Je viens d'avoir 50 ans et je suis très en forme. Je mange sainement et fais de l'exercice, alors pourquoi mon estomac a-t-il l'air d'être enceinte?

Tim Ernst, 15 ans d'expérience en santé, instructeur Udemy et fondateur de TurnAroundFitness.com

Il y a quelques raisons pour lesquelles vous êtes incapable de perdre la graisse du ventre. Voici comment le réparer.

Tout d'abord, saviez-vous que la grande majorité des personnes de nos jours ont un excès de graisse abdominale? C'est vrai - pas moins de 70% de la population de certains pays "occidentalisés" tels que les États-Unis et l'Australie sont maintenant considérés comme faisant de l'embonpoint ou sont obèses.

La première chose à laquelle la plupart des gens pensent est que leur graisse abdominale supplémentaire est tout simplement laide, dissimule leurs abdominaux et les rend conscients de leur corps.

Cependant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que l'excès de graisse abdominale, en particulier, n'est pas seulement laid, mais constitue également un facteur de risque dangereux pour votre santé.

La recherche scientifique a clairement établi que, bien qu’il soit en général malsain d’avoir un excès de graisse corporelle dans tout votre corps, il est également particulièrement dangereux d’avoir un excès de graisse abdominale.

Cela étant dit, la plupart des gens peuvent trouver que votre corps a du mal à traiter ces aliments:

Céréales

Laitier

Blé

Soja

Ces aliments ordinaires courants pourraient être le problème avec votre graisse du ventre. En fait, les 3 derniers vous ne devriez JAMAIS manger. Pour une étude approfondie sur le MAÏS, LE SOJA ET LE BLÉ (et leurs dérivés), veuillez consulter: 3 Aliments de santé traditionnels pour ÉVITER le ventre plat

Deux types de graisse

Voici deux types de graisse que vous avez dans votre région abdominale. Le premier type qui recouvre la visibilité de vos abdominaux s'appelle la graisse sous-cutanée et se trouve directement sous la peau et sur les muscles abdominaux.

Le deuxième type de graisse que vous avez dans votre région abdominale s'appelle graisse viscérale, et qui se trouve plus profondément dans l'abdomen sous vos muscles et entourant vos organes.

La graisse viscérale joue également un rôle en donnant à certains hommes une apparence de "ventre de bière" où leur abdomen dépasse excessivement, mais en même temps, se sent aussi un peu dur si vous appuyez dessus.

Tant la graisse sous-cutanée que la graisse viscérale dans la région abdominale sont des facteurs de risque graves pour la santé, mais la science a montré qu’un excès de graisse viscérale est encore plus dangereux que la graisse sous-cutanée.

Les deux types de graisse augmentent considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, l'apnée du sommeil, diverses formes de cancer et d'autres maladies dégénératives.

Une partie de la raison pour laquelle la graisse viscérale est particulièrement dangereuse est que les études montrent qu'elle libère plus de molécules inflammatoires dans votre système de manière constante.

Une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes accumulent plus de graisse viscérale que d’autres peut provenir d’une alimentation riche en glucides qui entraîne une résistance à l’insuline avec le temps (années de bombardement excessif de sucres et de féculents par votre système pour traiter le surplus de sang constant). sucre) ... et des études montrent qu'un apport élevé en fructose, en particulier à partir du sirop de maïs à haute teneur en fructose, peut contribuer de façon importante à l'excès de graisse viscérale.

Alors, qu'est-ce qui élimine la graisse abdominale supplémentaire, y compris la graisse viscérale?

Tant votre apport alimentaire que votre programme de formation sont importants si vous voulez bien comprendre et la bonne nouvelle est que j'ai passé plus d'une décennie à étudier ce sujet, à analyser la science et à l'appliquer «dans les tranchées» avec moi-même. ainsi que des milliers de mes clients du monde entier pour voir ce qui fonctionne vraiment pour stimuler la perte de graisse abdominale.

