Exercices d'épaules sans poids

Les exercices sont indispensables pour rester en forme et en bonne santé. L'exercice aide à augmenter l'endurance, maintenir une posture corporelle parfaite, l'équilibre, la force et le tonus des muscles du corps. Si vous voulez construire des muscles de l'épaule, mais n'avez pas le temps d'aller à la gym, vous pouvez faire quelques exercices à la maison. Si vous pensez que cela nécessite au moins un équipement d'exercice, alors vous avez tort. Voici quelques exercices d'épaule sans poids que vous pouvez effectuer à la maison, sans investir dans un équipement d'exercice. Ces exercices vous aideront à augmenter votre force et à développer vos muscles toniques.

Enquêtes

Pour commencer cet exercice, placez vos mains sur une barre qui se trouve sur vos épaules et laissez vos jambes pendre librement l'une vers l'autre.. Maintenant, relève-toi jusqu'à ce que ton menton soit à la hauteur de la barre. Une fois dans cette position, abaissez-vous immédiatement jusqu'à ce que vos bras soient droits. Effectuez 8 répétitions et une série de 3. Reposez-vous une minute après avoir terminé une série et passez à l'exercice suivant. Cet exercice développe et tonifie les bras, la poitrine et le dos. Cela développe également et renforce les muscles à la base des poignets et des doigts

Élévations latérales

Levez-vous et gardez vos pieds espacés de la largeur des épaules. Vos orteils doivent pointer vers l'avant. Maintenant, levez vos bras latéralement (à vos côtés) jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes. Maintenant, abaissez vos bras et répétez cet exercice. Effectuez 20 répétitions et 3 séries de cet exercice

Deltoïdes frontaux

Levez-vous et gardez vos mains à vos côtés. Gardez le dos en position normale et l'espace des pieds hors de la largeur de l'épaule. Levez vos bras, le dos droit jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des muscles de l'épaule. Maintenez cette position pendant 2 secondes et ramenez-la sur les côtés. Répétez ce mouvement 20 fois et effectuez 3 séries.

Inclinaison

Cet exercice fonctionne les pectoraux, les triceps et les épaules. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin de deux chaises solides de même taille. Mettez le dos dos à dos, d'une manière que vous pouvez facilement entrer entre eux. Gardez le dos des chaises, levez-vous et pliez les genoux. Maintenant, le poids du corps sera entre vos mains. Ensuite, pliez les coudes et abaissez lentement jusqu'à ce que vos bras soient presque parallèles au sol. Maintenant, faites un virage en douceur et poussez votre corps vers le haut. Vous pouvez vous pencher un peu en avant, faites attention à ce que l'articulation de l'épaule ne s'étire pas trop en position basse. Effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions de cet exercice

Flexions

Les pompes sont connues pour être les meilleures pour les bras, la poitrine et les épaules. On sait qu'ils montrent des résultats rapides. Gardez vos mains sur le sol un peu plus que la largeur de vos épaules et gardez vos doigts pointés vers l'avant. Maintenant, étendez vos jambes en arrière, de sorte que vos pieds reposent sur vos doigts. Votre corps devrait être en ligne droite de la tête aux pieds. N'abaissez pas votre taille, gardez votre dos droit. Inspirez et baissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol. Expirez en poussant vers le haut, jusqu'à ce que les bras soient droits. C'est une répétition de l'exercice, vous devez effectuer 20 répétitions et 3 séries de cet exercice.

Les genoux poussent

Gardez les mains sur le sol un peu plus large que les épaules et les doigts pointés vers l'avant. Maintenant étendez vos jambes derrière les genoux et touchez le sol, vos pieds devraient être dans l'air. Croisez vos chevilles ensemble. Inspirez et baissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol. Expirez en poussant vers le haut, jusqu'à ce que les bras soient droits pour terminer une répétition. Effectuez 20 répétitions et 3 séries de cet exercice. Ceci est un bon exercice pour les épaules et la poitrine.

Les exercices ci-dessus contribueront à construire, tonifier et renforcer vos bras et la poitrine ainsi que des muscles de l'épaule. Ces exercices aideront également à augmenter votre endurance si vous effectuez plus de répétitions. N'oubliez pas de respirer doucement et profondément tout au long des exercices. En outre, dans la performance de ceux-ci, si vos muscles sont tendus, vous devriez arrêter immédiatement car l'exagération peut endommager les nerfs et les tissus musculaires. Ces exercices sont très simples et efficaces pour renforcer et tonifier les muscles. La plupart d'entre eux sont également efficaces pour le soulagement de la douleur à l'épaule. Si vous avez des antécédents de problèmes d'épaule, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices musculaires de l'épaule.