1200 Calories pour les diabétiques

Le nombre de personnes souffrant de diabète augmente dans le monde entier. Par conséquent, il est devenu important de garder le niveau de sucre et le poids sous contrôle. Il y a un programme en trois points, qui devra être mis en œuvre par vous-même. L'exercice, l'alimentation et les médicaments font trois points au programme. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la partie de l'alimentation.

Un minimum de 1200 calories par jour est recommandé pour garder les niveaux de sucre sous contrôle et perdre du poids de manière sûre et saine. Ce plan de repas fournit l'apport nutritionnel nécessaire requis pour la plupart des individus, tout en aidant également dans les programmes de perte de poids. Il y a une idée fausse parmi les gens que moins ils mangent, plus ils perdent du poids. Cela peut être vrai pour les premiers jours, au fil du temps votre corps ne perd pas de poids, au contraire, il commence à accumuler des kilos. Ce régime pour les diabétiques limite l'apport calorique, mais assure aucun compromis entre la valeur nutritionnelle des aliments.

Plan de régime de 1200 calories pour les diabétiques

Quand un plan d'alimentation pour Les diabétiques, il y a certains indicateurs, qui doivent être respectés, de sorte que le plan de régime est un plan de régime efficace. Il s'agit des hydrates de carbone dans l'alimentation, qui jouent un rôle central en termes de fluctuation des niveaux de sucre dans le sang. Par conséquent, il est important que les glucides soient bien répartis tout au long de la journée, afin qu'ils ne provoquent pas une énorme quantité de fluctuations du taux de sucre dans le sang. Environ la moitié du régime alimentaire devrait consister en glucides, alors que les graisses et les protéines devraient compenser respectivement 30 et 20% du régime alimentaire. En d'autres termes, vous devriez être prudent et avoir un repas équilibré qui se compose de glucides, de graisses et de protéines dans chacun de vos repas principaux.

Je ne veux pas dessiner un menu de régime diabétique pour vous. Au lieu de cela, je vais vous donner les options à partir de laquelle vous pouvez choisir différents repas. Cela vous laissera avec beaucoup plus d'options et, en même temps, vous ne vous ennuierez pas de votre régime alimentaire avec du plâtre. Vous pouvez également consulter le planificateur de repas pour diabétiques pour plus d'informations

Petit-déjeuner

On voit souvent que les gens sautent le petit-déjeuner, dans le but de perdre du poids ou d'aller travailler rapidement. Cette pratique devrait être évitée à tout prix. C'est le premier repas de la journée, après un jeûne d'une nuit et, par conséquent, ne devrait pas être négligé. Les glucides doivent être consommés au petit déjeuner, de sorte que vous avez assez d'énergie pour mener à bien votre journée et pour éviter de faire des excès. Le petit déjeuner devrait être composé de:

1 tasse de lait écrémé 1% de matières grasses, ce qui équivaut à du lait à faible teneur en matières grasses
Vous pouvez choisir de flocons de son, pain de blé entier, pain multigrains,. flocons d'avoine, des gaufres, des céréales à grains entiers de leur choix ou de riz.
également une fibre de fruits
peut également consommer du thé ou du café sans sucre, selon le goût, mais peuvent choisir de renoncer à ces boissons.

Collation en milieu de matinée

Pour un goûter en milieu de matinée, choisissez un fruit. Vous obtiendrez de la fibre du fruit, de sorte qu'il vous gardera relativement plein jusqu'au déjeuner. N'oubliez pas d'avoir votre apéritif au milieu de la matinée. On observe souvent que les gens sautent l'apéritif au milieu de la matinée. Votre choix de fruits peut être une pomme (avec la peau), une poire, une orange, un citron vert ou une tranche de pastèque.

Déjeuner

Même si vous êtes peut-être occupé pendant les heures de repas, ce n'est pas une raison pour sauter le déjeuner. Rappelez-vous que chaque repas a son importance dans le régime alimentaire. Le déjeuner peut être constitué de:.

Un poulet cuit au four ou un morceau de jambon ou de poisson riche en oméga 3, des acides gras essentiels comme le saumon ou le thon
Une salade consistant en le concombre, les feuilles de laitue, tomate ou céleri et une tranche de pain.
Vous pouvez choisir entre un sandwich avec du pain de blé entier ou du pain de blé
L'alternative au pain peut être une demi-tasse de riz avec des légumes
L'autre alternative saine peut être tortillas avec des haricots noirs, qui vous aideront à avoir un bon équilibre des glucides et des protéines.
vous pouvez également ajouter 2 cuillères à café de mayonnaise à faible teneur en matières grasses ou deux onces de fromage à faible teneur en matières grasses à votre salade ou un sandwich.
Si n'est pas préparé pour les produits réguliers pour le déjeuner, alors vous pouvez également substituer des options régulières de glucides avec une pomme de terre cuite aussi.

Collation en milieu d'après-midi

C'est souvent le moment, quand la plupart des gens perd la trace de votre régime et finit par consommer ndo articles à haute teneur en calories de la restauration rapide. Donc, n'oubliez pas d'apporter quelque chose avec vous pour ce repas particulier.

Tout comme auparavant, il n'y a rien de mieux que de remplacer une collation par un fruit.
Si vous n'avez pas de fruit, vous pouvez choisir de grignoter environ 5 amandes ou d'arachides ou de noix.
L'autre solution consiste à manger un yogourt faible en gras.
une alternative simple serait l'eau minérale au citron

dîner

le dîner est souvent très similaire à déjeuner mais il est important, à consommer au bon moment, pas tard le soir.

pour obtenir votre portion de protéines, peut être bouilli de boeuf, le poulet rôti (sans peau) ou la Turquie, la morue ou poisson cuit au four, comme le thon.
une demi-tasse de brocoli ou vert cuit à la vapeur ou sautées dans les fèves de l'huile d'olive.
Faire une belle salade composée de concombre, laitue, oignons et tomates avec du vinaigre ou tout vinaigrette faible en gras de votre choix.
Oh! Avons-nous oublié les glucides? Vous pouvez avoir une tranche de pain ou une demi-tasse de riz cuit au four ou des pâtes ou une pomme de terre au four qui sont aussi de bons choix.

Heure du coucher

Prenez une tasse de lait écrémé avant d'aller au lit. lit Si vous avez faim, vous pouvez choisir un fruit, comme une pomme ou vous pouvez manger un agrume comme une orange.

Le régime de 1200 calories pour les diabétiques assure l'expérience pas la faim à tout moment. Ce régime vous empêche de trop manger. Le régime a une combinaison saine de protéines, de glucides, de graisses et de fibres. Une fois que vous commencez avec le régime alimentaire pendant les premiers jours, vous vous sentirez très faim. À ces moments, vous pouvez choisir d'avoir une tasse de thé vert non sucré ou un yogourt faible en gras sans sucre, ou même un fruit quand vous en avez envie. Profitez d'une alimentation saine!