Exemples d'exercices cardiovasculaires

Un exercice cardiovasculaire est un exercice qui augmente la fréquence cardiaque presque au maximum. Cela aide à améliorer le système d'oxygénation. Lorsque votre objectif est de devenir en bonne santé et en forme ou de perdre du poids, les exercices cardiovasculaires sont ce dont vous avez besoin. Il existe de nombreux exemples d'exercices cardiovasculaires, parmi lesquels vous pouvez choisir. Lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires, vous devez les poursuivre pendant au moins 30 à 60 minutes. Les avantages des exercices cardiovasculaires sont nombreux. Il existe deux types d'exercices cardiovasculaires. Ce sont des exercices de mise en charge et des exercices qui ne supportent pas le poids.

Différents exemples d'exercices cardiovasculaires

On considère souvent que les exercices cardiovasculaires ne peuvent pas être pratiqués à la maison. Cependant, ce n'est pas le cas. En fait, avec un peu d'enthousiasme et de volonté, les exercices cardiovasculaires peuvent être effectués à la maison.

Exercice de marche

L'exercice de marche est l'un des premiers sur la liste des exercices cardiovasculaires. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour le faire. Dans la seule équipe qui devra investir est dans une bonne paire de chaussures. Si vous êtes nouveau à l'exercice, si vous souffrez d'une blessure au genou et / ou d'une douleur à la cheville, ou si vous êtes obèse, alors c'est le meilleur exercice cardio-vasculaire, que vous pouvez commencer à faire. Cependant, l'exercice de la marche signifie que vous allez marcher rapidement et ne pas faire une promenade dans le parc

Courir et faire du jogging

Après l'exercice de la marche, le meilleur exemple d'exercice cardiovasculaire est la course et le jogging.. Comme dans le cas de l'exercice de marche, assurez-vous que vous avez investi dans une bonne paire de chaussures de course. Vous pouvez faire cet exercice, même lorsque vous voyagez. Cependant, vous n'aurez pas une bonne résistance depuis le début et vous devriez être conscient de cela. En même temps, si vous souffrez de douleurs au genou ou à la cheville et / ou d'une blessure, vous devrez peut-être faire attention et consulter votre professionnel de la santé avant de commencer ces entraînements.

Natation

La natation est l'un des meilleurs exercices cardio-vasculaires, car il s'agit d'un exercice complet. Pour les articulations présentant un risque élevé de blessure, ce type d'exercice est recommandé. Par conséquent, si vous souffrez d'une blessure commune, vous pouvez opter pour la même.

step

Pour ceux d'entre vous qui se ennuient avec une activité de routine cardiovasculaire, vous pouvez opter pour l'exercice aérobie. Avec le nombre de variations, qui peuvent être produites dans des exercices aérobiques, vous ne vous ennuierez pas. Dans le même temps, il est préférable de les faire régulièrement, car ils réduisent les risques de dommages à l'articulation du genou et de la cheville.

Cyclisme

Vous pouvez opter pour le vélo, à l'intérieur ou à l'extérieur, C'est un excellent exercice cardio-vasculaire. Cycle avec toute sa puissance, l'endurance aidera à stimuler et à brûler des calories.

Monter les escaliers

Si vous n'avez pas le temps de vous promener, courir ou nager, alors vous voudrez peut-être opter pour monter les escaliers propre maison, qui est un excellent exercice d'endurance cardiovasculaire. Il s'agit d'un poids important de l'activité cardiovasculaire, qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à fortifier les os.

Sauter

Comme monter des escaliers, vous pouvez également choisir de sauter sur le foyer. Vous pouvez sauter avec les deux jambes ou les alterner. Cela vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque et brûler les graisses. Vous n'avez pas à passer beaucoup de temps à faire cet exercice. Dans environ 20 à 25 minutes, une formation complète du corps sera donnée.

Ce sont quelques exemples d'exercices cardiovasculaires. Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez en choisir un. Si vous débutez dans l'exercice, assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer ces activités. Bonne formation!