Comment puis-je aider ma femme enceinte à dormir?

Janet McKenzie, docteur en naturopathie, infirmière, propriétaire d'entreprise

Merci pour les informations supplémentaires sur les déclencheurs qui provoquent le réveil de votre femme.

Il y a beaucoup de choses qui peuvent contribuer à perturber le sommeil pendant la grossesse. Les changements hormonaux peuvent être un facteur, et vous ne pouvez pas faire grand chose à ce sujet.

Cependant, il y a d'autres facteurs potentiels que vous pouvez gérer, et plus vous pouvez en traiter, mieux c'est. Sur les causes que vous avez notées dans vos commentaires:

faim - elle devrait manger une collation au coucher comprenant des fibres, des protéines et du gras pour stabiliser sa glycémie pendant la nuit. Exemples: mélange de sentier, une pomme avec des amandes ou du fromage cheddar, du fromage cottage avec des fruits, un œuf dur avec du pain grillé à grains entiers.

miction - elle devrait essayer de finir de consommer son apport quotidien en liquide au moins 2 heures avant d'aller au lit afin de minimiser les déplacements pendant la nuit.

Autres facteurs:

humeurs altérées - l'anxiété et la dépression peuvent survenir pendant et après la grossesse, même si la femme n'a pas d'antécédents médicaux. L'insomnie pendant la grossesse est associée à une dépression pendant et après la grossesse (c'est-à-dire un facteur de risque de dépression post-partum). Une bonne vitamine prénatale et un régime riche en légumes-feuilles (épinards, chou vert frisé, laitue romaine, bette à carde), légumineuses et poissons d'eau froide (par exemple, saumon, sardines) peuvent atténuer les facteurs de risque nutritionnels.

respiration - la capacité respiratoire est réduite pendant le troisième trimestre en raison de la pression de l'utérus. Une respiration peu profonde ou inadéquate peut déclencher une réaction de stress et interférer avec le sommeil. La respiration profonde contrôlée déclenche la réponse de relaxation. Des exercices de respiration profonde effectués au coucher pourraient lui permettre de mieux dormir; respirer profondément pendant les périodes d'éveil peut l'aider à se rendormir plus rapidement.

lit / chambre à coucher / position dans le lit - la grossesse modifie le besoin de soutien et peut changer la préférence pour un matelas dur ou mou ou la fermeté de l'oreiller. Si votre matelas a dix ans ou plus, songez à le remplacer. Le fait de dormir sur le front / le dos peut être plus inconfortable dans les dernières phases de la grossesse.Le sommeil latéral avec un oreiller entre les genoux, sous le ventre et / ou derrière le dos ou un oreiller intégral peut aider. conseils sur l’hygiène du sommeil dans cet article pour voir s’il n’y en a pas encore.

Certaines personnes prétendent que l'insomnie pendant la grossesse est une manière naturelle de se préparer à passer des nuits sans sommeil avec le bébé. Ici, on espère que vous passerez toutes des nuits plus reposantes que celles sans sommeil.

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Grossesse et Sommeil

Positions de sommeil pendant la grossesse

Insomnie pendant la grossesse

Troubles du sommeil pendant la grossesse

Ranajit Roy

Employé, BMR
Répondu le 30 nov. 2017 · L'auteur a 66 réponses et 16k réponses vues

Beaucoup de femmes développent une insomnie temporaire pendant la grossesse. Pour certaines femmes, les complications physiques entraînent même une grave privation de sommeil. Mais il ya quelques choses que vous pouvez faire à ce sujet. La première et la plus importante est de trouver un matelas vraiment doux et confortable pour votre femme, comme ceux que vous trouverez dans les hôtels. Les matelas «softy» de Feelex, le meilleur matelas La meilleure partie des matelas est la mousse HD PU posée sur le dessus qui sert de couche supplémentaire pour le confort.À mon avis, l'opulence de la douceur offerte par cette marque de matelas de premier plan en Inde, vous garantissez un bon sommeil à votre femme, avec une garantie d'un an.

Oghenekevwe Ogidigben

Dr. Oghenekevwe Ogidigben, également connu sous le nom de Dr. Kevwe, est un expert en promotion de la santé et en médias liés à la santé ...
Répondu le 2 septembre 2015

Vous pouvez aider votre femme enceinte à mieux dormir en dissipant sa peur et son anxiété et en l'aidant à étudier son cycle veille-sommeil dans un cycle de 24 heures. De nombreux facteurs doivent être pris en compte. provenant de détails que vous n'avez pas donnés dans cette question.

1. S'agit-il de sa première grossesse ou d'une histoire de perte de grossesse dans le passé et est-elle probablement en train de soigner une anxiété apparemment inconsciente?

2. Est-ce qu'elle est en congé de maternité précoce et qu'elle dort probablement presque toute la journée? Le cycle veille-sommeil est contrôlé par un rythme circadien associé à de faibles niveaux de mélatonine pendant la journée et à des niveaux maximaux pendant la nuit.

3. Où se trouve-t-il un fuseau horaire qui perturbe son rythme?

4. Comment est sa glycémie et sa tension artérielle?

5. Était-elle toxicomane ou prend-elle encore une dose de caféine dans son alimentation?

Toutes ces questions et plus sont certaines des questions qu'un thérapeute du sommeil lui demandera en clinique pour essayer de trouver la cause profonde de la plainte et la conseiller en conjonction avec son obstétricien, afin de mieux dormir. Chaque solution en médecine repose sur une prise en compte correcte de l’histoire et un bon examen physique, avant toute investigation visant à éliminer les causes pathologiques. Après tout, bien déclaré cliniquement, un soutien psychologique en plus de l'exercice physique approprié et d'un régime alimentaire peut être la solution.

Anonyme
Répondu le 14 juin 2016

J'ai vraiment recommandé le yoga réparateur pendant une heure - une heure et demie chaque nuit.

C'est très utile pour dormir. Même si vous le faites le soir, quelques heures avant le coucher.

Je fais venir un professeur de yoga privé chez moi 5 fois par semaine et je dors toujours. J'essaie de le faire moi-même, donc je n'ai pas à les payer!

Sinon, consultez un excellent médecin intégrateur / naturopathe.

Marcher la nuit pendant 15-30 minutes peut aussi être très utile.

Bonne maman = bébé heureux.

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