J'ai même vu une étude particulière qui a divisé des milliers de participants en un groupe de régime uniquement et un exercice groupe de régime combiné. Bien que les deux groupes de cette étude aient bien progressé, le groupe ne consomme pas beaucoup moins de graisse abdominale que le régime groupe combiné d'exercice.

De mes recherches, deux des aspects les plus importants pour se débarrasser de la graisse viscérale sont:

1. L’utilisation de formes d’exercices de haute intensité et d’entraînement de résistance du corps entier. Les exercices cardio de faible intensité ne sont tout simplement pas aussi efficaces pour éliminer la graisse viscérale.

Des exercices intensifs tels que l'entraînement par intervalles, les sprints (sprints ou sprints) et cet entraînement de 8 minutes (que vous pouvez effectuer à la maison) sont très efficaces pour améliorer la capacité de votre corps à gérer le glucose et augmente la sensibilité à l'insuline, une étape cruciale dans l'élimination de la graisse viscérale.

Ces types de routines d'exercice à haute intensité sont également très efficaces pour augmenter vos hormones de combustion des graisses et créer un environnement hormonal propice à la combustion de la graisse abdominale, y compris la graisse viscérale.

2. En outre, il est extrêmement important de contrôler la glycémie pour aider à rétablir la sensibilité à l'insuline grâce à une nutrition adéquate.

Cela signifie réduire considérablement les sucres et les amidons raffinés dans votre alimentation (notamment en éliminant complètement toute utilisation de sirop de maïs à haute teneur en fructose!) Et concentrer davantage votre alimentation sur des graisses saines et augmenter votre apport en protéines et en fibres.

Voici 7 graisses saines qui devraient être incluses dans votre alimentation => 7 aliments GRAS qui peuvent vous aider à obtenir un ventre plat

Le régime standard recommandé par le gouvernement, qui contient un apport en céréales anormalement élevé, n'est PAS propice au contrôle de la glycémie et à la réduction de la graisse viscérale!

Réduire les aliments à base de céréales dans votre alimentation et obtenir davantage de glucides à partir de légumes et de fruits riches en fibres, comme les baies, peut contribuer grandement à résoudre ce problème.

Des produits chimiques qui forcent votre corps à retenir la graisse du ventre

Quelque chose dont vous n’auriez jamais entendu parler, c’est que certains produits chimiques présents dans notre alimentation et notre environnement, tels que les pesticides, les herbicides et certains produits pétrochimiques issus de la pollution de l’air et de l’eau, nettoyants ménagers, plastiques, cosmétiques, etc. corps stocker l'excès de graisse abdominale.

Ces produits chimiques nocifs sont connus sous le nom de xénoestrogènes.

Les xénoestrogènes sont des produits chimiques auxquels vous êtes exposé (et difficiles à éviter dans le monde moderne) et qui ont un effet oestrogénique dans votre corps. Une exposition excessive à ces substances peut provoquer des perturbations de l'équilibre hormonal chez les hommes et les femmes. Donc, si vous pensiez que cet article était juste pour les gars, ces produits chimiques peuvent faire des ravages dans le corps des hommes et des femmes.

Ces produits chimiques œstrogéniques auxquels nous sommes exposés quotidiennement peuvent stimuler votre corps à stocker la graisse du ventre, ainsi que de nombreux autres problèmes (y compris les risques de cancer à long terme).

Alors, voici où cette classe spécifique de légumes est pratique ...

Une de ces astuces que j'enseigne à mes clients qui m'engagent pour des conseils nutritionnels est l'utilisation de légumes crucifères pour lutter contre la graisse abdominale.

Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le bok choy, le chou, etc. contiennent des phytonutriments très spécifiques et uniques tels que l'indole-3-carbinol

Et en luttant contre ces produits chimiques œstrogéniques stimulant la graisse du ventre, ce n'est qu'une étape supplémentaire pour vous aider à gagner la bataille contre la graisse abdominale!

Alors voilà ... juste une autre excuse pour faire ce que maman vous a toujours dit et manger plus de brocoli et de chou-fleur!

