Je suis une femme de 28 ans, 168cm de hauteur. J'ai accouché il y a 6 semaines et j'aimerais perdre 5 kg pour pouvoir reprendre mon poids avant la grossesse. Mon poids actuel est de 55 kg. Je suis sur un régime calorique (1200 cal / jour) et je fais de l'exercice 5 fois par semaine (séance d'entraînement de 60 min à la pompe). Je n'ai pas encore vu de résultats. Quelles sont quelques suggestions?

Stefan Stoman, spécialiste du fitness autodidacte et fanatique de la santé et de la forme physique pour la vie! Auteur de LYFA! FITNESS 21 Jours t ...

Chère perte de poids de 5 kg

Basé sur les informations données dans votre question, vous êtes déjà à un bon poids pour votre taille. Votre indice de masse corporelle est à 19,5, ce qui se situe à l'extrémité inférieure du spectre sain, mais reste sain. Et vous indiquez que vous mangez 1200 calories par jour et que vous faites de l'exercice cinq fois par semaine. C'est génial et vous faites certainement les bonnes choses.

Parce que vous êtes déjà au bas de l'échelle du spectre sain pour l'index de la masse corporelle, je ferais bien d'essayer de perdre plus de poids. Vous risquez de souffrir d'insuffisance pondérale, ce qui peut être dangereux. changer éventuellement votre composition corporelle. Cela ne signifie pas nécessairement perdre plus de poids. Ce qui se passe, c'est que vous "changez graduellement de graisse et de graisse dans les muscles sexy maigres.

Maintenant, le muscle pèse plus que la graisse et si votre mesure de progrès ne comprend que la balance, vous ne verrez aucune perte de poids au fur et à mesure de votre progression. Cela peut vous amener à penser que quelque chose ne fonctionne pas, comme ici maintenant. Je suggère que vous preniez également des photos de progrès de vous-même ainsi que des mesures de votre taille, de vos hanches et de vos cuisses. Vous ne pouvez pas perdre des kilos mais peut-être que vous perdez des centimètres. Et peut-être que vous commencerez à voir des progrès dans les images que vous prenez.

Donc, avant de changer de programme, essayez d’utiliser une technique de mesure différente et continuez à travailler dur. Vous découvrirez peut-être que vous avez déjà réalisé des progrès importants. Ce message aidera également:

http://lyfafitness.blogspot.com/...

J'espère que ça répond à ta question. Bonne chance!

Stefan Stoman, auteur de LYFA! FITNESS 21 jours à la santé et à la forme physique pour la vie! Visitez www.lyfafitness.co.za pour plus d'informations.

Nicole Metcalf, Propriétaire de Organic Thermal Pro.com
Répondu le 12 mai 2015

Vous devez prendre de la vitamine B12. Boire beaucoup d'eau . Essayez de ne pas regarder votre poids chaque semaine. Je me donne des objectifs à long terme. Je suis enceinte maintenant et je m'entraîne 5 jours par semaine. Vous devriez vous assurer de manger des repas plus petits. La plupart des repas sont trop gros pour les femmes. Vous n'avez pas besoin de vous sentir rassasié tout le temps.

Une bouteille d'eau avant un repas vous aidera à ne pas trop manger. La suralimentation est le problème de la plupart des femmes. Nous pensons qu'aller au Subway nous fait perdre du poids, cependant tout ce pain est beaucoup trop riche en glucides. Restez loin du pain !!!! Tu peux le faire!!

Nadeesha Rathnayake, Il y aura de la danse

Mise à jour 3 déc. 2017 · L'auteur a 262 réponses et 465.5k réponses vues

Félicitations pour le nouveau paquet de joie! :RÉ

Votre corps a juste vécu une expérience difficile. Alors donnez-lui un peu plus de temps pour récupérer.

Perdre du poids est basé sur les calories dans Va.

Selon les directives du NHS, une femme moyenne devrait au moins avoir 2000 calories par jour.

Lorsque vous suivez un régime de 1 200 calories, vous êtes déjà sur un chemin de perte de poids avec un déficit calorique.

Vous avez réellement besoin de manger vos calories d'exercice. Voir, l'équation fonctionne comme ça.

Imaginez que vous brûlez environ 300 calories par jour avec votre séance d'entraînement à la pompe.

Le corps a besoin de 1200 calories au minimum pour survivre.

Donc, vous obtenez 1200 - 300 = 900 calories par jour.

Ce n'est pas assez de subsistance et le corps commence à s'accrocher à la graisse.

De plus, à 168 cm et 55 kg, vous êtes déjà dans une fourchette de poids saine. Alors aussi, le corps a tendance à perdre du poids lentement.

Donc, la ligne de fond est la suivante.

Continuez à travailler. En outre, envisagez d'incorporer de l'haltérophilie. Construire la masse musculaire fait une jolie figure :)

Mangez vos calories d'exercice.

Gardez une trace des choses avec un site Web comme Page sur myfitnespal.com

Chaque corps est différent.

Bonne chance!

Edit: 900 calories ne sont certainement pas suffisantes pour une maman qui allaite!

Kirsti Menna, Trois à moi, déjà presque adulte
Répondu le 13 janv. 2017 · L'auteur a 812 réponses et 721.4k réponses vues

Si, comme je l'espère, vous allaitez votre bébé, vous perdrez du poids naturellement et les hormones liées au processus d'alimentation de votre enfant aideront votre corps à retrouver sa forme et ses fonctions normales. Un régime à très faible teneur en calories libère les toxines environnementales stockées dans vos tissus adipeux pour le lait qui nuit au bébé ou même diminue votre capacité à nourrir votre bébé. En plus, les hormones vous aideront à faire face à la fatigue et à vous endormir immédiatement après avoir nourri votre bébé.

