J'ai eu des douleurs au dos fréquentes après ma grossesse. Comment puis-je renforcer ma colonne vertébrale?

Erin Fenton, a étudié à l'Université George Mason

Bonjour, je suis massothérapeute et j'ai traité des tonnes de femmes enceintes pour des maux de dos. C'est très courant! Il serait cependant utile de savoir exactement où vous ressentez votre douleur, mais je vais apporter une solution à la plainte la plus répandue dans le bas du dos (région lombaire) que j'ai entendue chez des femmes qui attendent ou Je soutiens les réponses que les autres utilisateurs ont listées ici - aller voir un PT et s'assurer que rien de grave ne se passe en premier, et je pense que vous voudrez peut-être aussi renforcer vos muscles de base.

En cas de douleur lombaire après la grossesse, je recommande de ramasser dans la section des jouets Target une balle en plastique de la taille d’une balle de softball ou même un peu plus tendre. En position couchée sur le dos ou légèrement tournée vers le côté, placez la balle directement sur le sol sous vous où vous ressentez la douleur Restez comme ça pendant au moins 5 minutes Je dirais que c'est le minimum pour commencer à ressentir du soulagement, alors si vous avez plus de temps, allez-y! ne pas suggérer de faire rouler le ballon d'avant en arrière, car cela peut provoquer une inflammation et une aggravation supplémentaires. Utilisez simplement votre poids pour exercer une pression avec la balle sur les zones touchées et maintenez-la pendant de longues périodes. ce qui signifie que vous ne ressentez rien, et 10 ce qui signifie que vous voulez courir à l'urgence avec douleur, vous voulez que la pression de la balle soit de 5 à 7. Et cela ne devrait pas être une douleur - ça devrait être une douleur agréable? Si c'est une douleur, arrêtez immédiatement. Le but de cet exercice est de traiter doucement la région et de ne rien forcer. Cela devrait aider!

Le but de ceci est d'imiter les meilleures parties d'un massage réel. Les massages sont excellents - mais les avantages ne dépassent pas la salle de traitement car les techniques ne sont pas maintenues pendant longtemps et les muscles et le tissu conjonctif ont besoin de plus de quelques secondes de pression pour changer et libérer la restriction.

Jamie Glick

Maîtrise ès sciences en physiothérapie de l'Université Columbia en 1998; pratiquer dans ce fie ...
Résolu le 18 août 2017 · L'auteur a 113 réponses et 140.8k réponses vues

Voici votre meilleure routine après la grossesse ... vos muscles autour de l'abdomen et du plancher pelvien sont devenus tendus et faibles. Votre "colonne vertébrale" est juste un os et ne peut pas être renforcée (juste une question de sémantique). Les muscles peuvent être renforcés. Voici mes meilleurs choix pour vous:

1. Kegels

2. contreventement abdominal

3. Birddog

4. Balance de jambe unique sur un oreiller (15 "sur chaque jambe, répétez pour 3 minutes)

5. Squats avec la forme parfaite - idéal pour les abdominaux aussi.

Bonne chance!

Edward Barrera

Auteur de Move Like an Animal, H.S.E. - Neurophysiologie en action.
Résolu le 16 août 2017 · L'auteur a 81 réponses et 53.4k réponses vues

Vous pouvez vous ajuster à vous-même pour vous réconforter et réduire toute tension, tension et stress dans votre corps. Votre dos se sentira plus fort lorsque vous reprendrez le contrôle de vos muscles

J'ai des vidéos de formation gratuites qui aideront votre dos à se sentir mieux.

Aller ici pour obtenir un soulagement rapide de la douleur avec des exercices somatiques

Russell Jurney

Pilates. Vous pouvez reconstruire votre force de base avec Pilates, qui stabilise la colonne vertébrale. Un cours de Pilates ou un bon physiothérapeute peut vous aider. Vous aurez besoin d'une ordonnance de votre médecin pour obtenir une assurance afin de payer pour une thérapie physique.

