Calories brûlées pendant l'étape

Transpirer, alors que vous passez au rythme de la musique, est une tendance qui a été choisie par la plupart des amateurs de fitness. Aérobic a été inclus dans les programmes de conditionnement physique depuis très longtemps, et est presque devenu un aliment de base dans les gymnases et autres espaces d'entraînement. Avec l'introduction de l'étape dans la routine aérobie, l'activité et l'effort physique de l'aérobic a été augmenté, et l'étape a gagné en importance en tant que programme de conditionnement physique pour la combustion des calories. Êtes-vous parmi les nombreux qui suivent un programme d'aérobic étape pour garder votre corps en bonne santé et maigre? Eh bien, vous savez, c'est sûr que l'étape aide à brûler des calories tout en bougeant au rythme de la musique, en transpirant à plein régime. Mais il est important de comprendre combien de calories sont brûlées au cours de cette routine d'exercice pour atteindre vos objectifs à long terme dans la perte de poids et l'état de votre santé. Pour ceux qui posent des questions sur les calculs de calories en exercice, il est important de comprendre comment les concepts de base ou les éléments affectent la quantité de calories brûlées pendant votre entraînement. On observe que, en moyenne, une personne brûle environ 400-1000 calories par heure au cours de l'étape ou 6,10 calories par minute. Cependant, ceci est une équation généralisée. Non seulement cette unité peut être appelée le nombre de calories brûlées, car de nombreux aspects doivent être pris en compte lors du calcul.

Étape aérobie - Calories brûlées

Avec votre routine d'exercices aérobiques, combien de séances Est-ce que la formation aidera vraiment à se débarrasser de cet excès de graisse dans le corps? La base de la théorie de l'entraînement de perte de poids est de brûler plus de calories par rapport aux calories consommées. Les aspects qui affectent le nombre de calories perdues pendant l'étape aérobie sont:

Hauteur de pas: L'étape la plus importante est l'utilisation d'une plate-forme. L'étape est ce qui différencie l'étape de la session traditionnelle des exercices aérobiques. L'étape donne plus de possibilités d'effort pour favoriser la combustion des calories, puisque chaque étape nécessite d'élever et d'abaisser la plate-forme. Maintenant, ces plates-formes sont de hauteurs différentes. La formule est, plus votre taille est élevée, plus vous brûlez de calories. Considérant la taille moyenne et la vitesse de combustion, il s'avère qu'un banc de 4 pouces brûle 5 calories par minute, un banc de 6 pouces brûle 7,5 calories, tandis qu'un banc de 8 pouces brûle 9 calories par minute. Avec l'augmentation de la hauteur de marche, vous pouvez vous attendre à une augmentation de la consommation de calories de 13 à 16% en moyenne.
Poids corporel: C'est l'un des facteurs les plus importants à considérer. Une personne plus lourde brûle plus de calories en faisant des exercices d'aérobie, tandis qu'une personne relativement mince brûlera moins de calories. L'énergie nécessaire pour déplacer un corps lourd sera plus élevée, et un corps modérément lourd utilisera moins d'énergie pour se déplacer. Par conséquent, son poids est important lors du calcul du nombre de calories brûlées.
Mouvement, intensité et musique: Cet élément ne peut pas être perdu lors du calcul du nombre de calories brûlées dans l'étape. La difficulté de la routine d'exercice et son type sont également des facteurs déterminants. Un mouvement lent et souple, même dans l'aérobie ne vous aidera pas, au contraire les mouvements forts et rapides de haute intensité vous aideront. L'intensité de l'entraînement est importante, car plus l'intensité est élevée, plus les calories sont brûlées. Les mouvements tels que sauter et pousser peuvent également faire une différence dans le nombre de calories brûlées. Le type de musique affecte l'énergie totale que vous dépensez. Une musique joyeuse et rapide vous fera bouger plus vite et brûler plus de calories.
Caractère et temps d'entraînement: Le caractère de l'entraînement est également lié à l'intensité. Dans l'étape, avec la hauteur de la marche, un autre aspect est de lever et d'abaisser les bras et les mains pendant la marche. Si vous faites des mouvements de bras avec les étapes, vous brûlez plus de calories, en comparant avec l'utilisation des jambes seulement pour les différents mouvements. Le nombre d'heures que vous consacrez à l'aérobic peut faire la différence dans le nombre de calories brûlées.

Tous ces aspects affectent les calories brûlées. De plus, tous les aspects sont reliés les uns aux autres, par exemple si vous augmentez le nombre d'heures et utilisez un pas de 4 pouces au lieu du pas de 6 pouces, vous brûlerez la même quantité de calories en peu de temps, mais à un moment donné de 8 pouces. Cette méthode fonctionne pour tous les aspects mentionnés ci-dessus. Par exemple, si vous prenez une routine aérobie d'une heure avec un banc de 6-8 pouces de hauteur, vous pouvez brûler environ 800-1200 calories si votre poids est compris entre 200-300 livres. Et ceux dont le poids est entre 300 et 400 livres, peuvent brûler environ 1200-1600 calories en une heure. Mais, encore une fois, tout est interrelié. Par conséquent, la question est combien de calories sont brûlées dans l'étape? a des réponses variables.