pour les femmes enceintes

calories-300 (dans les deuxième et troisième trimestres)

protéines - 60 milligrammes

calcium - 1200 milligrammes

folate (acide folique) - 15 milligrammes

fer - 30 milligrammes

Votre corps est incapable de fonctionner correctement s'il manque les nutriments de l'un de ces groupes alimentaires. N'oubliez pas que votre objectif est de manger une grande variété d'aliments pendant la grossesse. Dans la mesure du possible, choisissez des aliments naturels et faibles en gras Les croustilles et les boissons gazeuses, par exemple, ne contiennent aucune valeur nutritive: vous et votre bébé bénéficierez davantage de fruits frais, de légumes et de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les haricots ou les lentilles. Évitez tous vos aliments préférés pendant la grossesse. Cependant, vous devez les équilibrer avec des aliments nutritifs afin que vous ne manquiez pas de vitamines ou de minéraux importants.

Vous pouvez trouver ces nutriments dans les aliments suivants:

Sources de protéines (3 portions par jour) - Sources de calcium (4 portions par jour pour les femmes enceintes, 5 portions par jour pour les adolescentes enceintes)

boeuf maigre et lait de porc

haricots - yaourt

poulet-fromage

saumon-chou

noix-tofu

beurre d'arachide - oeufs

fromage blanc - pudding

Sources de folate (400 à 800 microgrammes) - Sources de fer (27 milligrammes par jour)

foie - vert foncé, légumes à feuilles

noix - agrumes

haricots secs et pains ou céréales enrichis en lentilles

boeuf et volaille

haricots secs et pains ou céréales enrichis en lentilles

noix et beurre d'arachide

légumes à feuilles vert foncé - fruits secs.

En savoir plus Traiter les complications courantes de la grossesse

Pritha Bose, travaillé chez Opton Infocom
Répondu le 13 juin 2016

Planification de la grossesse - Préparez votre corps pour un bébé

La bonne santé de la femme est essentielle à la bonne santé de son bébé. Les femmes qui mangent bien et font de l'exercice régulièrement avec des soins prénatals réguliers sont moins susceptibles d'avoir des complications pendant la grossesse et sont plus susceptibles de donner naissance à un bébé en bonne santé .

Une alimentation riche en nutriments ainsi que des vitamines A, C, D, E et des acides gras oméga-3 et de l'iode augmente votre fertilité pour donner à votre bébé le meilleur départ possible pendant la planification de sa grossesse. est votre poids Oui, vous prendrez du poids lorsque vous serez enceinte. L'IMC fera en sorte que votre bébé naisse à un poids santé sans complications. Commencez à faire de l'exercice tout de suite pour garder votre poids en ordre, créez une habitude de repos et de relaxation ...

Dinesh Dhiman, Écrivain / blogueur sur la grossesse et les sujets liés à la parentalité sur www.xosam.com
Répondu le 11 juin 2017 · L'auteur a 143 réponses et 138.6k réponses vues

Voici une liste de choses à faire pour votre troisième trimestre de grossesse qui devrait vous préparer à l'accouchement imminent. Vous devez prendre soin de vous et de votre bébé. Voici quelques activités que vous devriez et ne devriez pas effectuer pendant votre troisième trimestre.

- Soyez conscient des mouvements de votre bébé:

o Votre bébé continue à grandir et à faire des mouvements.

Avec le bébé devenir plus grand et plus fort avec le temps l'intensité

des coups de pied va continuer à augmenter.

o Avec le passage du temps, vous deviendrez conscient du motif

du mouvement du bébé.

Si vous estimez que le modèle de mouvement a changé, vous

devrait consulter votre médecin immédiatement.

- Rendez-vous prénatals au troisième trimestre

o Votre médecin vérifiera la croissance de votre bébé et recommandera

échographie au fur et à mesure des besoins.

travail et moyens de provoquer le travail.

- Attention à certains symptômes:

o Certains symptômes ne doivent pas être ignorés à tout prix

au cours de cette période

o Ces symptômes incluent des maux de tête sévères, une hypertension artérielle, une présence

de protéines dans l'urine, vision floue et gonflement des pieds et des mains.

- Bien manger

o vous êtes entré dans une phase extrêmement cruciale de votre vie où avoir

régime équilibré devient trop important

o Votre bébé a besoin de fer pour développer des globules rouges et prend le

même de votre corps.

Il est donc important que vous consommiez un régime riche en fer qui comprend beaucoup

de légumes à feuilles et de légumes.

o Votre médecin peut vous recommander des suppléments de fer qui vous recommandent

dosage de la même chose.

- Exercices d'étirement et de lumière

o Pour préparer votre corps à la naissance d’un enfant, il est bon d’aller chercher de la lumière

exercices et étirements.

o Nous avons répertorié certains exercices et yoga aasanas qui peuvent être essayés pendant la grossesse.

