Améliorez votre qualité de vie pendant la ménopause

La ménopause est pas une maladie, mais provoque un certain nombre de changements dans l'organisme qui peuvent augmenter le risque de certains troubles, en particulier pendant la ménopause, quand il est évident que l'action protectrice exercée par les oestrogènes et les hormones femelles arrêté ont un effet, la perte de l'augmentation de la densité osseuse, et les changements typiques de la ménopause se lier à ceux qui se produisent à la suite du vieillissement.

De saines habitudes pendant la périménopause et la ménopause, signifie non seulement améliorer la qualité de vie à ce stade, mais une influence décisive sur la santé de la femme le reste de sa vie. Voici donc quelques recommandations qui vous aideront à vivre la ménopause naturellement et rester en bonne santé:

Renseignez-vous sur les changements qui se produiront

Avec la ménopause et quelles conséquences qu'ils ont sur le corps, à court et à long terme. Votre médecin vous expliquera quels sont les symptômes se produisent le plus souvent, mais pas toutes les femmes vivent avec une intensité égale.

Comprend soja dans votre alimentation

De nombreuses études appuient ses propriétés nutritionnelles et les capacités de prévention de certaines maladies. En outre, dans ce isoflavones présents légumes ont une légère action oestrogénique, et agissent comme un traitement naturel en réduisant les troubles de la ménopause propres et d'améliorer l'absorption du calcium.

Exercice

Au minimum, il est conseillé de marcher une demi-heure à une heure par jour au même rythme.Si possible, vous devriez aussi la natation et le cyclisme, en plus de poids parfois si votre condition physique le permet. Certains exercices tels que yoga et Pilates aider non seulement à maintenir votre condition physique, mais aussi vous aider à vous détendre.

Il est souhaitable que vous effectuez un os

Pour vérifier la densité minérale de vos os et prévenir l'ostéoporose, si vous avez des facteurs de risque (obésité, le tabagisme, les antécédents familiaux, les fractures osseuses précédentes ... 9

Restez actifs sexuellement

la ménopause ne signifie pas la fin du sexe. Si des symptômes comme la sécheresse vaginale, l'insomnie, les bouffées de chaleur, et ainsi vous mettez difficile, parler à un spécialiste qui vous conseillera le meilleur pour vous.

Alimentez vos pensées positives

Parce qu'ils ont un grand impact sur la santé, le bien-être, et comment faire face à des difficultés. stress, l'anxiété et la dépression intensifier et aggraver les symptômes de la ménopause, et sont des pathologies à traiter.

il est très important que votre alimentation est équilibrée

vous devez augmenter l'apport de calcium à 1500 nous milligrammes par jour pour renforcer vos os et limiter les graisses et les sucreries pour le contrôle du poids. Mangez des grains entiers et portions de fruits et légumes suffisants (au moins cinq fois par jour). En savoir plus sur les aliments pour prévenir l'ostéoporose.

Baignant 15 minutes par jour

Vous devez vous exposer à la lumière du soleil pour la vitamine D, qui est impliqué dans l'absorption du calcium. Dans certains cas, il peut être nécessaire de prendre des suppléments de cette vitamine.

Contrôlez votre tension artérielle et le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.

En outre, selon les indications de votre médecin, vous devriez vous rendre compte régulièrement une mammographie, l'âge augmente le risque de cancer du sein.

Quitter

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes, surtout après la ménopause, et le tabac est un facteur de risque important.

Il porte une vie sociale satisfaisante

Interagissez avec vos proches et partager avec eux vos sentiments, des doutes et des émotions, contribuera à ce stade où beaucoup de femmes se sentent irritable, fatigué et déprimé. Bien sûr, vous avez des amis ou des parents qui ont vécu la même chose et peut échanger des expériences avec eux.

rapports spécialiste des changements ou des symptômes que vous avez

Si vous êtes traité avec un traitement hormonal substitutif, toujours le faire sous surveillance médicale.