Comment puis-je perdre du poids pendant l'allaitement?

Kittikhun Kasamsooktanakhun, spécialiste du marketing Internet

Les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison

Vous pouvez perdre du poids pendant l'allaitement [1]. Cependant, la question est de savoir comment perdre du poids pendant l'allaitement? Vous devez vous assurer que vous ne faites pas de compromis sur une alimentation équilibrée, car cela pourrait réduire votre production de lait. L'allaitement consomme déjà beaucoup de calories supplémentaires et vous devez vous assurer que votre apport calorique est sain. En outre, il existe d'autres précautions à prendre en essayant de perdre du poids lors de l'allaitement et des conseils supplémentaires pour faciliter la perte de poids lors de l'allaitement.

Quand perdre du poids pendant l'allaitement?

En fait, l'allaitement rend le processus de perte de poids beaucoup plus facile, car la graisse énergétique stockée dans le corps est utilisée dans la production de lait. Perdre du poids pendant l'allaitement est possible, mais cela nécessite une grande prudence. Comme la plupart des experts recommandent d'allaiter au moins plusieurs mois après l'accouchement, il est probablement important d'attendre une perte de poids considérable jusqu'à la fin de l'allaitement.

C'est un processus lent et vous pouvez planifier un processus de 10 mois si vous souhaitez récupérer votre corps avant la grossesse. La façon la plus saine de perdre du poids [2] consiste à suivre un processus graduel et vous devez commencer par manger des aliments sains à faible teneur en matières grasses. Choisissez de manger des aliments entiers et de manger lentement afin que vous puissiez dire quand il est plein. L'exercice est également important et boire beaucoup d'eau. Les femmes en surpoids devront améliorer leur perte de poids et nous recommandons de consulter un nutritionniste ou un diététicien.

Comment perdre du poids pendant l'allaitement

1. Attendez que votre bébé ait deux mois

Donnez-vous au moins deux mois après l'accouchement avant de pouvoir commencer le processus de perte de poids [3]. Rappelez-vous que votre corps aura besoin de temps pour établir un approvisionnement suffisant en lait et récupérer de son accouchement.

2. Manger au moins 1500-1800 calories

Ne consommez rien de moins que 1500-1800 calories par jour. Des études démontrent qu’un apport calorique inférieur pourrait être dangereux pour la santé et que certaines mères ont besoin d’un apport calorique supérieur à celui-ci.

3. Diminuez progressivement votre apport calorique

Votre apport calorique ne devrait pas être réduit de manière drastique, car cela pourrait également entraîner une baisse de votre production de lait. Cela est dû au fait que le corps passe en mode de famine, réduisant ainsi les ressources essentielles pour soutenir la production de lait. Les régimes à faible teneur en glucides, les régimes liquides et les médicaments pour la perte de poids ne sont pas recommandés pour les mères qui allaitent.

Il est recommandé de consulter des informations utiles pour vous. S'il vous plaît cliquez ici. [4]

Notes de bas de page

[1] Les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison

[2] Les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison

[3] Les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison

[4] Les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison

Raj Rahan

Étudier à l'Université des sciences et technologies de Noakhali
Réponse donnée le 12 nov. 2017 · L'auteur a 79 réponses et 131.6k réponses vues

Répondant à l'origine: Quels sont les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison?

7 façons intelligentes de perdre du poids pendant l'allaitement;

«Il existe de nombreuses idées fausses sur la perte de poids et l’allaitement», explique Jennifer Ritchie, IBCLC et auteur de I Make Milk… Quel est votre superpuissance? Certaines personnes croient que le poids diminue simplement si vous allaitez. D'autres pensent qu'il est difficile de récupérer votre corps pendant que vous allaitez.

Ni l'un ni l'autre n'est exact. L'allaitement au sein brûle des calories supplémentaires - environ 850 calories par jour, pour être exact. (Wow!) Mais perdre du poids pendant l'allaitement est rarement une chose à faire car l'allaitement fait que les mamans sont plus affamées. Et les nouvelles mamans affamées et privées de sommeil ont tendance à satisfaire leurs envies avec des glucides simples - il n'est pas facile de perdre du poids quand vous en mangez.

"Quand les adultes en bonne santé sont privés de sommeil, ils augmentent généralement leur consommation de glucides pour compenser le manque de sommeil", explique Ritchie. "Nous finissons par chercher les cookies."

Ne fais pas pression sur toi

Désolé, mais vous n'allez pas entrer dans votre jean avant la grossesse. Et essayer de les mettre dans les premières semaines ne sera que décourageant. "Pour accoucher, tout le corps se dilate", dit Ritchie "Vos hanches se dilatent, votre cage thoracique se dilate. Il a fallu neuf mois pour mettre ce poids, alors donnez-vous au moins neuf mois pour le récupérer et récupérer votre corps."

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Et en fait, vous voudrez peut-être attendre six semaines ou même plus longtemps avant d'essayer activement de perdre du poids. "Ces six premières semaines entières sont une période de transition", explique Ritchie. Bébé a besoin de beaucoup de temps pour s'adapter aux rythmes du monde extérieur, et pour que bébé et maman puissent se nourrir. Vous n'avez pas besoin de distraction extérieure d'un régime ou d'un programme d'exercices rigides.

Faites des substitutions avisées

Pensez avant de grignoter. Au lieu d'atteindre les Doritos, faites sauter du pop-corn. Au lieu d’avoir des céréales emballées, préparez un lot de flocons d’avoine coupés à l’acier. "La farine d'avoine est un excellent petit-déjeuner pour une mère qui allaite et qui" essaie de perdre du poids. Elle vous maintient rassasié pendant une longue période et maintient les niveaux d'insuline stables ", explique Ritchie.

