Aérobic à haut impact
.La clé du contrôle du poids et de la bonne condition physique est d'incorporer n'importe quel type d'activité physique dans votre vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'une activité physique intense, comme la course ou le saut, ou d'un exercice d'intensité modérée, comme la marche ou le ménage, tout type d'activité physique aide à perdre du poids et à augmenter la résistance du corps. travail quotidien. Et une activité qui améliore la santé générale du corps et la forme physique sont aérobic impact.
Qu'est-ce que l'aérobic?
Les aérobic se rapportent principalement à une série d'exercices rythmiques amusants grands groupes musculaires, qui sont normalement joués avec accompagnement musical dans une classe dirigée par un instructeur. Il est considéré comme une forme avancée d'exercice du corps entier. L'aérobic est un type d'exercice cardiovasculaire qui améliore la coordination musculaire, la force et la mobilité. Il comprend une variété de mouvements structurés qui augmentent la fréquence cardiaque et rendent le flux de sang et d'oxygène plus rapide dans le corps. Par conséquent, les exercices aérobiques bénéficient à la personne avec la combustion des calories, ce qui réduit les risques d'avoir une maladie cardiaque, améliore l'endurance musculaire et la posture du corps. Ils sont classés principalement en deux grandes catégories:. aérobic impact élevé et un faible impact
Quels sont aérobic à fort impact
Les aérobic à fort impact sont des activités continues, la consommation d'énergie élevée qui consistent? dans les mouvements simultanés des deux pieds. Cela diminue la discordance dans l'effort des articulations chaque fois que votre corps atteint le sol, mais cela augmente beaucoup plus la force qui leur est appliquée. Les exercices aérobiques à fort impact impliquent l'utilisation énergique de grands groupes musculaires pendant une courte période de temps, généralement dans le but de perdre du poids. Il augmente la fréquence cardiaque et peut brûler plusieurs centaines de calories en une heure. Par conséquent, il est effectué essentiellement dans le but d'améliorer la santé cardiovasculaire et le contrôle du poids corporel. Les mouvements d'aérobic à fort impact comprennent principalement la marche rapide, la course et le jogging, le saut et les étirements, la danse aérobie, kick-boxing, etc.
aérobic à fort impact contre l'aérobic à faible impact
La différence fondamentale entre ces deux types de L'exercice aérobique est que dans les aérobic à faible impact, un pied reste toujours sur le sol et supporte le poids du corps, tandis que dans les exercices aérobiques à fort impact, les deux pieds ne touchent pas le sol. Les aérobics à faible impact impliquent moins de risques de blessures que les aérobic à fort impact, car ils exercent moins de stress sur les pieds et les articulations lorsque les pieds touchent le sol. Les exercices d'aérobic à fort impact sont généralement plus intenses et stressants. Aérobic à faible impact impliquant des exercices tels que la marche, le vélo, etc., aident au conditionnement général du corps et sont bons pour les femmes enceintes, les personnes âgées, les patients qui se remettent d'une blessure, etc. Pour les débutants, il est important de commencer la formation à faible impact d'exercice aérobie 20 minutes de marche, le jogging ou une combinaison de marche / jogging et augmenter progressivement l'intensité impliquant l'aérobic à fort impact, comme la course ou le saut pour une période de temps prolongée.
afin d'obtenir un maximum d'avantages, par exemple, pour perdre du poids rapidement et d'améliorer la santé cardiovasculaire doit être effectué soit l'exercice aérobie impact, au moins pendant 30 minutes, 4 - 5 fois par semaine. Cependant, les meilleurs types d'exercices aérobiques sont ceux qui comprennent à la fois des exercices à faible impact et à fort impact. Les exercices à faible impact réchauffent le corps tandis que les exercices aérobiques à fort impact aident à brûler plus de calories en augmentant significativement le rythme cardiaque. Si vous êtes un débutant, il est conseillé de pratiquer ces exercices sous la supervision d'un entraîneur professionnel, pour éviter tout dommage.
