Y a-t-il des postes de yoga à faire pendant la grossesse?

Linda Halabi, professeure de yoga certifiée 200 HR Yoga Alliance

Bien que le yoga soit généralement sans danger pour les femmes enceintes, surtout après le premier trimestre, il y a quelques poses à éviter.

Les femmes enceintes doivent éviter les torsions de la colonne vertébrale inférieures, les fortes contractions des muscles abdominaux et toute position allongée sur le ventre ou à plat sur le dos, jambes allongées, car elles peuvent limiter le flux sanguin vers le fœtus. Au troisième trimestre, les femmes enceintes devraient également éviter les inversions et les squats, car il existe un poids supplémentaire important dans le ventre à ce stade.

Évitez également les postures qui ne se sentent pas bien dans votre corps. Les coudes avant peuvent provoquer des nausées chez certaines femmes enceintes. Écoutez toujours votre corps et soyez doux.

Si vous n'êtes toujours pas sûr de la meilleure façon de pratiquer le yoga pendant la grossesse, rendez-vous à votre cours de yoga quelques minutes à l'avance pour discuter avec votre instructeur de yoga de la séquence de yoga de la journée. La plupart des professeurs de yoga qui ont suivi une bonne formation de professeur de yoga auront appris les bases du yoga pour la grossesse et quelles postures éviter, ou mieux encore, s’inscrire à un cours de yoga prénatal où les enseignants sont spécifiquement formés au yoga pendant la grossesse. .

Jesse wood, Blogger Stylist, Traveler http://www.momzjoy.com
Répondu le 10 avril 2016

Allongé sur le dos: une fois au deuxième trimestre, évitez de vous allonger sur le dos pendant des périodes prolongées (comme dans Savasana). Le poids accru de votre utérus interfère avec la circulation du sang et des nutriments vers votre bébé en développement. Il peut également aggraver les douleurs au bas du dos, les brûlures d'estomac et augmenter la tension artérielle. Utilisez des blocs et des traversins pour soutenir votre torse au lieu de rester allongé et, dans la mesure du possible, trouvez des moyens d'étirer les muscles pendant que vous êtes debout, assis, sur les mains ou les genoux ou allongé sur le côté.

Poses qui agissent sur vos abdominaux: Au fur et à mesure que votre ventre se dilate, il est difficile de supporter le poids avec votre rectus abdominus (les muscles que vous voyez quand quelqu'un a un paquet de six). Les abdominaux trop forts peuvent vous faire perdre des muscles abdominaux, provoquant une condition connue sous le nom de diastasis.Évitez les risques en sautant des postures qui ciblent votre cœur, en particulier vos obliques - craignez de remettre vos abdominaux en forme après l'arrivée du bébé.

Nancy-Anne Rose, Professeur de yoga et praticien.
Résolu le 10 avril 2017 · L'auteur a 294 réponses et 200.1k réponses vues

Je ne suis pas familier avec le yoga prénatal, mais je sais que beaucoup dépend de quel trimestre vous êtes. Les torsions que je sais avec certitude que vous voulez éviter. Une fois que le bébé commence à pousser, des poses sur votre dos ou ventre ne sont pas non plus recommandées. Consultez les études locales: la plupart ont des classes prénatales avec des enseignants compétents. Le yoga est une pratique personnelle et il y en a pour tous les goûts! Bonne chance et félicitations!

Yoga, obstétrique et gynécologie, grossesse, existence