J'espère que cela vous aidera à commencer à chercher le problème et à aller au fond des choses!

Si vous êtes prêt à perdre votre graisse du ventre et à vous débarrasser de vos poignées d'amour une fois pour toutes, voici 5 façons simples (que personne n'enseigne) de perdre votre ventre => Comment perdre du ventre fatalement que personne ne soit Parler de

Mansour Ansari

La forme physique est la grande partie de ma vie

Mis à jour Oct 23, 2017 · L'auteur a 3.2k réponses et 9m réponses vues

Merci de me demander.

Votre section médiane, région de l'estomac est enflammée. Vous mangez "sain" et "exercice". Vous avez 50 ans

Supposons que vous vous rendiez chez un médecin qualifié pour effectuer des tests et que vous ne soyez pas diagnostiqué avec un problème majeur nécessitant un traitement médical.

Donc, votre définition de la saine alimentation et de l'exercice peut ne pas être suffisante pour vous aider à atteindre votre objectif.

Changement de mode de vie:

À votre âge et au-delà, vos hormones naturelles manquent pour la plupart. Un flux hormonal normal est très efficace pour rester mince. Pour déclencher des réactions hormonales naturellement, vous pouvez essayer de changer votre mode de vie.

Ce processus nécessite une planification, une mise au point et l'exécution d'un nouveau style de vie de nouveaux exercices et de nouvelles directives nutritionnelles en plus d'une gestion rigoureuse des heures de sommeil. Vous devez également trouver des moyens de réduire le stress quotidien.

Si vous dormez de manière ininterrompue de 8 à 10 heures chaque soir et que vous pratiquez certains exercices physiques combinés avec une nouvelle nutrition, vous pouvez déclencher vos hormones. Cela conduira à une perte de graisse de tous les côtés, y compris votre ventre et votre estomac.

Les couches de graisse viscérales et sous-cutanées sont très difficiles à fondre. Le changement de mode de vie est une méthode très efficace pour combattre l'estomac en saillie.

Pour les exercices, un régiment d'exercices composés avec un volume et une intensité suffisants est très efficace.

Pour la nutrition, je recommande ce que j'utilise. J'utilise des produits frais, des ingrédients alimentaires entiers et des fruits et légumes frais, des noix, des œufs durs, des viandes grillées, des produits laitiers entiers. Évitez TOUS les aliments transformés, la restauration rapide, les aliments en boîte et les boissons gazeuses. Vous consommez peut-être de fortes doses de sucre, de sel et d’additifs alimentaires avec des aliments et des boissons transformés.

Couper le sucre ajouté et remplacer par une utilisation modérée de fruits frais.

Si vous ne parvenez pas à faire des exercices composés au début, remplacez-les par de longues promenades quotidiennes et restez actif et commencez graduellement à vous entraîner avec des exercices de musculation. Cela prendra plus de temps. L'entraînement en force est beaucoup plus efficace et peut produire des résultats plus rapides avec l'activation hormonale.

Pour votre information, la réponse ci-dessus est un instantané de mon propre style de vie. Je suis en forme et je suis beaucoup plus vieux que toi. Vous avez besoin d'un entraîneur de musculation expérimenté pour vous aider à démarrer.

Ça peut être fait. Je l'ai fait.

Bonne chance.

PS Bien que je sois très en forme et athlétique, je ne suis pas un expert en nutrition et je ne suis pas un entraîneur de musculation.

Wilfredo Thomas

Écrivain, chercheur, Muscle Building Mother F * $ #
Résolu le 17 mars 2017 · L'auteur a 376 réponses et 19.4m répond aux vues

Votre régime n'est pas aussi précis que vous pourriez le penser. La perte de poids est le résultat du nombre de calories que vous consommez. Si vous mangez trop de calories, peu importe si vous consommez du brocoli. perdre officiellement l'intestin.

Bilan énergétique

Le bilan énergétique est la relation entre la quantité de calories que vous consommez et la quantité de calories que vous dépensez par le biais de l'activité.