Les légumes féculents, tels que les pommes de terre au four et les patates douces, peuvent également satisfaire votre envie de glucides. Le riz brun et le riz sauvage sont également de bons plats d'accompagnement et de collation.

Préparez-vous à la réussite

Un peu de travail préparatoire un jour peut vous aider à rester sur la bonne voie pour les prochains jours. Découpez des légumes et des fruits pour les conserver au réfrigérateur, cuisez et congelez des repas sains pour une décongélation rapide ultérieure, et ne vous sentez pas mal si vous prenez des légumes à la vapeur ou des collations saines à faible teneur en préparation. Trader Joe "s!). "L'idée est de garder des collations et des repas sains dans l'armoire et le réfrigérateur, et de garder les biscuits et les frites de Girl Scout", a déclaré Ritchie.

Manger des repas plus petits et plus fréquents

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"Si une mère attend trop longtemps entre les repas, il y a un effet hormonal qui affecte la production de lait", explique Ritchie. "Son corps va tirer de l'énergie de ses réserves, ce qui diminue la production d'insuline et affecte les taux d'hormones thyroïdiennes. est l’hormone qui contrôle la quantité de lait que nous produisons. "Lorsque vous vous sentez affamé, vous êtes plus susceptible de manger quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas" t. Au lieu de cela, répartissez vos calories sur six mini-repas tout au long de la journée.

Couper les calories - mais pas trop

Il est parfaitement sûr de suivre un régime pendant l'allaitement, à condition que votre apport calorique total ne soit pas inférieur à 1 800 calories par jour et que vous continuez à manger une grande variété d'aliments nutritifs.

Travailler dans l'exercice

Attendez au moins six à huit semaines avant de commencer ou de reprendre un programme d'exercices sérieux. Si vous prévoyez un entraînement particulièrement intense, mangez un glucide sain environ une demi-heure avant de vous exercer. Manger un légume riche en féculents, comme la moitié d'une pomme de terre au four, peut aider à prévenir une diminution de votre production de lait. Dit Ritchie.

Persévère

Tout le monde perd du poids à un rythme différent, alors ne vous découragez pas si votre perte de poids se produit plus lentement que pour toutes ces mamans. Avec un régime alimentaire sain, les mères qui allaitent perdent généralement environ une livre par semaine.

Ce qui est cool, c'est que vous pouvez adapter votre plan à votre style de vie et si vous préférez réduire votre consommation de calories ou faire plus d’exercice. Tant que vous consommez plus de calories que vous en consommez, vous perdrez du poids. Dit Ritchie. "Donc, si une mère décide qu'elle veut pouvoir manger les aliments qu'elle aime, elle peut ajouter quelques marches supplémentaires avec le bébé."

Amanda morgan

Élever trois enfants
Répondu le 11 juin 2017 · L'auteur a 300 réponses et 40.3k réponses vues

Il faut un peu de temps pour entrer dans des vêtements réguliers après avoir eu un bébé, peu importe ce que vous faites. Une grande partie du poids se dissipera d'elle-même avec le temps, mais si vous voulez vraiment commencer, il suffit d'aller chercher votre petit (LO) en marchant ou de marcher sur un tapis roulant. Il est trop tôt pour que vous puissiez faire des exercices intenses. En outre, vous pouvez perdre du poids et vous tonifier en buvant un thé de perte de poids magique. Donnez à votre corps le temps de revenir à la normale dans quelques mois!

Janet Parker

ancienne diététiste agréée aux soins de longue durée (1987-2017)
Répondu le 12 nov. 2017 · L'auteur a 5,8 k réponses et 1,1 m réponses vues

Répondant à l'origine: Quels sont les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison?

Lentement. Vous avez besoin d'une nutrition adéquate pour votre bébé, environ 800 calories par jour. Donc, si vous pouvez dépasser les envies d'épuisement, une partie du poids se détachera naturellement. NE PAS faire un régime extrême pendant cette période.

Maximisez la qualité nutritionnelle de chaque bouchée, évitez la malbouffe et les sucreries.

Ne pas échapper à une réponse, mais l'allaitement engendre beaucoup de questions aux débutants. Voici un bon lien:

7 façons intelligentes de perdre du poids pendant l'allaitement

Mardene Carr

MSET Educational Technology, Université DeVry (2010)
Répondu le 7 mai 2017

Juste en allaitant, vous faites ce qu'il faut. C'est un excellent moyen de commencer à perdre du poids après avoir eu un bébé. Ensuite, prenez des repas plus petits et plus fréquents et faites le bon choix en ce qui concerne les collations. Assurez-vous que vos apports caloriques ne sont pas inférieurs à 1800 calories. Prenez le bébé pour une promenade tôt le matin ou le soir.

Paa Quasi
Répondu le 13 novembre 2017

Répondant à l'origine: Quels sont les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison?

par expérience avec ma femme, continuez à allaiter correctement, je suis sûr que les visiteurs de santé vous ont déjà donné toutes ces informations et gardez un œil, mais je ne voudrais pas insister là-dessus maintenant. vous prévoyez d'allaiter?

Vie saine
Répondu le 13 novembre 2017

Répondant à l'origine: Quels sont les moyens de perdre du poids pendant l'allaitement à la maison?

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Allaitement maternel, poids corporel, perte de poids, questions pratiques