1200 Calories de régime végétarien

À première vue, 1200 calories peuvent sembler être un grand nombre. Savez-vous que nous consommons environ 1500 calories par jour ou parfois beaucoup plus que cela? Actuellement, divers plans d'alimentation sont disponibles pour une perte de poids saine et rapide. Selon votre état de santé général, votre désir de perdre du poids, vos habitudes alimentaires, votre âge et vos activités physiques quotidiennes, vous devez choisir le meilleur régime pour perdre du poids.

À la suite d'une prise de conscience croissante de la façon d'arrêter le meurtre des animaux et maintenir la biodiversité de notre terre, des milliards de personnes à travers le monde suivent des régimes végétariens. Les végétariens ne consomment pas de viande animale, ainsi que des produits dérivés d'animaux tels que le miel et le lait. Les lacto-végétariens consomment des produits laitiers, mais ne consomment pas de viande, de poisson, de volaille et d'œufs. Les lacto-ovo-végétariens consomment des produits laitiers et des œufs, mais évitent la consommation de viande, de volaille et de poisson.

Avantages du régime végétarien

De nos jours, de nombreuses personnes optent volontiers pour un régime végétarien, car il est généralement faible en calories et aide à maintenir le poids.

• Un plan d'alimentation bien conçu, bien que pauvre en calories, peut fournir au corps le maximum de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments nécessaires au maintien de la santé en général. Vous pouvez rester en forme et plein d'énergie.
• Une alimentation équilibrée vous aide à perdre du poids rapidement sans jeûner.
• Le régime végétarien à faible teneur en calories devrait être riche en fibres. Il devrait inclure beaucoup de fruits et légumes et d'aliments qui sont très faibles en gras saturés. Le corps bénéficie des propriétés anticancéreuses des phytochimiques présents dans les légumes. Savez-vous que les risques de développer un cancer sont 40% moins élevés chez les végétariens?
• Un régime hypocalorique aide à contrôler l'hypertension et le diabète et aide à inverser les effets de ces deux troubles., jusqu'à un certain point. Cependant, ces extrêmes peuvent être atteints à condition que le régime soit suivi sous la direction d'un médecin et accompagné d'un exercice approprié.
• Plusieurs études ont montré que l'espérance de vie des personnes qui suivent un régime végétarien est
• Comme l'alimentation contient moins de graisses, l'indice de masse corporelle des végétariens est plus proche de la norme par rapport à l'indice de masse corporelle
• Le cholestérol est responsable de la plupart des problèmes cardiaques et est abondant dans les produits d'origine animale. Un régime végétarien aide à réduire les maladies cardiaques.
• La valeur nutritionnelle des légumes aide à minimiser la perte osseuse et aide à prévenir l'ostéoporose.
• Ce type de régime aide à éviter les problèmes de la vésicule biliaire. pierres biliaires ou rénales

Régime alimentaire

Voici un régime alimentaire végétarien de 1200 calories pour vous, si la perte de poids rapide est naturellement votre objectif.

• Une variété d'aliments comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les noix, les graines, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers devraient être consommés.
• Les aliments gras, raffinés et fortement sucrés devraient être évités. Ne mangez que des aliments entiers et non raffinés
• Les produits laitiers faibles en gras devraient être consommés

Le tableau suivant montre un régime alimentaire hypocalorique

Menu diététique

Voici un échantillon du menu de régime végétarien de 1200 calories pour vous. Les numéros de soutien indiquent le nombre de calories.

• Petit déjeuner : Jus de fruits sans sucre (60), 1 bol de céréales au lait écrémé (250).
• Collation matinale : 1 banane / 1 pomme / 1 orange (100).
• Déjeuner : Pommes de terre cuites et fèves au lard avec 100 g de fromage cottage (400), yogourt faible en gras (60).
• Snack la nuit : Carottes, concombre ou une grande salade de légumes mélangés (100), jus de fruits sans sucre (60).
• Dîner : Riz, pois (430), melon (40)

Si vous remplacez un fruit ou un jus de fruit par un œuf dur (80) ou un œuf brouillé (90), la quantité totale de calories sera d'environ 1200. Vous pouvez ajuster les aliments selon vos préférences et vos disponibilités. Un régime végétarien à basses calories peut être sain pour ceux qui font face à des problèmes de poids et aussi pour ceux qui n'aiment pas la nourriture non-végétarienne.