Basé sur le concept de bilan énergétique, si vous consommez plus de calories que vous en dépensez, vous gagnerez du poids. Peu importe ce que vous mangez.

Par exemple, disons qu'il faut 1500 calories pour maintenir votre poids. Si vous consommez 1800 calories de poulet, de poisson et de légumes, vous allez prendre du poids. Si vous consommez 1200 calories de beignets, vous allez perdre du poids.

BTW, je ne suggère pas que quiconque mange uniquement des beignets. Faire cela présenterait des risques pour la santé. Je fais juste un point sur les calories par rapport aux calories.

Alors, comment déterminez-vous combien de calories manger?

J'utilise une formule en 9 étapes pour mes clients coaching. Heureusement, il existe des calculatrices qui vous aideront à déterminer vos besoins caloriques.

Calculatrice de calories Wiki Muscle

Maintenant, vous devez manger la quantité de calories que vous avez reçu de la calculatrice.

Vous faites cela en utilisant les informations nutritionnelles sur l'emballage de tout ce que vous mangez. Vous aurez également besoin d'une balance alimentaire pour mesurer une portion de ce que vous mangez.

Tout en citation en bloc de → Wilfredo Thomas "répond à Pourquoi suis-je toujours gros si je suis en forme?

William Foege

Docteur, Université de Californie, San Francisco (UCSF)
Répondu le 13 sept. 2017 · L'auteur a 450 réponses et 343.6k réponses vues

vous éprouvez de la difficulté à attacher votre ceinture, le poids supplémentaire dans la taille qui cause le problème ne s'est probablement pas produit sans aucune prévoyance. Les Américains, dans l'ensemble, prennent du poids graduellement mais définitivement - un peu plus de 3 livres par période de quatre ans, comme l'indique un examen à long terme distribué dans le New England Journal of Medicine en 2011. L'hérédité et les hormones déterminent sur le poids dans la panse ou les hanches, et à quelle vitesse vous perdez la graisse du ventre repose sur le nombre de livres que vous devez perdre. Vous pourriez avoir la capacité de perdre jusqu'à deux kilos sept jours après une saine alimentation et de vous entraîner fréquemment. Cependant, chaque partie ne proviendra pas de votre estomac.

Graisse abdominale sous-cutanée ou viscérale

La graisse sous-cutanée est la graisse qui se dessine sous la peau et qui apparaît sous forme de coussins et de graisse sur les hanches, le dos, le ventre et les cuisses. Il peut être difficile à perdre, mais cela ne représente pas un réel danger pour la santé, sauf si vous êtes en surpoids ou corpulent.

La graisse quelque part dans votre panse est une brute alternative. Il s'appelle graisse instinctive, et il encadre votre diviseur d'estomac et englobe vos organes. Ce type de graisse est organiquement dynamique, créant des hormones qui peuvent vous mettre en danger pour des conditions métaboliques, par exemple une maladie coronarienne et le diabète de type 2. peut t-il "diminuer" n'importe quelle partie de votre corps, y compris votre estomac. Quoi qu’il en soit, pas du tout comme de la graisse à l’écorce, les graisses instinctives donnent des résultats assez efficaces aux changements alimentaires et à un programme d’exercices habituel.

Perte de poids et graisse du ventre

Comme la plupart des Américains, vous prenez probablement du poids après un certain temps, il faudra donc aussi investir pour le perdre. Selon les normes générales de perte de poids, vous devez faire un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Pour vous mettre en forme, vous devez réduire votre apport calorique et augmenter votre consommation calorique. Il est considéré comme protégé pour réduire de 500 à 1 000 calories chaque jour, pour une réduction de poids de 1 à 2 livres par semaine.

Cela peut ne pas être aussi difficile que cela puisse paraître, en particulier si vous avez été généralement immobile et que votre routine alimentaire a été submergée par des calories de purge telles que les boissons gazeuses et autres glucides raffinés. , par exemple, vous épargne 207 calories, tandis que l’arrêt des frites moyennes dans un restaurant de restauration rapide vous permet d’économiser 378 calories, tandis que trente minutes de promenade animée consomment 149 à 167 calories pour un individu normal de 155 livres.