Anonyme
Répondu le 16 août 2014

Pendant la grossesse, votre utérus en expansion s'étire et affaiblit vos muscles abdominaux et modifie votre posture, ce qui met votre dos à rude épreuve. De plus, un poids supplémentaire signifie plus de travail pour vos muscles et un stress accru sur vos articulations.

De plus, les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent desserrer les articulations et les ligaments qui fixent les os du bassin à votre colonne vertébrale, ce qui peut vous rendre moins stable et causer de la douleur lorsque vous marchez, restez debout, restez assis longtemps , sortez d'une chaise basse ou de la baignoire, pliez ou soulevez des objets.

Ces changements ne disparaissent pas du jour au lendemain. Votre dos peut donc continuer à faire mal jusqu'à ce que vos muscles reprennent leur force et leur tonus et que vos articulations deviennent moins relâchées.

Vous pouvez également vous retrouver avec un mal de dos à la suite d'un travail long ou difficile. Pendant le travail, vous avez peut-être utilisé des muscles que vous n'utilisez pas normalement et vous en ressentirez les effets pendant un certain temps. (Si vous avez eu une péridurale, vous remarquerez peut-être une sensibilité au site quelques jours après l'accouchement, mais cela ne devrait pas causer de douleur au dos.)

En outre, de nombreuses nouvelles mamans aggravent par inadvertance leurs problèmes de dos en ne prenant pas conscience de leur bonne posture lorsqu'elles nourrissent leur bébé. Par exemple, lorsque vous apprenez à allaiter, vous serez peut-être tellement concentré à attraper correctement votre bébé que vous finirez par vous asseoir sur lui-même, contractant votre cou et vos muscles du haut du dos lorsque vous regardez en bas.

L'épuisement général et le stress que vous pourriez ressentir en prenant soin d'un nouveau-né 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, peuvent également rendre la guérison plus difficile après un accouchement, y compris un mal de dos.

Cela peut durer seulement quelques mois, bien qu'il y ait eu des cas où la douleur a duré plus longtemps. Mais la bonne partie est que vous pouvez faire quelque chose: faire de l’exercice! Bien que vous ne soyez pas impatient de vous lever si votre dos vous fait mal, vous déplacer peut être ce dont votre corps a besoin. Des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et augmenter la flexibilité peuvent également être utiles.

La marche est l'un des meilleurs exercices, car elle peut commencer sans danger presque immédiatement après un accouchement vaginal ou une césarienne. Mais prenez-le lentement! La natation est également une bonne forme d'exercice physique, ou essayez de faire de l'exercice dans l'eau, car vous n'aurez pas à exercer de pression sur vos articulations, ce qui peut être moins douloureux.

J'espère que ma réponse vous a aidé! :)

Wilson Martin
Répondu le 29 janvier 2015

Une des meilleures choses que je voudrais recommander est de suivre des cours de yoga ou de pilates, selon votre choix. En fait, je vous suggère de rejoindre les cours de Pilate. J'ai vu des femmes enceintes se rendre à des cours de Pilates pour retrouver leur santé. Elles vous apprendront tout et vous guideront dans les meilleurs exercices. N'essayez pas de pratiquer à la maison comme vous pourriez le gâcher. Je connais un cours de Pilates renommé I; e, Pilates 4 You. ne vous inquiétez pas, votre colonne vertébrale ira très bien bientôt.

Tania Velásquez

Massage pro Fondateur de PinpointBodywork.com
Résolu le 16 août 2017 · Auteur a 165 réponses et 470.5k réponses

Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour commencer - vous voulez savoir exactement ce qui cause le mal de dos avant de commencer tout programme d'exercices / de renforcement qui pourrait potentiellement aggraver la situation. Ils vous mettront sur la bonne voie pour la récupération!

Orthopédie, maux de dos, os, douleur (sensation), question personnelle