Comment puis-je perdre 5 kg par mois en tant que mère allaitante?

Anand Soni, a étudié le fitness Nutrition

Essayez de ne pas vous presser dans votre cas et de perdre de la graisse comme mode de vie.

En ce qui concerne votre cible, je pense que vous devriez prendre un peu de temps et penser à votre bébé aussi. Les mères qui allaitent doivent également s'occuper de leur alimentation et de leur bébé. Voici les points auxquels je peux penser pour vous:

Gardez votre apport en glucides plus élevé.

Ne partez pas pour le régime KETOGENIC.

Avoir des micronutriments équilibrés, c'est-à-dire des vitamines, des minéraux.

Gardez votre apport en eau au moins 4-5 litres par jour.

N'allez pas plus de 400-500 calories par défaut. Cela vous donnera essentiellement 2,5 kilos de perte de graisse.

Gardez votre apport en protéines d'environ 1,5 à 1,8 g / kilo de poids corporel.

Reste tout le meilleur !!!

Dawn B, Maman / Modification de recette / Entraîneur de perte de poids / Perdu 75 livres
Répondu le 6 mars 2017

Vous pouvez facilement perdre 5 kilos en un mois, que vous allaitez ou non. Cependant, la lactation fait brûler plus de calories dans votre corps et vous risquez donc de dépasser votre objectif.

La meilleure façon de perdre ce poids est de suivre un régime pauvre en glucides ou en cétogènes. Il y a deux choses à garder à l'esprit:

Limitez vos glucides

Mangez beaucoup de graisses saines

Voici un article sur la façon de suivre un régime pauvre en glucides pendant l'allaitement. Personnellement, je l'ai fait et j'ai perdu un total de 22 kg (50 livres) en environ 6 mois.

Amanda morgan, Élever trois enfants
Résolu le 2 décembre 2017 · L'auteur a 300 réponses et 40.3k réponses vues

Il a fallu 9 mois pour gagner tout ce poids. Pour ceux qui peuvent tout perdre en un mois environ, c'est bon pour eux! Pour le reste d'entre nous, cela prendra un peu plus de temps.

Si vous allaitez, vous devrez suivre un régime équilibré et sain de toute façon. Évitez les matières grasses et grasses et mangez beaucoup de légumes, de fruits et de céréales. À long terme, cela l'aidera à se détacher. En outre, il ya des tisanes qui aident à garder le poids supplémentaire. J'ai essayé le thé de perte de poids magique de maman et cela m'a aidé. Ne vous privez PAS de nourriture pendant ce temps. Votre bébé dépend de votre nutrition pour sa nutrition .

Lily Everett-Curwick, Lecture approfondie; Actuellement allaiter deux
Répondu le 7 novembre 2017

La meilleure chose serait de couper tout le sucre et d'augmenter votre consommation d'eau! Vous pouvez aussi faire de l'exercice dans des limites raisonnables, ne vous contentez pas de trop travailler votre corps et il devrait être capable de maintenir votre production de lait aussi longtemps que vous vous hydratez suffisamment. le corps a besoin de tous les nutriments qu'il peut obtenir pour produire suffisamment de lait pour votre bébé.

Lovey Mclaughlin, Expérimenté dans l'alimentation et la forme physique, perdu 120 livres
Les réponses au 21 octobre 2017 · L'auteur a 186 réponses et 44.9k réponses vues

Vous n'avez peut-être pas à faire beaucoup mais à allaiter. 11 livres sont beaucoup à perdre en un mois. Essayez simplement de manger le plus sainement possible. Vous ne voulez pas être trop restrictif parce que vous avez ce petit bébé à penser et que vous voulez vous assurer qu'il / elle reçoit les nutriments appropriés. Commencez aussi à faire un peu d'exercice si vous ne l'êtes pas déjà. Bonne chance

Craig Good, J'ai perdu 35 livres en mangeant un dessert tous les jours et des crêpes chaque semaine.
Réponse donnée le 19 octobre 2017 · L'auteur a 20,3k réponses et 59.4m répond aux vues

Le taux de perte de poids le plus rapide est d'environ 1 kg par semaine. La moitié, c'est mieux. Et vous devez vous assurer de consommer suffisamment de calories pour vous et votre bébé.

Assurez-vous de manger suffisamment. Mangez une variété d'aliments, principalement des plantes, pas trop ou pas assez.

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