Exercices d'endurance cardiovasculaire

L'endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur, du sang, des vaisseaux sanguins et les voies respiratoires pour fournir de l'oxygène nécessaire et alimenter les muscles afin de maintenir un régime d'exercice en particulier pendant un certain temps à un taux constant. Cet exercice met votre test d'endurance cardiovasculaire aérobie et quand vous augmentez l'intensité de la formation, permettra d'augmenter votre endurance encore plus et brûler les graisses supplémentaires.

Entraînement d'endurance cardiovasculaire

Exercices cardio-vasculaires sont principalement utilisés par les athlètes et les entraîneurs sportifs, pour augmenter leur endurance globale. Comme les jeux deviennent de plus en plus difficiles chaque jour, il est essentiel que l'endurance des joueurs augmente. Donc, pour suivre la nature exigeante des jeux d'aujourd'hui, il est important de faire des exercices et des exercices forts. Voici quelques-uns des meilleurs exercices de combustion des graisses.

Opération

Sans aucun doute, le meilleur de tous les exercices de combustion des graisses est la marche. Dans cet exercice simple, vous devez essayer de courir aussi longtemps que vous le pouvez sur un tapis roulant ou sur un terrain vide. Un tapis roulant peut être un avantage, car il vous aidera à maintenir une vitesse constante pendant une période prédéfinie. L'attention doit être concentrée sur le temps que l'exercice devrait prendre et non sur la vitesse à laquelle il peut courir. Essayez de courir à une vitesse que vous vous sentez à l'aise pendant 15-20 minutes. Une fois que vous réalisez que vous pouvez courir plus, augmentez votre vitesse.

Vélo d'exercice

L'exercice statique peut être un autre excellent exercice. Utilisez le vélo stationnaire pendant environ 15-20 minutes et essayez lentement d'augmenter la vitesse. Une autre option consiste à essayer d'augmenter la résistance ou l'inclinaison du vélo et d'essayer toujours de rouler à la même vitesse. Cela aidera également à construire votre endurance cardio-vasculaire.

machines étape

Franchement, je pense que la machine étape est très ennuyeux, mais si vous êtes vraiment concentré sur votre force, stepper est quelque chose qui ne devrait pas manquer. Le marchepied est comme un escalier roulant qui descend en essayant de grimper. Commencez à la vitesse à laquelle vous vous sentez à l'aise et faites-le pendant encore 15 à 20 minutes. Une fois habitué à la vitesse, peut augmenter.

Saut à la corde

peut sembler puéril, mais la corde à sauter à un rythme rapide pendant environ 10-15 minutes n'est pas facile. C'est un très bon exercice. Et ils ne sont pas autorisés à faire une pause au milieu, alors faites attention! Une fois que vous pouvez faire 10-15 minutes, essayez pendant environ 20 minutes.

geckos

Push-ups sont l'un des meilleurs exercices cardio-vasculaires musculaires. La clé est d'en faire autant que vous le pouvez. Expirez dur chaque fois que vous poussez vers le haut. Faites autant que possible dans un ensemble, reposez-vous pendant environ 2 minutes et faites un autre ensemble. 3 séries de tractions serait une bonne routine d'exercice.

tractions

Les tractions sont très difficiles pour les débutants, donc je ne vais pas suggérer un numéro pour combien de tractions à faire dans un ensemble. Vous pouvez le faire tractions sur un lézards semblables 3 modèle de série.

exercices triceps

L'exercice triceps est un autre bon moyen d'améliorer l'endurance cardio-vasculaire et peut être fait dans un format similaire à de lézards

Idéalement, vous devriez faire les exercices trois fois par semaine. Vous pouvez faire trois de ces six exercices d'aérobie par jour et ensuite mélanger entre eux pendant trois jours par semaine. Rappelez-vous, la clé d'un excellent exercice cardiovasculaire est très simple. Faites vos exercices normaux et augmentez graduellement la vitesse, la résistance et / ou la durée du temps.

Exercices d'endurance cardiovasculaire sont idéales pour la perte de poids, mais ils ne sont pas en bonne santé pour tout le monde et il est essentiel que vous consultiez votre médecin et un entraîneur avant d'essayer de les faire. Assurez-vous d'obtenir l'approbation des deux personnes, afin qu'il n'y ait aucun problème pour votre santé à l'avenir.