Si vous réduisez et consommez 500 calories de votre alimentation chaque jour, vous risquez de perdre 10 livres en 2 mois et demi ou 26 livres en parts égales par an. Pour doubler votre perte de poids, réduisez vos calories de 1 000 calories par jour en mangeant et en faisant de l'exercice. Perdre 2 kilos en sept jours pourrait vous faire perdre 10 livres en seulement cinq semaines. Dans tous les cas, cette directive fiable semble mieux fonctionner ici et maintenant, comme l'indique Densie Webb, RD, dans le journal Today's Dietitian in 2014. Au cas où vous atteindriez un niveau après quelques mois, un nutritionniste ou un diététicien pourrait avoir la capacité de vous permettre de changer votre arrangement pour aller de l'avant.

Quoi que vous fassiez, ne plongez pas sous les 1 200 calories par jour au cas où vous seriez une femme ou 1 800 si vous êtes un homme. Une consommation fiable excessive de quelques calories ou une consommation excessive peut vous mettre en danger. et, en outre, modérer votre digestion et désormais votre avance en matière de graisse.

Mesures diététiques pour la perte de graisse

Ce que vous mangez décide de la malchance de la graisse fructueuse. Manger des protéines favorise votre digestion, car elle nécessite un effort plus important pour votre corps. La protéine est un supplément satisfaisant qui vous aide à rester rassasié jusqu'à votre prochain dîner, et vous encourage également à rester en forme avec pour objectif que la plupart du temps, vous perdez moins de graisse lors de votre perte de poids. Choisissez des protéines maigres de qualité plutôt que des morceaux de viande gras et des aliments riches en matières grasses imbibées, semblables au cheddar entier. De grandes sources de protéines incorporent du poisson, de la volaille, des haricots, des noix et des graines, des œufs et du soja.

Choisissez des glucides plus bénéfiques, riches en fibres et différents suppléments, y compris des aliments cultivés à partir du sol, des grains entiers et des légumes. À l'instar des protéines, les fibres sont satisfaisantes, sans compter les calories.

C’est un mythe de couper les graisses de votre routine alimentaire en éliminant les graisses de votre corps. Concentrez-vous sur les sortes de graisses que vous choisissez, en tous cas. vous la graisse que vous devez conserver des suppléments, faire des hormones et assembler des tissus sains et des cellules.

Exercice pour perdre de la graisse et construire un muscle

Vous pouvez penser que les craquements et les redressements assis vous permettront de perdre de la graisse intestinale indésirable, mais ce genre de pratiques localisées ne font que tonifier les muscles - sans consommer de graisse. Pour réduire la graisse à mi-section, le Conseil américain de l’exercice suggère un régime qui consolide l’activité consommatrice d’oxygène avec une préparation de qualité. Discutez avec votre spécialiste avant de vous lancer dans un nouveau programme d’exercices.

Optez pour pas moins de 30 minutes d'activité physique qui font battre votre cœur pendant cinq jours de la semaine, par exemple en vous promenant à un rythme qui vous fait tourner, courir, faire du vélo, pagayer ou nager. La préparation intérimaire de haute force - dans laquelle vous échangez des moments d'action vigoureuse avec des périodes de repos - offre plus d'avantages pour le malheur de graisse de l'estomac, comme indiqué par l'American College of Sports Medicine.

Pendant les deux jours où vous ne faites pas d’activité consommatrice d’oxygène, effectuez des activités de préparation de qualité pour fabriquer des muscles et perdre de la graisse. Réalisez ces exercices pour permettre à vos muscles de récupérer. groupes de résistance, ou prendre un cours de yoga.Avec des poids, ACSM propose de huit à douze réitérations de huit à dix activités uniques axées sur chaque muscle réel, ou d’autre part, si vous choisissez le yoga, les points de fusion, etc. exemple, bateau, chaise, planche de dauphin, chien face à la baisse, triangle et guerrier 1 dans votre entraînement.