Aliments qui préviennent le diabète
La pénurie de l'hormone insuline ou de la résistance à l'insuline entraîne une affection connue sous le nom de «diabète». L'insuline du pancréas qui stimule l'absorption du glucose dans le sang par les cellules du corps. Une carence en insuline peut entraîner des niveaux élevés de glucose dans le sang. Cette condition est connue sous le nom de diabète de type 1. De même, si les cellules ne répondent pas à l'insuline, des taux de glycémie élevés sont également observés. Cela se traduit par le diabète de type 2, qui est couramment observée chez les personnes âgées. De nos jours, de plus en plus d'enfants et de jeunes reçoivent un diagnostic de diabète. Les personnes en surpoids, ceux ayant des antécédents familiaux de diabète sont plus susceptibles de développer le diabète.
Prévention du diabète avec de la nourriture
Les personnes diagnostiquées avec un peu plus élevés que les niveaux normaux de glucose sanguin est dit qui ont le prédiabète. L'apparition du diabète peut être retardée avec l'aide du régime approprié de prédiabète. Il a même été établi que le diabète peut être contrôlé à l'aide d'une faible teneur en sucre, d'un régime pauvre en glucides, d'exercices physiques réguliers et de médicaments. Les aliments qui doivent contrôler le diabète comprennent les aliments ayant un faible indice glycémique. La consommation d'aliments à faible indice glycémique n'entraîne pas de fortes fluctuations de la glycémie. Il est possible d'inverser le diabète de type 2, suivant un plan de régime pré-diabète. Les aliments qui aident à prévenir le diabète de type 2 comprennent:
Aliments avec fibres : Les fibres alimentaires aident à neutraliser l'augmentation de la glycémie causée par certains aliments. Cela aide à réduire la résistance à l'insuline des cellules du corps. Il est préférable de commencer la journée avec des céréales riches en fibres. Et les fruits (légumes aliments végétaux) fournissent des fibres, mais assurez-vous de choisir des aliments à faible index glycémique
Les aliments à indice glycémique faible index. Un nombre de 0 à 100 indique que l'index glycémique (IG) de la nourriture. Les aliments ayant une IG inférieure à 55 sont considérés comme des aliments à faible indice glycémique. Le glucose est libéré dans la circulation sanguine à un rythme lent lorsque ces aliments sont consommés. Cerises, poires, prunes, pamplemousse, pomme, orange, kiwi, tout son, le seigle, l'orge concassé, grains de blé, le riz étuvé, les asperges, le céleri, le chou, l'aubergine, la courgette, la courge d'été, les épinards, le pot de haricots Les reins, les pois verts, les ignames, etc. entrent dans cette catégorie. Ils n'entraînent pas de fortes fluctuations du taux de sucre dans le sang.
Légumineuses : Les légumineuses à faible indice glycémique sont très efficaces pour prévenir ou contrôler le diabète. Lentilles, pois chiches, soja, etc doivent être consommés régulièrement
Les aliments riches en antioxydants . Les fruits et légumes aux couleurs remarquables (jaune, orange, rouge, vert foncé) sont pleins d'antioxydants qui aident à renforcer votre système immunologique. Ils améliorent la fonction cellulaire et la libération d'hormones. Ils aident à prévenir toutes sortes de maladies et de troubles.
Aliments naturels : Les aliments qui préviennent le diabète comprennent des aliments naturels sains. Vous devez arrêter de consommer des aliments transformés, la malbouffe, si vous voulez éviter l'aggravation de la situation. Les aliments en conserve, les jus en conserve et les goûts devraient être strictement évités. Frites, gâteaux, bonbons, biscuits, beignets, fromage fondu, etc., entraînent une prise de poids et augmentent le risque de diabète. Vous devriez éviter les huiles transformées telles que le carthame, le canola, l'arachide, le tournesol et l'huile de maïs. Mangez des fruits naturels, des produits à grains entiers, des légumes, du poisson et de la viande maigre.
La graisse saine : Ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir un poids ne peuvent pas éviter les graisses alimentaires. La graisse est essentielle pour le fonctionnement des cellules. Veillez à inclure en bonne santé et de bonnes graisses comme l'huile d'olive, l'huile de poisson, l'huile de lin, etc., les acides gras oméga-3 et les protéines de l'aide de l'huile de poisson améliorer votre santé de plusieurs façons.
épices :. les épices comme la cannelle, le curcuma et le poivre noir aider à réguler la fonction insuline
noix et graines noix, les amandes et les graines comme le sésame, la citrouille, le tournesol, etc., devraient être inclus dans le régime dans la bonne proportion. Ils jouent un rôle important dans le métabolisme et la production d'énergie.
Tout en incluant les aliments qui préviennent le diabète dans votre régime alimentaire normal, vous devez absolument éviter le sucre de table, gâteaux, crème glacée, miel et autres sucreries. En fonction de votre état de santé général et en tenant compte des symptômes et des facteurs de risque, le médecin peut vous indiquer la quantité de glucides dans votre alimentation. Incluez les hydrates de carbone complexes et évitez les hydrates de carbone simples parce que les hydrates de carbone complexes sont digérés lentement et ont pour résultat des fluctuations minimes dans les niveaux de sucre de sang. Des exemples de légumes nutritionnels sans amidon sont les épinards, le brocoli, la betterave crue, les choux de Bruxelles, chou-fleur, l'aubergine et le concombre. Une alimentation équilibrée, des exercices réguliers, l'utilisation de médicaments appropriés et des suppléments corrects aident à prévenir et à contrôler le diabète.