- Acheter des articles pour bébé

o Vous allez avoir besoin de nouveaux vêtements, poussettes et lits pour votre bébé

plusieurs autres articles.

o Vous n'allez pas vous précipiter sur le marché peu après avoir accouché, étant donné que

vous êtes privé de sommeil.

o Il est parfaitement logique d’acheter le même produit à l’avance.

Des informations complètes peuvent être trouvées ici: http://www.xosam.com/your-essent...

Lectures complémentaires: http://www.xosam.com/everything-...

Sireesha Chilakamarri, Amoureux des légumes, nutrition amateur de fitness
Résolu le 10 juin 2017 · Auteur a 575 réponses et 1.9m réponses vues

Toutes nos félicitations!! Bien que les choses que vous avez mentionnées me semblent normales, je ne suis pas un médecin qualifié ou je ne suis jamais tombée enceinte, mais j'ai quelques conseils à partager en général qui, je l'espère, peuvent vous être utiles.

Je recommanderais des habitudes de vie énergisantes avec un bon apport en grains entiers et en glucides complexes et un exercice doux.

Régime alimentaire (je suis végétalien, mais vous pouvez ajouter des œufs / de la viande à votre guise):

Je garderais la nourriture entière, le mode de vie basé sur les plantes autant que possible. Évitez les aliments frits et prenez des sucres non simples.

Exemple:

Petit déjeuner - Gruau aux fruits Du sucre brun ou un smoothie avec des noix.

Déjeuner: Un sandwich végétarien ou du riz brun mélangé avec des épices / légumes ou une soupe

Snacks: Pois chiches croquants ou Chaat ou une pomme de terre

Dîner: Une tasse de grains entiers ou du pain ou des nouilles aux légumes.

Assurez-vous d'ajouter des protéines maigres pour vous sentir rassasiées, comme un bol de pois chiches, des pois verts ou du diable, l'un de vos plats d'accompagnement préférés.

Il y a une tendance dans ma suggestion - je me concentre davantage sur les légumes.

Pourquoi? Parce qu'ils peuvent éliminer les sentiments qui nous rendent moins que notre moi actif. Histoire vraie.

Exercice: Marche, yoga prénatal et pourquoi ne pas ajouter des massages prénataux pour se calmer?

Que diriez-vous que certains me prennent comme des vidéos drôles ou des activités pour se sentir moins irritables?

Dr.Ketan Jinwala, Chirurgien Général (1991-présent)
Répondu le 11 juin 2017 · L'auteur a 139 réponses et 130.6k réponses vues

Il semble que vous soyez à 28-32 semaines de grossesse. La compresse de bébé grandissante sur l'estomac, la vessie côlon sigmoïde afin que vous ayez la nausée sensation de lourdeur après la nourriture, acidité fréquence de faim fréquente miction fréquente constipation. C'est normal. Vous êtes conseillé pour les petits aliments fréquents. Mangez des fruits, des fruits secs, des légumes à feuilles. Évitez les aliments lourds et rapides aliments épicés. Buvez beaucoup d'eau pour éviter la constipation. Vous pouvez prendre de la poudre esoabgoal avec le consentement de votre médecin pour éviter la constipation. Continuer le fer, les acides foliques calcium pour une bonne croissance de bébé.

Continuez votre travail si vous pouvez tolérer après avis de votre médecin. Aller pour des médicaments de contrôle réguliers anatoxine tétanique. Surveillez l'œdème de la jambe, la fatigue, les saignements ou les fuites. Prenez suffisamment de sommeil de 7 à 8 heures. Détendez-vous en position latérale gauche. Il évite la pression sur la veine cave inférieure pieds d'œdème. La position latérale gauche améliore la circulation sanguine vers l'utérus. Prendre plaisir être de bonne humeur.

Bonne chance.

Jennifer McGraw Cummings, Infirmier autorisé Women "s Service. Éducatrice certifiée en diabète
Répondu le 13 juin 2017 · L'auteur a 562 réponses et 663k réponses vues

Vous êtes au début de la grossesse. Il est normal de se sentir fatigué TOUT le temps et d'avoir faim tout le temps. J'avais l'impression de dormir en marchant jusqu'à environ 20 semaines de gestation. Il a juste disparu après ce point. Les petites collations / repas fréquents constituent le meilleur régime à ce stade. Évitez les aliments épicés, riches ou frits. Faites une promenade de 15 à 30 minutes chaque jour lorsque vous commencez à vous sentir mieux. Il suffit de traiter les symptômes à mesure qu'ils apparaissent. Vous devriez commencer à vous sentir mieux dans quelques semaines. Bonne chance.

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