Exercices de la chaise pour les personnes âgées
L'exercice est très important pour toutes les personnes d'âge avancé, car il a plusieurs avantages pour la santé de haut niveau. Améliore la force et la flexibilité des muscles et procure un soulagement de l'âge lié à la douleur et augmente la mobilité articulaire. En bref, les exercices pour les personnes âgées facilitent un vieillissement plus sain. Les exercices sur chaise sont la forme d'exercice la plus appropriée pour les aînés, puisqu'ils peuvent être faits assis sur une chaise à dossier droit ou sur un banc de parc. Par conséquent, les personnes qui ont de la difficulté à maintenir l'équilibre et la coordination du corps peuvent effectuer ces exercices. Cela ne veut pas dire que ceux qui sont encore actifs ne devraient pas faire les exercices sur une chaise.
La chaise des exercices des adultes plus âgés
Il existe de nombreux types d'exercices sur une chaise. Chacun des exercices de chaise abordés ici se concentre sur différentes parties du corps.
Exercice n ° 1
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise robuste à dos droit avec les pieds à plat sur le sol.. Ne vous penchez pas pour soutenir votre corps. Maintenant, gardez vos talons fermement sur le sol et pliez les orteils des deux pieds vers le bas. Puis, progressivement, déplacez les orteils vers le haut, vers le plafond. Encore une fois, pliez les orteils vers l'intérieur et pointez vers le haut. Ces mouvements des pieds doivent être répétés de 8 à 10 fois.
Exercice n ° 2
Est-ce que certains exercices de jambes sont doux lorsque vous êtes assis sur une chaise? Asseyez-vous confortablement sur une chaise sans se pencher en arrière. Essayez de soulever les deux jambes ensemble du sol autant que possible. Arrêtez-vous dans le moment, dans lequel vous ressentez un sentiment de blocage dans les genoux. Puis abaissez vos jambes lentement vers le sol. Cet exercice devrait être répété 6 à 8 fois. Cependant, ne faites pas cet exercice si vous sentez que vos genoux souffrent.
Exercice n ° 3
Les personnes âgées qui souffrent d'arthrite ont souvent des problèmes d'adhérence en raison d'articulations des doigts inflexibles. Ces exercices de la main peuvent être effectués pour l'amélioration des poignets des mains. Asseyez-vous sur une chaise et ouvrez et fermez vos mains à plusieurs reprises. Lorsque vous étirez vos doigts, étalez-les autant que possible afin de pouvoir les étirer. Tout en fermant vos mains, serrez vos poings. Continuer pendant 8 à 10 fois. Après cela, vous aurez une sensation d'oppression dans les muscles de la main. Pour libérer cette tension, serrez-vous les mains au hasard. Cela permettra de détendre les muscles très bien.
Exercice n ° 4
Pour les exercices de bras, une balle est nécessaire. Asseyez-vous sur une chaise en tenant le ballon devant vous. Ensuite, essayez de presser la balle avec les deux mains. Tout en faisant cela, étendez vos mains devant vous puis tirez la balle vers votre poitrine. Ce mouvement de va-et-vient des bras doit être fait de manière lente et contrôlée. Vous devez avoir 10 à 12 répétitions. Ces exercices d'étirement ne sont pas seulement bons pour les muscles des bras, mais aussi pour les muscles de la poitrine.
Exercices # 5
La rotation de l'épaule est un excellent exercice pour renforcer les muscles des épaules. Asseyez-vous sur la chaise et soulevez les deux épaules à la hauteur des oreilles. Puis, en maintenant la position élevée, déplacez-les lentement vers l'arrière. Ensuite, amenez vos épaules vers l'avant et ensuite vers le haut. Répétez cet exercice environ 10 fois. Changez la direction de la rotation de l'épaule différemment quand vous le pouvez.
Exercices # 6
L'étirement de la partie inférieure du corps est également nécessaire. Pour cet exercice, asseyez-vous droit sur une chaise avec les deux pieds reposant sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses. Maintenant, penchez-vous lentement vers l'avant en gardant votre dos droit, puis reculez. Répétez ce mouvement environ 5 fois. Un autre exercice consiste à étirer le bas du dos avec les jambes et les bras vers l'avant. Maintenez cette position et comptez jusqu'à 5. Ensuite, revenez lentement à la position d'origine. Répétez-le deux ou trois fois.
Les médecins recommandent que toutes les personnes âgées effectuent ces exercices de haut niveau pendant une demi-heure par jour pour garder leur santé et leur forme physique en forme. Lorsque vous faites les exercices, portez des vêtements amples et confortables. À tout moment, tout en faisant de l'exercice, si vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez immédiatement. N'essayez jamais de vous étirer au-delà de la capacité de votre corps. Cela peut avoir un effet néfaste sur votre santé.