Vous voudrez peut-être vous demander pourquoi vous avez pris un engagement à vie, si vous pensez que votre silhouette est plus importante que la santé de votre bébé et la relation intime entre vous et votre enfant.

Kristin Haddix, Professeur, expatrié, spécialiste en technologie, amoureux de l'expérience
Répondu le 2 décembre 2014

Le stress est l'un des facteurs contribuant le plus à la prise de poids et est également l'une des raisons pour lesquelles il est difficile pour les femmes de perdre du poids.

En outre, vous regardez une échelle. Les muscles pèsent plus que la graisse. Essayez de faire des mesures ou des photos avant et après et ne vous souciez pas des chiffres.

Essayez différents styles de travail. Les muscles brûlent les graisses, alors ne vous contentez pas de faire du cardio, faites aussi du renforcement musculaire pour gagner plus de muscle et brûler plus de graisse.

Plus important encore, ne vous attendez pas à un changement immédiat et n'abandonnez pas tant que vous n’avez pas obtenu les résultats escomptés.

Tanim Parvej, travaille à Recettes
Répondu le 23 mai 2015

Presque toutes les femmes qui sont enceintes sans complications doivent être encouragées à participer à des exercices d'aérobie et de conditionnement physique pendant leur grossesse. Un objectif raisonnable doit être de maintenir un bon niveau de forme physique sans vouloir atteindre pic de santé.

Il est essentiel que vous restiez bien hydraté, que vous portiez des vêtements non restrictifs (un soutien-gorge bien ajusté et des chaussures appropriées) et que, dans la mesure du possible, évitez de trop chauffer.

Grossesse et Exercice - NOTRE SANTÉ

Anita Jakulj, Curieuse

Updated 29 janv. 2017 · L'auteur a 87 réponses et 60.3k réponses vues

168 cm et 55 kg ?? J'essaie d'imaginer à quoi tu ressembles. Et vous devez être vraiment beau. C'est un poids maigre génial! Je pense que vous êtes en train de chercher plus pour tonifier et mettre en forme que de perdre du poids. Vous devriez laisser tomber le cardio au minimum et obtenir des haltères ou des séances d'entraînement de hiit et de poids corporel. Depuis que vous êtes une maman maintenant, 20-30 minutes suffisent pour vous tonifier correctement. Trouvez des exercices de tonification et n'ayez pas peur d'ajouter des poids libres. Il n'y a pas besoin de faire plus d'exercice et de stresser votre corps puisque la grossesse a bien joué ce rôle. Modifiez simplement vos entraînements en diminuant le cardio et en ajoutant des portions de force. Vous êtes tout près de vous y rendre!

Également oublier votre balance, suivre les centimètres autour de la taille et les fessiers, ce qui a toujours été le meilleur moyen de mesurer la condition physique et après la grossesse, c'est encore plus important car même si vous perdez du poids graisse. Pour éviter cela, concentrez-vous davantage sur la tonification que sur la perte de poids.

Et le troisième conseil crucial est de ne pas avoir peur d'augmenter légèrement l'apport calorique. Vous travaillez 60 minutes 5 fois par semaine et ne mangez que 1200kcal ?? Cela peut amener votre corps à compter sur votre graisse puisque vous ne le nourrissez pas assez. Ces couches de graisse stockent l'énergie pour éviter la famine si vous continuez à le faire sur le long terme. Vous devez vous entraîner avec sagesse, pas seulement avec vigueur. Comme je l'ai déjà dit, une intensité élevée dans 20 minutes a beaucoup plus d'influence sur votre métabolisme et votre corps que le cardio de 60 minutes ou ce que vous faites. Maintenant, vous mangez 1200 - env. 300-400kcal = 800 / 900kcal par jour! Cela semble épuisant. Certaines personnes qui ont gardé le même poids pendant des mois ont simplement eu besoin de modifier leur régime alimentaire et leur plan d'entraînement pour laisser tomber les derniers kilos. Ce sont toujours les plus difficiles à perdre et cela demande de la science. Si vous le faites correctement et arrêtez de vous surmener vous serez bientôt là. Découvrez sur le net (tas de forums de fitness) des expériences similaires des autres ou tout simplement aller informer correctement sur la perte de graisse si vous ne recevez pas des conseils d'experts ici. Mais vous devez vraiment changer quelque chose.

Notez également qu'en raison de la résistance à la leptine (hormone qui régule la graisse et le poids), vous ne pourrez pas perdre de poids pendant l'allaitement. Les femmes ont deux fois plus de cette leptine que l'homme, ce qui signifie qu'elles devraient perdre de la graisse à un taux plus élevé. Mais comme nous sommes des femmes, l’hormone conserve un peu de graisse pour assurer la fertilité de la femme et vous permettre de donner naissance à un enfant fort et en bonne santé. Certaines femmes qui ne peuvent pas perdre du poids par le biais de leur vie ont été diagnostiquées avec cette résistance à la leptine. Certaines personnes malheureuses ont vraiment une résistance à la leptine génétiquement héritée. Vous devez attendre que votre corps se sédentarise et récupère, puis essayez de perdre de la graisse. De cette façon, vous ne faites qu'aggraver votre santé et celle de votre enfant.

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